心理知识
专家担心如果新冠疫情继续导致我们今年冬天居家，可能会引发持续的心理健康危机
关键要点
- 随着新冠疫情持续到秋冬季节，越来越多的人担心，寒冷天气、较少阳光和增加的隔离会进一步影响心理健康。
- 隔离对心理健康不利。
- 有一些方法可以对抗这个冬天的集体负面情绪。
新冠疫情及其带来的生活变化普遍对心理健康产生了负面影响。对于一些人来说，他们的损失是实实在在的，比如家人或朋友的去世，或者收入和工作的减少。对于其他人来说，损失更难以捉摸，与缺乏常规和稳定有关。
专家们现在担心，当寒冷天气、较少的阳光和增加的隔离因素被考虑在内时，冬季月份可能会加剧这场危机。在这一时期，关注自己的情绪、善待自己并需要时寻求专业帮助至关重要。密切关注自己和所爱之人的精神状态，在这个前所未有的时期将变得至关重要。
不确定性作为抑郁症的原因
对许多人来说，最难的是缺乏可靠信息以及无法规划未来。由于这是一种新型病毒，在疫情开始的早春时期存在大量错误信息和困惑。现在，我们每个月都在不断学习新的知识，但还有一个悬而未决的问题：这一切什么时候才能结束？
无法规划未来对人们来说非常困难。童年和青少年精神病学研究员兼成人精神病学家Divya K. Chhabra博士说：“另一个可能导致抑郁的因素是缺乏控制。人们无法为自己的未来做计划，因为他们不知道这一切何时才会结束。”
减少面对面交流
关于“Zoom疲劳”的讨论很多，这实际上是一种由于虚拟平台增加了认知需求而导致的数字疲劳。许多组织正在用Zoom或其他视频会议软件取代面对面会议。虽然表面上看这是一个轻松的过渡，但实际上这可能对参与者更具挑战性。
长期隔离
与COVID-19相关的抑郁感的另一个主要因素是隔离。自我隔离在任何情况下都是抑郁症的症状之一，但在强制隔离的情况下，它变得更加危险。“感到抑郁和隔离往往是相互关联的”，Chhabra说。
Divya K. Chhabra, M.D.
一旦有人开始感到抑郁，通常的反应就是社会隔离。所以如果你已经感到抑郁，那么联系别人交谈或以某种方式建立联系可能会更加困难，尤其是在你已经被限制在家里的情况下，这就形成了一个恶性循环。
—— Divya K. Chhabra, M.D.
冬季月份的负面影响
季节性情感障碍（SAD），是一种常见的在每年同一时间影响个体的情绪障碍，通常发生在冬季。人们认为SAD与身体自然节奏及其对阳光的反应有关。由于SAD是抑郁症的一个亚型，因此存在一种合理的担忧，即今年冬天的SAD症状会因COVID-19相关抑郁而加重。
Chhabra解释道：“即使没有COVID-19，SAD也是一种真实存在的现象，影响了许多人，其症状与抑郁症相似。在正常年份中，当你有SAD时，你仍然可以外出——去餐馆，见其他人——这些社交活动已知有助于缓解抑郁。”
由于离开家的机会较少，并且安全地参与面对面社交活动的可能性较低，因此必须考虑替代的积极互动方式来管理症状。
什么可以帮助？
尽量在可能的时候进行社交
美国疾病控制与预防中心（CDC）总体上建议（推荐），继续保持社交距离，并在与潜在患病者接触后进行自我隔离。但由于美国各地的不同口罩规定和社会隔离指南因病例率和爆发地点而异，许多人很难维持与朋友和家人的社交关系。再加上许多工作环境完全转为虚拟，2020年确实让很多人失去了社交互动。Chhabra鼓励那些感受到这种变化影响的人在家中的日子里添加一些例行公事。
“为自己创建一些支持系统，让自己负责。有时很难，计划这些事情并在家中坚持几个Zoom会议。当安全时，以安全的方式见面。”Chhabra说。
让自己感受
许多人在这个时期承担着多重责任，要么为了支持家庭，要么为了维持财务状况。这些需求，加上我们希望在大流行期间仍保持生产力的内在愿望，会导致我们忽视自己的感受。
Divya K. Chhabra, M.D.
有时我们试图摆脱悲伤，反而伤害了自己，其实你只需要感受它并度过它。
—— Divya K. Chhabra, M.D.
Chhabra说：“感到悲伤、愤怒或焦虑是可以的。你可以感受所有你正在经历的情绪。我们在自己身上施加了很多压力，尤其是在美国社会。
“因为我们对自己的情绪低落感到沮丧，所以感觉更糟。全球大流行——如果你不感到低落，那才奇怪。如果你需要哭泣或不是最好的自己，不要对自己太苛刻。”Chhabra建议。
这对你意味着什么
度过这些艰难情绪的一部分可以表现为寻求帮助。有许多在线资源可用于帮助你找到接受新客户的咨询师、治疗师和精神科医生，并通过远程医疗和其他虚拟平台安排访问。“现在比以往任何时候都更需要接受治疗。”Chhabra说。
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