心理知识
眼泪对心理健康的好处
据科学家所知，人类是唯一会因情感而哭泣的物种。有证据表明其他动物确实会体验到情感，并且许多动物会产生眼泪。但这些眼泪似乎不是由情感触发的，而是眼睛润滑过程的一部分。
既然情感性哭泣是人类独有的行为，为什么我们会这样做？这只是进化的偶然结果，还是眼泪对我们的心理健康确实有益？
尽管有大量的研究证实眼泪在物理健康方面的好处，如保持眼睛湿润和杀死有害细菌，新兴的人类情感性哭泣研究也开始表明，它对我们心理健康的重要性不亚于此。以下是迄今为止科学研究发现的一些好处。
释放压力激素
研究表明，哭泣可能通过积极地从体内通过眼泪排出皮质醇（一种压力激素）来降低压力水平。除了通过眼泪分泌皮质醇外，哭泣本身也可能触发体内皮质醇及其他与压力相关的激素和物质的减少。
总体而言，这些综合过程可以帮助你减轻整体的压力感。
释放提升情绪的激素
除了通过眼泪分泌皮质醇来降低压力激素外，情感性哭泣似乎还会触发像催产素和内啡肽等提升情绪的激素的产生。
催产素会产生一种平静和愉快的感觉，同时让我们感到更加与他人连接。同样，内啡肽可以改善你的幸福感，同时提高自尊心并缓解压力和焦虑。
缓解情绪和身体疼痛
一些研究表明，情感性哭泣，特别是更强烈的哭泣，可能会触发体内吗啡的释放。虽然吗啡最著名的是用于缓解身体疼痛，但它也可以作为情绪调节器，缓解情绪痛苦。
向他人发出需要共情和安慰的信号
哭泣也有重要的社会功能。虽然你可能没有能力用言语请求帮助或安慰，但看到你脸上的泪水通常足以让别人理解你需要帮助。如果你曾经见过某人哭泣并感到本能地想要拥抱他们或提供帮助，你就会知道哭泣的力量。
这种社会功能对于你的心理健康也同样重要，因为从他人那里获得共情和帮助会让你感觉不那么孤立，不会独自承受这种情感负担。
人类是一种社交物种，因此感觉到我们并不孤单对我们的心理健康至关重要。
冷却大脑
就像身体的其他部分一样，大脑也会过热，研究表明，即使是很小的脑温升高也会影响你的情绪。与此同时，哭泣——尤其是剧烈的抽泣——会刺激流向大脑的血流并导致呼吸加深。
这种血流和呼吸增加带来的空气流动有助于降低大脑温度，从而改善情绪并产生一种解脱感。
改善睡眠
哭泣对心理健康的一个好处就是它可以促进睡眠。当你哭泣时，副交感神经系统会被激活。副交感神经系统负责在压力事件后将你的身体恢复到稳态。这种从压力状态到稳态的转变会让你感到轻松、平静和准备休息，所有这些都可以让你更容易入睡。
此外，剧烈哭泣会消耗大量能量，使你在长时间哭泣后感到疲倦。在某些情况下，你可能会累到迅速入睡。哭泣的许多减压和镇静效果也可以帮助你更容易入睡。
充足的休息睡眠对你的心理健康至关重要。不仅睡眠不足会导致压力和精神病症状加剧，改善睡眠还可以改善抑郁、焦虑和整体心理健康症状。
哭泣可能无助于抑郁症
尽管哭泣对一个人的情绪有很多积极影响，但一些研究表明，抑郁症可能伴随着哭泣反应受损。具体来说，虽然抑郁症患者总体上哭泣的频率更高，但他们报告称，哭泣后情绪改善的程度不如非抑郁症患者。
此外，对于患有快感缺失症的患者——即无法体验快乐的人来说，可能很难哭泣，这意味着这种重要的自我安慰行为对他们来说是不可用的。
尝试其他替代自我安慰策略
如果你患有抑郁症并且发现很难哭泣或在哭泣后难以感到解脱，你仍然有其他选择。你可以尝试以下一些基于证据的策略来获得哭泣带来的那种提升情绪和缓解压力的好处：
- 进行深呼吸练习。哭泣之所以能降低大脑温度（并改善情绪），原因之一是它通常会促使你进行更深的呼吸。但你不必哭泣才能深呼吸。只需闭上眼睛，心中默数五秒吸气，然后心中默数五秒呼气。这些长而深的呼吸也可以帮助降低大脑温度。
- 去散步。虽然散步不能治愈情绪障碍，但它会释放内啡肽并降低皮质醇水平，所以它也可以提供类似哭泣的止痛和提升情绪的效果。为了达到最佳效果，尽量在自然环境中散步，如公园或绿树成荫的街道。
- 看一部恐怖电影。这可能不适合所有人，但研究表明，真正吓人的恐怖电影在结束后会触发副交感神经系统的反应，从而在电影结束后产生一种解脱感。这对那些难以自己达到平静和放松状态的人来说是一个有用的工具。
- 尝试渐进式肌肉放松。找一个舒适的地方躺下，闭上眼睛，让身体放松。然后，选择身体的一部分（如左手或右小腿），在缓慢吸气的同时尽可能紧张该部位五秒钟。然后，在呼气的同时完全放松该部位。重复使用身体的不同部位。最后，全身紧张然后完全放松。这是一种抗焦虑技术，已被证明可以减轻疼痛、降低血压并改善睡眠。
- 请朋友陪在你身边。哭泣会向他人发出你需要安慰和共情的信号。但如果你发现自己难以哭泣，你仍然可以通过直接请求来从他人那里获得这种提升情绪的安慰和共情。这听起来可能不起眼，但如果处于抑郁发作的深处，有一个朋友坐在你身边，让你能够感受到抑郁，这真的很有帮助。他们的存在提醒你，你并不像现在感觉到的那样孤立。