心理知识

患有OCD的自助策略

虽然治疗强迫症（OCD）通常需要咨询合格的心理健康专家，但您可以立即开始使用一些OCD自助策略来帮助应对您的OCD症状。

了解关于OCD的事实

也许最重要的OCD自助策略就是尽可能多地了解您的疾病。OCD是一种慢性疾病，需要对症状进行日常管理，而不是专注于最终治愈。

拥有慢性疾病需要您成为自己状况的专家，获取信息是第一步。

由治疗师Amy Morin主持，这期《Verywell Mind播客》邀请了心理学家Lori Gottlieb分享如何与慢性病共存。点击下方收听。

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如果您有OCD，您知道OCD和压力常常相伴。虽然人们选择应对压力的方式有很多，但并非所有应对策略都同样有效，尤其是对于管理和缓解OCD和压力。

实际上，有些应对策略可能会适得其反。一个重要的OCD自助工具是学习有效的应对策略来应对压力，比如保证足够的睡眠、均衡饮食、锻炼、冥想以及坚持治疗计划。

像压力一样，OCD和过度担忧经常相伴。这种担忧可能集中在您的强迫思维主题上，疾病的后果，或者涉及日常事务，如支付账单或在工作中表现出色。不幸的是，担忧往往会消耗大量精力，并使放松变得困难。

学习应对担忧的技巧，例如分析您担心的事情发生的概率，并决定如果最坏的情况发生，该如何应对，是很有价值的自助策略。

鉴于压力和担忧是OCD症状的主要触发因素之一，提高您的OCD自助技能的最佳方法之一就是学习并练习多种放松技巧。

深呼吸、正念冥想和渐进性肌肉放松是非常有效的OCD自助策略补充。

我们大多数人都熟悉有氧运动的许多身体益处，包括降低胆固醇水平、降低心脏病和糖尿病的风险等。然而，越来越多的证据表明，诸如跑步之类的运动可能是减少OCD症状频率和强度的重要OCD自助策略。

起源于东方精神传统如佛教，正念强调一种无评判的意识，关注身体感觉、视觉、声音、思想和情绪。正念可以通过几种方式帮助您应对OCD。

首先，对令人不安或困扰的思想保持正念可以作为一种暴露形式，类似于一个害怕狗的人花时间与狗在一起以减轻恐惧。

正念可以帮助您减少对思想的投入，并帮助您意识到一个思想只是一系列词语或图像，并没有什么可惧怕的。这可以减少思想行为融合，这是一种可以使OCD症状恶化的心理过程。

草药疗法等替代疗法在欧洲和北美越来越受欢迎。许多患有焦虑障碍如OCD的人在某个时候尝试过替代疗法。

治疗焦虑最流行的草药之一是圣约翰草，尽管证据显示其效果参差不齐。当然，在开始任何草药治疗之前，请咨询您的医生，因为圣约翰草与其他药物有一些显著的临床相互作用。