心理知识
什么是联想记忆？
联想记忆是指记住概念之间的关系，而不仅仅是单个概念本身的能力。
在人类中，这涉及视觉和言语信息，例如记住两个词之间的关系（例如男人 – 女人），或者看到一个物体及其另一个名称（例如吉他）。联想记忆被认为是由大脑的内侧颞叶介导的。
联想记忆的历史
联想记忆已经研究了一个多世纪，在1885年，George H. Lewes 首次描述了这种现象为“联想法则”。William James 是第一个命名联想记忆的人，并且他在1890年的研究正式调查了这种现象。
对联想记忆的研究持续到20世纪40年代和50年代，Atkinson 和 Shiffrin 在1956年发表了第一篇现代综述文章。该综述认识到两种类型的联想记忆：编码特异性和平行强度。这些观点在1990年由Endel Tulving和Daniel Schacter进一步发展，并引入了显性和隐性记忆的区别。
现代对联想记忆的理解受到认知神经科学理论的指导，包括David C. Rubin和Robert A. Bjork的研究，他们在1975年编撰了显性记忆的双重追踪理论。
Tulving的近因假设经常被用来支持隐性联想记忆，它指出，当给定一个需要短延迟列表学习的任务时，一个人更有可能回忆起列表末尾的词而不是开头的词。
联想记忆的类型
联想记忆主要有两种：隐性和显性。隐性联想记忆是一种无意识的过程，依赖于启动，而显性联想记忆涉及有意识的记忆。
隐性联想记忆
受隐性记忆影响的生理过程包括以下方面：表现、唤醒水平、反应时间、习惯化和丘脑处理速度。
最广泛使用的隐性联想记忆测试之一是启动，由Kutas与Hillyard在1980年开发。启动用于测试一个单词或图像是否影响了受试者对另一个刺激的反应，从而表明他们之前已经遇到过这个单词或图像。
启动的一个例子是当一个人看到一张汽车的照片，然后被要求识别第二张与之相关的图片（例如另一辆汽车）。如果他们能够比从未见过第一张照片的情况下更快地识别出正确的匹配项，那么这被认为是证据，表明第一张照片使他们能够更快地识别出第二张图片。
显性联想记忆
显性联想记忆依赖于对信息或事件的有意识回忆。显性联想记忆有两种类型：情景记忆和语义记忆。情景记忆是对个人经历的具体回忆，例如婚礼纪念日，而语义记忆是指关于世界的事实，例如知道巴黎在法国。
如何改善联想记忆
为了改善联想记忆，你可以练习检索关联，这有助于加强大脑中的突触连接，并增强它们快速激活的能力。
以下是练习检索关联的一些方法：
1. 创建关联网络。 这意味着与那些能够回忆许多事物的人（或说他们擅长回忆事物的人）建立联系。通过观察他们的行为并模仿他们的行动，你可以通过过度学习来提高自己回忆项目的能力。
2. 以某种方式将一个人或事物与另一个事物相关联，例如使用押韵、句子或短语。 关联可以是普遍的（例如，“草是绿色的”）或具体的（例如，“医生在房子里”）。
3. 创建一个包含许多关联的故事，使其更加难忘，帮助你回忆细节。 如果你难以回忆信息，那么反复练习回忆，并注意你在哪些地方遇到了困难。
4. 通过创建与列表开头项目的关联来练习按顺序回忆列表中的项目（而不是仅仅将这些项目保留在短期记忆中）。 目标是让回忆第一个项目变得更加容易，从而帮助你回忆其余项目。
5. 使用位置法来记住列表或其他材料，通过将它们与你熟悉的地点（例如家中的房间）相关联。 这与飞行员用于记忆飞行路径和程序的空间编码技术有关，这种方法在你为每个地点创建视觉图像时效果最好。
6. 使用想象来记住列表、事件或其他材料，通过创建心理图像和/或使用道具（例如，如果你要记住购物清单上的物品，那么当你在商店里时，在脑海中想象它们）。
7. 创建显示事物之间相似或不同的关联。 例如，如果你想记住一个过程的步骤，那么以某种方式将它们关联起来，使它们对你有意义（例如，“拿出”类似于“出来”）。
8. 使用记忆触发器（例如提示），这是提示回忆容易忘记的信息的项目或行为。 你可以通过将其与你想记住的任何事情绑定来使用记忆触发器，例如设置闹钟或将信息写下来。
9. 以某种方式将人与单词（或情况）相关联，然后尝试通过回忆单词来回忆人的名字（例如，“绿色”这个词可能会触发你的朋友“珍妮”的名字）。
10. 使用最适合你的方法。 每个人都不同，有些人发现创作音乐或短语来帮助他们记忆东西更容易。
联想记忆的影响
发展联想记忆能力的价值对日常生活有着深远的影响。
建立关联有助于你更轻松地记住信息，例如人的名字、地点、电话号码、生日和周年纪念日。这可能有助于你回忆其他相关信息（例如，某人的生日可能会提醒你他或她计划在那个晚上举办聚会）。
它还通过回忆有用的信息来高效地记住事物，以便完成特定任务。例如，你可以通过将你需要做的事情与可以帮助你完成任务的人建立关联来记住这些信息。
形成关联的技术也有助于在考试或其他测试情况下回忆信息（例如，驾驶考试）。
联想记忆的误区
联想记忆并不总是完美的科学。以下是一些联想记忆可能会以你不希望的方式联系的情况，当不愉快的记忆被带回你的脑海或随机关联被创建时。
- 你将幼儿园老师与猴子联系在一起，因为她书桌上有一个。
- 一种气味唤起了一个事件，比如你妈妈在你生病时做的苹果派。
- 你最喜欢的电影或电视节目让你想起了剧中的某个人物，然后立即让你以新的方式（在不同的背景下）想起他们。
- 校园恶霸勾起了你与那个人在一起时的尴尬事件的记忆。
- 一首歌让你想起了你的初吻或其他生活中值得纪念的事件，这样做会使这首歌更难从你的脑海中消失。
来自Verywell的一句话
联想记忆在日常生活中非常重要。有效地利用这一能力可以极大地促进成功。如果你在联想记忆方面有困难，有许多技巧可以帮助你提高它。其中包括使用助记符、可视化和关联形成策略（如将事物相互联系）。
通过这样做，你可以更容易地回忆起记忆。最重要的是，联想记忆可以通过练习得到提高。