心理知识
周五修复：你需要更好边界感的10个迹象
《Verywell Mind播客》的“周五修复”是一期简短的节目，包含一个快速、可操作的小贴士或练习，帮助您管理特定的心理健康问题或关注点。
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节目文字稿
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欢迎收听《Verywell Mind播客》。我是Amy Morin，我也是一名持证临床社会工作者，并且是五本关于心理健康书籍的畅销书作者。
我的新书《13件心智坚强的人不会做的事情工作手册》现已上市。书中充满了增强心理韧性的策略、测验和反思问题，可以帮助您成为最好的自己。
您现在听到的是周五修复。每周五，我会分享一个快速的心理韧性策略，帮助解决那些阻碍您生活的思想、感觉和行为。
有趣的是，我们是从佛罗里达群岛的一艘帆船上录制节目的。
让我们直接进入今天的节目。
[节目开始]
您可能听说过设置边界的必要性。希望您已经为自己设定了边界。但是，您如何知道是否需要更多的边界？
您不希望边界过于僵硬。如果为他人设定许多规则，要求他们以某种方式对待您，可能会疏远或伤害他人，特别是当您的期望不合理时。
但如果没有足够的边界或者您的边界过于宽松，您会允许他人伤害您。这并不意味着周围的人有意伤害您，但他们可能会做一些让您感到不舒服、伤害您的感情或使您的生活更加困难的事情，而他们可能从未意识到这些影响。
边界可以包括从告诉某人您没有时间聊天到让某人知道您不会借钱给他们等任何事情。一开始设置边界会让人感到不舒服。您可能会担心自己伤害了他人的感情或他们会因此生气。
但是，当您定期设置边界时，您会赋予自己创造想要的生活的能力。而且您会发现，别人对您的边界的反应可能没有您想象的那么严重。那些不尊重您边界的人都只是在强化您需要在生活建立健康界限的决定。
我在Instagram上做了一个投票，了解有多少人难以设置边界。超过85%的受访者表示，他们在某些时候难以设置边界。
您生活中的一些时期可能比其他时期更容易设置边界。您生活的某些方面也可能比其他方面更容易设置边界。您可能在私人生活中容易设置边界，但在职业生活中却不容易。或者也许您与朋友相处得很好，但在开始新的浪漫关系时却很难设置好的边界。
缺乏良好的边界会让人感觉很糟糕。您可能无法确切指出生活中的问题——至少一开始是这样。但您可能会感到不知所措或觉得事情失控，或者觉得每个人都利用您的善良。
以下是需要在您的生活中建立更好边界的10个迹象：
- 您很少说不。 有时候很难说不。也许您不想让某人失望。或者也许您不想承认自己已经感到不知所措，无法再添加更多待办事项列表上的事情。您可能也会因为想让某人喜欢您而觉得难以说不。如果您害怕某人会抛弃您或生您的气，您可能会对他们的任何要求说好。如果您不优先考虑真正重要的事情，就不可能优先考虑您的生活。
- 您承担的任务超出了您的能力范围。 您可能会高估自己能完成的事情。或者，您的自尊可能取决于成为一个超级英雄。如果您喜欢人们谈论您能完成别人做不到的事情，您可能会发现接受几乎不可能完成的任务感觉很好——至少最初是这样。然后，当您意识到自己要付出多少努力才能完成任务时，感觉就会变得非常糟糕。
- 您为不是自己的错的事情道歉。 如果您缺乏边界，您可能会在别人遇到困难时道歉，即使这与您无关。我曾与很多人合作过，他们养成了几乎对所有事情都道歉的习惯。他们会在会议前向别人道歉，或者在走过走廊时向别人道歉——几乎就像他们为占用空间而道歉一样。即使您没有道歉到这种程度，经常道歉通常表明您对自己的责任承担过多——您可能需要为自己设立更好的边界。
- 您屈服于他人的水平。 如果您有一种“既然不能打败他们，那就加入他们”的态度，这可能是您需要更好边界的一个迹象。如果您觉得不自在地要求别人改变行为，或者无法摆脱不健康的情况（走开有时也是一种很好的边界），您可能会决定加入大家正在做的事情。但如果这违背了您平时的行为方式，最终对您不会有好处。记住，您不必总是用语言来传达您的边界。改变话题或离开有时是传达边界的更好方式。我以前在节目中讨论过这个问题，因为它是我看到人们犯的最大边界错误之一。要了解更多关于边界错误的信息，请收听第189集，我在那里讨论了避免5个边界错误。
- 您经常抱怨某人。 如果您发现自己经常抱怨某人，这表明您需要更好的边界。如果您花很多时间与您的伴侣谈论您不喜欢的同事，或者您浪费很多时间与您的母亲谈论您的姐妹如何伤害您的感情，请将其视为您需要建立更好边界的一个信号。您可能需要时间上的边界，告诉某人您只能帮助一个小时。或者您可能需要更好的财务边界，告诉您的兄弟姐妹您不会借钱给他们。但您对某人的抱怨实际上是一个信号，表明您需要解决问题。
- 您会失去脾气。 您可能会发现自己大部分时间都很烦躁，偶尔会失去冷静，或者您可能会对他人发脾气。您甚至可能会转移自己的愤怒。如果您觉得在办公室里被人推来推去了一整天，您可能会在下班后对杂货店的店员发脾气。有研究表明，在一个困难的环境中，您越努力控制自己的情绪，就越难在那个环境之外管理好自己的情绪。基本上，如果您必须投入大量精力在整个工作日对那些冲着您大喊大叫的人保持礼貌，那么晚上您可能就没有礼貌的余地了。我知道您在某些行业工作时无法设置物理边界。我曾在一家呼叫中心工作，那里的规定是即使客户向我投掷侮辱之词，将责任归咎于与我无关的事情，我也必须保持礼貌。如果我想保住工作，就不能因为客户对我不礼貌就挂断电话。在这种情况下，即使您不能设置物理边界，也可以采取措施防止他们的行为对您产生重大影响——本质上就是不要把它看得太个人化。在我的例子中，我过去常常写下收到的侮辱——然后在周末，我和一位同事比较彼此收到的侮辱。这帮助我们找到了幽默感，并减少了对这种情况的个人感受。所以请记住，您总可以设置一些形式的边界——不要让自己相信您不能。
- 您责怪他人使您感到某种方式。 如果您责怪某人让您感到难过或生气，这表明您需要专注于设置边界，以防止此人对您产生那种影响。这可能意味着不与贬低您的人交谈，或者在您开始感到不安时走开。当您设置边界时，意味着您承担起确保自己处于对您健康有利的环境的责任。
- 您感到无力。 缺乏边界可能导致您觉得自己对时间、金钱或生活没有任何控制权。如果您有这种感觉，请退一步看看您的边界。您可能会发现，设定一些边界将赋予您重新掌控生活的权力。
- 您花很多时间恐惧即将见到某人。 有趣的是，您可能会花五天的时间恐惧即将花五个小时与某人在一起。无论您是在参加孩子的活动并与您的前任及其伴侣一起，还是参加一个您不喜欢的亲戚的家庭聚会，这种恐惧感都是您需要设置边界的信号。您可以设置互动时间的边界，或者制定计划，以便在需要时设置边界。例如，如果您的亲戚开始谈论政治，您可以走开或提醒他们在晚餐期间不讨论政治。仅仅有一个明确的计划就可以减少您的恐惧。
- 您求助于不健康的应对策略。 自己倒一杯酒或额外吃一份安慰食物可能会让您在那一刻感觉更好。但从长远来看，这些不健康的应对策略会导致更多问题。如果您依赖快速解决方案来应对压力，请查看您的边界并适当收紧它们。也许您让同事太频繁地打断您的工作。或者也许您对一些可以拒绝的事情说“是”。设定更多边界或解决那些略微宽松的边界可以大大减轻您的压力。
所以，如果您像这些迹象中的许多迹象一样，听第54集，与治疗师Nedra Tawwab一起学习如何设置边界。
确保周一收听节目。我将与女演员兼作家Ali Landry讨论如何重塑您的生活。她将分享如何通过改变习惯来极大地改善您的生活。
[结束]
如果您认识某个可以从这个信息中受益的人，请与他们分享这个节目。只需分享此集的链接就可以帮助他们感觉更好并变得更强大。
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您想免费访问我的在线课程吗？它叫做10个心理强度练习，将帮助您达到最大的潜力。只要在Apple播客或Spotify上给我们留下评论，然后发送评论截图即可。我们的电子邮件地址是podcast@verywell.com。我们将回复您该课程的所有访问权限。
感谢您今天与我一起度过，并收听《Verywell Mind》播客。
一如既往，非常感谢我的节目制作人Nick Valentin，他刚刚和我看完了最新的John Wick电影。