心理动力学疗法
内隐记忆与外显记忆
不同类型的长期记忆是如何工作的
内隐记忆和外显记忆都是长期记忆的一部分。不需要有意识地努力回忆的信息被称为内隐记忆，而需要有意识地努力回忆的信息（例如回忆待办事项列表上的项目）被称为外显记忆。
外显记忆和内隐记忆在塑造我们回忆信息和与环境互动的能力方面都发挥着重要作用。了解这两种记忆的主要区别对于理解记忆的工作原理非常重要。
了解内隐记忆和外显记忆是什么以及它们如何工作。我们还将讨论这两种记忆类型之间的差异以及可能影响你的内隐记忆和外显记忆的各种因素。
人们通常更关注外显记忆的话题，但研究人员越来越感兴趣于了解内隐记忆是如何运作的以及它如何影响知识和行为。
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辛迪·钟/非常自我
什么是内隐记忆？
人们不刻意尝试记住的信息存储在内隐记忆中，内隐记忆有时也称为无意识记忆或自动记忆。这种记忆既无意识又无意图。
内隐记忆有时也称为非陈述性记忆，因为你无法将其有意地带入意识中。
外显记忆是有意识的，可以口头解释；而内隐记忆通常是无意识的，没有口头表达。内隐记忆通常侧重于完成任务所需的步骤过程。
程序记忆，如如何执行特定任务（如挥动棒球棒或制作吐司）都是内隐记忆的一部分，因为你不需有意识地回忆如何执行这些任务。
虽然内隐记忆不是有意识地回忆的，但它们仍然会影响你的行为方式，以及你对不同任务的知识。
内隐记忆的例子
一些内隐记忆的例子包括唱一首熟悉的歌、在电脑键盘上打字和刷牙。骑自行车是另一个例子。即使多年没骑过自行车，大多数人也能轻松地跳上自行车骑行。
其他内隐记忆的例子可能包括：
- 知道如何使用餐具和每天穿衣服
- 导航一个熟悉的地方，比如你的房子或社区
- 记得如何煮水做晚餐，或者如何开车
- 听到前几首音符后记得一首流行歌曲的歌词
这些都是你学习的东西，不需要再次学习就能完成它们。这些记忆大多是无意识的，并且自动发生；你不需要思考完成每个任务所需的精确步骤。
内隐记忆在大脑中的哪个部位储存？
内隐记忆涉及大脑的两个关键区域：小脑和基底神经节。小脑从脊髓发送和接收信息，在形成程序记忆方面至关重要。基底神经节对于协调运动活动很重要。外显记忆依赖于海马体和额叶。
回顾
内隐记忆是无意识和自动的。这包括记忆你每天执行的任务的步骤。你不必有意识地回忆如何骑自行车，而是能够毫不费力地完成这个任务。
什么是外显记忆？
当你有意尝试记住某些东西时（如统计课的公式或朋友的邮寄地址），这些信息就被存储在外显记忆中。人们每天都会使用这些记忆，从记住考试信息到回忆医生预约的时间和日期。
外显记忆也被称为陈述性记忆，因为你能够有意识地回忆并解释这些信息。
外显记忆的类型
- 情景记忆：这些是你的情景记忆，如昨天做了什么或高中毕业。
- 语义记忆：这些是关于事实、概念、名称和其他一般知识的记忆。
外显记忆的例子
一些需要使用外显记忆的任务包括回忆你在心理学课程中学到的内容、回忆你的电话号码、识别现任总统、写一篇研究论文以及回忆与朋友看电影的时间。
通过外显记忆记住的其他例子包括：
- 购物清单上的所有物品
- 家人和朋友的生日
- 生活中的重要事件，如婚礼、特别的旅行或其他重要的里程碑
- 地图上不同国家的名字和位置
许多外显记忆的例子涉及教科书学习或经验性记忆。这些都是你需要有意识地将其带入意识中的事情。
回顾
外显记忆是可以有意识地回忆的记忆。这包括生活中的事件记忆以及事实和其他已学习信息的记忆。
内隐记忆与外显记忆的区别
为了理解这两种记忆的主要区别，可以比较一下它们。
外显记忆
- 编码到记忆中，然后检索
- 经常通过重复进行有意形成
- 常常无意识地编码并与情绪相关
- 可能通过关联被拉入意识
内隐记忆
- 随时间变得自动，通过重复
- 从学习技能和掌握任务开始
- 可以导致启动效应，即对相似刺激做出相同的反应
- 往往依赖于上下文和提示
这里有一个你可以尝试的快速演示，以展示内隐记忆和外显记忆是如何工作的。不看键盘输入以下句子：“每个红辣椒都是令人垂涎的。”现在，不看键盘，试着说出你键盘顶部行的十个字母。
你可能会发现不看键盘就能轻松输入上述句子，而不必有意识地思考每个字母出现在键盘上的位置。这项任务需要内隐记忆。然而，试图回忆键盘顶部行的字母则是需要外显记忆的事情。
因为你可能从未特意记住这些键的顺序，所以很难回忆起这些信息。
影响外显记忆和内隐记忆的因素
多种因素可以影响外显记忆和内隐记忆的形成，包括你的压力水平、情绪状态等。
压力
一项较早的研究发现，高压力水平对外显记忆有影响，外显记忆是短期记忆的一部分，作为临时存储空间来保存人们正在关注的信息。这部分记忆在外显记忆的形成中很重要。
研究还表明，压力实际上可能会促进负面情绪信息的内隐记忆形成。然而，最近的一项研究表明，正常日常生活中的压力变化似乎不会对外显记忆产生不利影响。
情绪
研究表明，情绪在外显记忆和内隐记忆的形成和回忆中扮演着重要角色。在一项研究中，处于抑郁情绪中的人更有可能对外隐记忆表现出消极信息的记忆。然而，那些没有抑郁的人更可能对外隐记忆表现出积极信息的记忆。
年龄
年龄对外显记忆也有影响。虽然外显记忆随着年龄的增长而下降，但内隐记忆往往被保留下来。
内隐记忆与外显记忆是如何一起工作的
内隐记忆和外显记忆并不是孤立工作的——它们也在许多方面相互作用。例如：
- 当骑自行车时，内隐记忆让你能够参与骑自行车所需的身体动作，而外显记忆让你能够回忆从地图上新记下的路线。
- 内隐记忆让你轻松地导航熟悉的商店，而外显记忆让你能够回忆购物清单上的物品。
- 你依靠内隐记忆来进行烹饪相关的任务，如烧开水和切蔬菜，但你必须利用外显记忆来回忆食谱。
对于许多日常任务，内隐记忆和外显记忆共同工作，使你能够高效地完成任务。
回顾
内隐记忆和外显记忆都很重要。虽然外显记忆涉及有意识地回忆信息，但内隐记忆是在意识之外发生的。两种类型的记忆都对外显记忆和正常功能都很重要。
保护内隐记忆和外显记忆
特定策略和健康习惯可以帮助保护这两种记忆。你可以采取的一些步骤包括：
- 获得足够的睡眠：睡眠在记忆巩固过程中起着至关重要的作用，所以确保每晚得到充足的休息。
- 进行体育锻炼：锻炼对大脑和身体都有益，定期进行体育锻炼可以帮助你在一生中保持健康的记忆。
- 尝试脑力训练活动：智力练习可以帮助保持思维敏锐，并可能有助于增强某些认知技能。
- 吃健康的食物：有益于大脑的食物包括水果、蔬菜、富含脂肪的鱼类、坚果和鸡蛋。
要点
内隐记忆和外显记忆是两种不同的长期记忆类型，各自发挥不同的功能。内隐记忆允许你无需有意识地回忆就可以执行动作，而外显记忆允许你将信息带到意识中。
这两种记忆类型都在塑造你与环境互动的能力方面发挥着重要作用。两者也塑造了你对世界的体验。