心理知识
为什么你在更年期时会感到更焦虑
它总是激素的问题
更年期。对一些女性来说，它只是一个小小的不便。对另一些女性来说，它是一种影响身心健康的生活变化。对所有女性来说，这是她们生命中的一个阶段。
身体在更年期经历了很多变化，比如体重增加和性欲下降。除了身体症状外，还有心理上的挑战。高达50%的更年期女性经历了各种情绪和心理症状，包括记忆减退、睡眠困难和焦虑。
“由于雌激素等激素水平波动，焦虑可以在围绝经期和更年期出现，”解释道韦斯·肯珀，LCMHC, MH，索纳德明德在线心理健康服务的质量总监。“这些激素变化的影响因人而异，因此每个人都会经历与朋友和家人略有不同的情况。”
了解焦虑可能是激素波动的结果是一回事。知道这看起来像什么并采取措施成功地应对这种变化是另一回事。继续阅读以了解为什么更年期会导致焦虑（以及许多其他症状），以及您可以使用哪些策略来应对。
更年期、身体健康和焦虑
美国女性平均在51岁时开始更年期，尽管有些女性在40出头就开始进入更年期。当女性连续12个月没有月经时，她就进入了更年期。一旦发生这种情况，您的身体就会停止产生雌激素和孕酮，激素水平下降。
围绝经期是在更年期前的一段时间，当雌激素和孕酮水平开始波动，通常导致激素水平上下波动。正是在这个时候，一些身体症状可能会开始出现。
“要明白，体内有超过400种不同的雌激素受体，所以根据每个人的不同构造，症状会有所不同，”布鲁斯·多尔博士说，他是生物素的高级医学顾问。“主要有三类症状：血管运动，包括夜间盗汗和潮热；阴道干涩或性交疼痛；以及睡眠困难。这可能令人不安，因为你不知道症状会在哪里或何时开始。”
其他身体症状包括体重增加、皮肤干燥、头发稀疏、乳房失去丰满感和发冷。
更年期与围绝经期：有何区别？
在女性经历更年期之前，她们会经历围绝经期。这是一个由激素波动和体重增加、失眠等身体症状开始的时期。更年期发生在围绝经期之后，当女性连续12个月以上没有月经。这两个时期都会出现身体和心理症状。
当然，更年期的一些身体症状可能与其他状况的症状相似。但主要的是，这些症状往往毫无预警地出现。想象一下突然变得懒散、头痛、胃痛和失眠。自然，这些变化会让你感到焦虑、压力和担心自己的身体状况，因此就有了更年期焦虑。
更年期如何引起焦虑的其他方式
虽然激素波动在一定程度上会引起焦虑，但更年期并不是孤立发生的。更年期——或者其症状——还有其他方式让你感到焦虑。
生活事件
记住，生活不会停止。所以在你的身体经历重大化学变化的同时，其他重大生活事件也在发生。
“这个时期也是女性生活中充满其他可能影响焦虑水平的转变，”肯珀指出。“由于孩子长大离家、职业变化、搬家或缩小规模、其他健康问题等因素导致的家庭动态变化。所有这些都可能导致焦虑，而这些焦虑可能会因女性在这段时间内经历的激素变化而加剧。”
身体未知的变化
然后是对更年期的发作及其潜在进程的焦虑。肯珀补充说，许多女性不知道自己在更年期期间的身体会发生怎样的变化，这可能会使她们更加焦虑。这并不奇怪，因为焦虑是更年期较少被讨论的症状之一。有很多关于潮热、体重增加和其他身体症状的信息，但关于像焦虑和压力这样的心理健康挑战的信息却不多。
焦虑带有心理上的含义，经常被视为一种疾病或弱点。女性可能不好意思谈论她们的焦虑，因为她们认为这听起来像是患有精神障碍。
——布鲁斯·多尔，医学博士
害怕被污名化和不被认真对待会让女性不愿讨论她们的感受。一些女性想分享她们的焦虑，但难以准确描述自己的感受（因为许多人不明白为什么或是什么原因导致她们感到焦虑）。所有这些都阻碍了女性在更年期焦虑方面的脆弱性和开放性。
这就是为什么有一个能理解你所经历的各种更年期症状，并愿意帮助找到问题根源的医生至关重要。
“由于真正的焦虑和更年期症状之间的症状非常相似，唯一的方法是让女性了解[她们的焦虑]，找到一个知道如何正确筛查这些症状的专业人士，”多尔博士解释道。
应对更年期焦虑的技巧
应对更年期和围绝经期焦虑并没有固定的方法，因此考虑采用多种方法来缓解症状是很重要的。这里有一些实际的方法可以帮助你应对更年期焦虑，感觉不那么焦虑。
和心理健康专业人士交谈
与治疗师交谈可以帮助你理解你的焦虑感以及其他你正在处理的情绪。咨询会帮助你处理你的想法，并给你应对焦虑的工具。正念活动也可以帮助你集中注意力并使你平静下来。
改变饮食和生活方式
如果你喜欢一杯好咖啡，你可能需要考虑喝脱因咖啡。研究表明，咖啡因可以加剧更年期症状。均衡饮食也可以改善你的心理和生理感觉。实施良好的锻炼计划也是一个好主意。“轻度锻炼如瑜伽或散步可以显著降低焦虑水平，”肯珀建议。
考虑激素替代疗法
“激素替代疗法是将这些化学信使——雌激素和孕酮——放回体内，”多尔博士解释说。“激素替代疗法可以通过多种传递系统进行。口服传递包括药片或唾液片。经皮传递——通过皮肤传递——包括贴片、凝胶、喷雾或乳膏。还有通过针头注射到脂肪或肌肉的注射。”
根据多尔博士的说法，颗粒也是一种很好的传递系统，因为它能均匀、一致地将剂量输送到血液中：“然而，最接近我们腺体的传递系统是颗粒，类似于一小粒米放置在皮肤下，提供定制和精确的剂量直接输送到血液中。”
请咨询你的医生，以确定这是否适合你。
考虑焦虑药物
如果冥想和正念不起作用，请考虑查看抗焦虑药物。如果你的症状严重，医生可能会开抗抑郁药或SSRIs（选择性血清素再摄取抑制剂）。研究表明，抗抑郁药物治疗在减少由更年期引起的焦虑方面是有效的。
倚靠社区
有些日子你觉得你可以征服世界。在其他日子里，起床似乎是一项艰巨的任务。学会依靠你的社区获得帮助。“定期与朋友和家人接触，尤其是那些可能经历过你目前正在经历的事情的人，可以让人们感到不那么孤独，”肯珀说。
最终，焦虑可能是你更年期体验的一部分。做好研究，注意你正在经历的症状，如果你需要的话不要害怕寻求帮助。
“重要的是要记住，所有女性在达到一定年龄后都会经历更年期，所以她们真的不是孤军奋战，”肯珀说。“我建议向年长的朋友和家人敞开心扉，谈谈你正在经历的事情。记住，多达一半的女性会因为更年期出现某种行为健康症状，所以你并不孤单。”