心理知识
七个习惯使情商高的人更成功
情商高的人有一些习惯和行为，这些习惯和行为有助于他们管理自己的情绪并理解他人的感受。在你的生活中采用其中一些特质可以帮助你从与他人的互动中获得更多，并培养更牢固的人际关系。
你知道有人能敏锐地感知自己的感受，能够以适当的方式表达情绪，同时具有共情能力和理解他人感受的能力吗？那个人可能就是一个情商很高的人。
概述
情商高的人通常具有自我意识、共情能力、表达能力和感知能力。他们在追求目标的过程中善于调节自己的情绪并保持动力。他们还具备强大的社交技能，并利用他们对情绪的理解进行有效沟通。
虽然有些人天生就具备这些技能，但你也可以学习如何成为一个情商更高的人。
什么是情商？
哲学家亚里士多德在几个世纪前就描述了情商的意义，那时这个术语还未流行起来。他说：
"任何人都可以生气——这是很容易做到的事。但要在正确的对象身上，在正确的时间，以正确的方式，出于正确的目的，生气——这并不是容易做到的事。"
这句话完美地概括了一个在心理学、教育和商业领域都成为热门话题的概念：情商。人们有时也把情商称为EQ（情商）。
情商的四个技能
高情商的特点包括：
- 感知情绪的能力
- 用情绪进行推理的能力
- 理解情绪的能力
- 管理情绪的能力
第一项，感知情绪，被认为是情商的基本或最低层次。技能逐渐发展到最后一项，管理情绪，这被认为是情商的最高层次。这涉及到管理自己的情绪以及他人的情绪的能力。
低情商的特征包括缺乏敏感性、应对技巧差、情绪爆发和以自我为中心。如果你想提高自己的技能，了解情商高的人的一些关键特质是很重要的：
1. 自我意识
心理学家和作家丹尼尔·戈尔曼认为自我意识是情商的关键组成部分之一。自我意识包括识别情绪、情感和感受的能力。
自我意识的一部分还包括意识到自己的情绪和心情如何影响其他人。这种监控自己情绪状态的能力是情商的基本要求。
2. 共情
戈尔曼认为共情是情商的另一个主要元素。这涉及理解他人情绪的能力。
为了在工作或学校等不同生活领域与他人互动，你需要知道他们正在经历什么。如果一个同事感到沮丧或烦躁，了解他们的感受会让你更好地知道如何回应。
3. 自我调节
自我调节是情商的核心。理解自己的情绪很好，但如果不能利用这种知识，那就不太有用。
情商高的人在行动之前会思考自己的感受。他们对自己有感觉，但不会让自己的情绪主宰他们的生活。
4. 动机
情商高的人有动力去实现他们的目标。他们有能力管理自己的行为和情绪以实现长期的成功。
他们可能会对改变生活感到害怕，但他们知道管理这种恐惧很重要。通过做出改变，他们知道自己可能会让生活变得更好，并朝着达成目标迈进。
5. 社交技能
情商高的人通常具有很强的社交技能。这可能是因为他们对自己的情绪和他人的感觉非常敏感。
他们知道如何有效地与人打交道，并致力于维持健康的社会关系并帮助周围的人取得成功。
6. 表达能力
有时候，人们可能是共情者，对自己的情绪很敏感，但在与他人分享这些感受时却很困难。情商高的人不仅理解情绪，而且知道如何恰当地表达它们。
我们所说的“恰当地”是什么意思？例如，假设你在工作中度过了特别糟糕的一天。你累了、沮丧了，对一次重要会议的结果感到愤怒。
不恰当的情感反应可能包括回家后与配偶争吵或给老板发送一封恶意邮件。
更适当的情感反应可能是与配偶讨论你的挫败感，通过跑步释放一些紧张情绪，并制定计划使第二天比前一天更好。
7. 洞察力
想象一下，你发现自己对一个同事感到沮丧和愤怒。当你评估自己的感受时，分析你真正生气的原因。你是因为同事的行为而生气，还是因为老板给你太多的工作和责任而感到根本的挫败感？
情商高的人能够审视情况并正确识别他们情绪的真实来源。
乍一看，这似乎是一项简单的任务，但实际上，我们的情绪生活既复杂又混乱。在处理像爱和愤怒这样强烈的情绪时，找到情绪的确切来源尤其困难。
如何提高情商？
与普遍的看法相反，你可以学习提高情商。儿童和成人都可以提高情商。
首先，试着反思你的自我意识水平。例如，你是否意识到自己的情绪？你是否理解自己的情绪如何影响你的信念和行为？你是否注意到自己的行为如何影响周围的人？
意识到我们的想法和感受，以及我们的行为如何影响他人，是建立情商的一个很好的基础。
正念
正念技术可以帮助你更加专注于当下的思想和情绪。例如，当你生气时，与其冲着别人吼叫，不如使用深呼吸技巧给自己一些时间，重新思考策略，并以更多的理解来回应。
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）也被证明有助于提高情商。CBT是一种疗法，其中人们学会情绪调节。治疗师会教你健康的应对机制，以处理困难的情绪，并改善人际关系。
社会和情感学习项目
社会和情感学习项目（SEL）被一些学校用于教导孩子们如何具备情商。也有面向成年人的SEL项目。SEL帮助人们发展自我认同感，加强沟通技巧，运用共情，并实现个人目标。
情商测试
网上有一些测试可以根据你的回答来确定你的情商水平。这些测试通常是多项选择题，询问你在假设情境下的反应。
例如，你是否会通过与对方对峙、闭嘴或道歉来解决争端？当你做重要决定时，你会拖延、让别人做决定还是凭直觉？这些都是EQ测试中可能会问到的问题类型。
记住，虽然在线测试可以计算出你的情商水平，但还有更多因素会影响你的情商。然而，一个测试可以帮助你思考哪些情绪技能最强，哪些领域需要改进。
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此EQ测试由Steven Gans博士审核。