心理知识
Friday Fix: 从沙发上也能做的5个增强心理力量的练习
The Verywell Mind Podcast 的“Friday Fix”是一集简短的节目，其中包含一个快速且可行的技巧或练习，帮助你管理特定的心理健康问题或关注点。
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节目文稿
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欢迎来到 The Verywell Mind Podcast。我是Amy Morin，我也是持证临床社会工作者和畅销书作者，写了五本关于心理力量的书籍。
我的新书《13件心理强大的人不会做的事工作手册》现已上市。它充满了增强心理力量的策略、测验和反思问题，可以帮助你成为最强大的自己。
你正在收听Friday Fix。每周五，我会分享一个快速的心理力量策略，帮助你解决生活中那些阻碍你的想法、感受和行为。
有趣的是，我们是在佛罗里达群岛的一艘帆船上录制节目的。
现在让我们进入今天的节目。
今天，我要分享五个你可以从沙发上做的心理力量练习！
当人们想象心理力量练习时，他们通常会想到某种身体耐力任务，在这种任务中，有人会强迫自己完成某种类似海军海豹突击队的耐力任务。但你不必将身体推到极限才能测试你的心理力量。
事实上，折磨自己并不是建立心理力量所必需的。当然，你可能会做一些让你感到稍微不舒服的事情——但这意味着你可以在身体或情感上选择一种不舒服。
建立心理力量不必是痛苦的。事实上，如果它是痛苦的，你可能就不会坚持下去。建立心理力量很像建立身体力量。如果你试图强迫自己去做一些你讨厌的事情，你会挣扎。如果你喜欢在户外跑步，坚持健身计划就比使用跑步机容易得多。因此，虽然有些人喜欢通过物理挑战来建立心理力量，而另一些人则更欣赏需要更多情感工作而不是身体工作的心理力量练习。
以下是五个你可以从沙发上做的心理力量练习：
1) 给你现在的感觉命名
你可能听说过有人说：“你得给它命名才能控制它。”但研究表明，只是给你的感觉命名就能减轻它的刺痛感。
给情绪贴标签也有助于你更好地理解自己的处境。仅仅说“我现在感到焦虑”，就可以帮助你的大脑更好地理解你身体中的情况——比如血压升高或心跳加快。它也可能帮助你的大脑识别为什么会有那么多的想法同时涌入你的头脑，或者为什么你的大脑总是专注于最坏的情况——焦虑就是这样做的。
或者，如果你对某件事感到悲伤，给它贴上悲伤的标签，这样你就可以开始愈合。压抑你的情绪只会浪费宝贵的时间和精力。一旦你承认了自己的感受，你就可以开始解决问题。
2) 问一下你的感觉是朋友还是敌人
这是我最喜欢的一个练习。一旦你确定了自己的感受，问问它是不是朋友。
几乎任何情绪在某些时候都有助于你，而在其他时候则无助于你。但太经常地，我们将情绪视为要么积极要么消极。
有人可能会说愤怒是一种坏情绪。 当然，当它导致你做后悔的事时，它确实是敌人。但在其他时候，愤怒可能会给你勇气。你可能会因为生气而站出来保护被欺负的人。或者你可能会因为老板做了可怕的事而生气，从而找到勇气辞掉你讨厌的工作。
然而，反过来说也是正确的。那些我们认为好的情绪——比如兴奋也有黑暗的一面。当你即将去度假时，感到兴奋是很有趣的。在这种情况下，兴奋是你的朋友。但如果你遇到一个快速致富的计划，你可能会因为兴奋而买下它，因为你被兴奋蒙蔽了双眼，看不到风险。在这种情况下，兴奋就是你的敌人。
如果你的感觉是朋友，拥抱它们——或者至少允许自己体验一段时间，然后再分散注意力或改变心情。
如果你的感觉是敌人，有两种方法可以改变你的情绪状态：改变你的思维方式或改变你的行为。
有时，你可以同时做到这两点。你可能会思考最好的结果，然后站起来去散步或完成一项任务——比如打扫房间。
或者，既然这集是关于你可以从沙发上做的练习，你可以读一本书、做填字游戏或打电话给朋友。重点是，如果你的感觉没有帮助，不要陷在里面。
3) 找出三件你感激的事
关于感恩的研究有很多。好处包括改善睡眠质量到增加幸福感。练习感恩的人甚至倾向于活得更长。
如果你喜欢写作，写感恩日记有很大的好处——尤其是在睡觉前写。研究表明，睡前写感恩日记的人睡眠质量更好。
如果你不喜欢写作，只要想想你感激的事情也仍然是一种强大的心理力量构建方式。 它可以帮助你专注于你拥有的东西，而不是你没有的东西。这可以帮助你打破消极模式，当你只关注生活中的坏事时。
你不需要巨大的事情来感激。你可能只是感激能和你的表亲通过短信聊天，你午餐吃到了好吃的东西，或者你能喝到干净的水。
4) 写一封善待自己的信
我们之前在这档节目中提到过这一点。这很简单但非常有力。你知道朋友或家人在你经历困难时期时给予的善意话语有多有帮助吗？好吧，你自己的话可能更有力量。
像大多数人一样，你可能对自己太苛刻了。你可能会骂自己，怀疑自己的能力，并告诉自己不够好。严厉的话语不会驱使你做得更好或取得更多成就。相反，你会自我设限。做到最好的关键是自我同情。
写一封信，里面充满诚实但友善的话语。这可能是一封简单的信，告诉你知道你会度过生活中的这段艰难时期。或者它可能是提醒你，尽管生活有时很艰难，但你是一个善良的人——这才是最重要的。
你也可以针对特定的挑战来写。比如，如果你被诊断出患有需要生活方式改变的健康状况，写一封信提醒你自己，你是坚强的，你能挺过去，即使在你最艰难的日子里，你也能做到。
无论何时你需要一点提振，重读那封信。它可以帮你感觉更好，也可以激励你继续前进。
5) 列出原因清单
花一分钟时间想一想你生活中你想改变的习惯。这可能是你想多做的某件事——比如晚饭后散步。
或者，这可能是一件你想少做的习惯——比如当你感到孤独时给前任打电话。一旦你确定了那个习惯，列出一个清单。
如果是你想多做的习惯，写下理由清单。散步对你有益，提升你的心情，每次都会感觉更好。
试着找出五个理由。每当你发现自己难以激励自己做这件事时，重新阅读清单。它能给你动力去做这件事。
如果是你想少做的习惯，写下理由清单。你可能会说，和前任交谈浪费时间，激起浪漫情绪，降低自尊。试着找出五个理由。
每当你想做对你有害的事时，重新阅读清单。它能防止你做出糟糕的决定。把清单放在手边，随时参考。
所以，这些都是你可以从沙发上做的五个心理力量练习：给你的感觉命名，问一下你的感觉是朋友还是敌人，找出三件你感激的事，写一封善待自己的信，以及创建一个理由清单。
虽然如果你想成长，你不能永远呆在沙发上，但你可以在不用动手的情况下开始锻炼心理肌肉——给你的感觉命名，问一下你的感觉是朋友还是敌人，找出三件你感激的事，写一封善待自己的信，以及创建一个理由清单。
努力训练你的大脑以不同的方式思考，并专注于管理你的情绪。然后，专注于采取积极行动，你就会朝着实现最大的潜力迈进。
确保周一收听节目。我们将采访传奇冲浪者Kelly Slater。他是11次世界冠军，并将谈论如何长时间保持对某事的热情而不至于倦怠。
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