心理知识
什么是家庭压力理论？
家庭压力理论探讨了由于某个压力事件在家庭动态中发生的改变。
该理论由社会学家Reuben Hill于1949年提出。他特别关注家庭如何受到二战的影响，并研究了战争引起的分离和团聚如何改变了家庭。
Hill注意到这些分离和团聚是家庭系统中的危机，并发现了一些模式。他指出，家庭的内部和外部资源可以缓冲或加剧压力事件，影响家庭如何解读和赋予这些触发事件意义。这三个因素——事件、可用的家庭资源以及家庭对事件的看法——相互作用，共同影响并决定危机的结果。
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为什么家庭压力理论重要？
每个家庭都有一个家庭系统。这个系统包括家庭成员的角色、信仰、规则、价值观、期望、边界以及他们对环境的反应。
父母被期望履行照顾者的角色，他们的孩子依赖他们提供安全、生存和帮助。在一个家庭系统中，父母可能承担所有孩子的照顾任务，比如做饭、打扫卫生和送孩子上学。而在另一个家庭系统中，最大的孩子可能会被期望承担一些照顾责任，比如负责照看和照顾他们的弟妹，当父母外出工作时。这是孩子的一个不同角色，影响了家庭系统。
此外，家庭的价值观可能基于职业或教育标准。例如，在某些家庭中，不上大学可能是禁忌，而在其他家庭中，所有的成员都被期望在家族企业工作或去职业学校学习。
不同的价值观、角色、信仰、规则、期望、边界以及对环境因素的不同反应直接影响不同家庭系统中的压力源、加剧因素和缓解因素。
当家庭出现一个问题时会发生什么？
当家庭中出现压力问题时，反应范围取决于应对、压力管理和父母技能。父母可能会尖叫、指责、羞辱、以好奇和耐心的态度接近，或者采取任何数量的反应，这很大程度上取决于他们的内部和外部资源：
- 内部资源：压力和愤怒管理技巧、冲突解决技巧、沟通技巧、自我调节能力、正念和自我意识
- 外部资源：财务资源、获得食物和医疗保健的机会、社交和社区支持、物理或实际帮助、包括咨询在内的情感和心理支持
理解这一理论提供了更明智地处理压力的机会。
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在压力时期如何培养资源？
家庭压力理论表明，资源对于危机的结果至关重要。然而，某些资源是家庭无法控制的。例如，家庭的财务状况或满足基本需求的机会有时无法控制。在这种情况下，你可以看看你能培养的内部资源和你能访问的外部资源。
示例场景一：一位家长失去了工作
假设你是一位家庭的主要经济支柱，突然失去了工作。这会根据你的需求、储蓄、环境和支持系统，将你的家庭推向不同程度的危机。如果你没有太多储蓄，而且找不到工作，这可能会造成显著的压力，没有支持和有限的内外资源会加剧这种压力。
你注意到自己在育儿时情绪上更少有余力，孩子们的行为也开始发生变化，因为你的脾气变短，情绪变化，自己的挣扎和压力开始影响到家庭的其他成员。
这是一个连接外部资源并与之互动的好时机，寻求社交和社区支持。联系家人或社区成员帮忙照看孩子可能会很有用，这能让你的孩子得到照顾，同时给你时间和空间专注于找工作。对于那些朋友和社区联系有限的人来说，这可能会加剧压力和困难。
另一种开发和利用外部资源的方法是探索社区资源。例如，你可以参加招聘会，为你的孩子报名补贴后的课后项目，或者通过宗教机构或社区组织申请援助计划。
这也是时候练习召唤内在资源，如识别你的触发点，专注于你能做和控制的事情，而不是陷入灾难性思维，照顾好你的身体，保证睡眠、营养和运动，允许自己感受并处理愤怒、恐惧和悲伤，而不把这些情绪发泄到他人身上，进行冥想或可视化练习。
示例场景二：一位家长得知孩子在学校扰乱课堂
如果你是一位家长，接到孩子学校的电话，说他们在课堂上表现不佳，你可能会对他们行为感到非常沮丧，并因收到这样的电话而感到尴尬或羞愧。
你可以通过大喊、严厉的话语和恐吓手段来回应并试图通过纪律来管教孩子。或者，你可以运用内部资源，以好奇心和善意来回应，与孩子一起探索他们为何需要表现出这种行为，并利用外部资源，与他们的老师合作，强化支持性和积极的应对和转移工具。
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应对家庭压力
在困境中，很难想象如何在家庭系统中减少压力。然而，即使是一些小行动也能带来不同的结果。
计划家庭会议
首先，考虑实施一种做法，即定期举行家庭会议，每个人都可以花时间探索当前的压力源如何影响自己和每个家庭成员。在彼此对话之前，花时间制定一些共同协议。
例如，你们是否可以同意不互相打断？如果其中一人开始提高声音，你们是否可以同意暂停几分钟？这可以帮助确保家庭中的每个人都感到安全和被听见。
考虑家庭治疗
如果家庭会议似乎会导致家庭成员之间的进一步痛苦，请考虑参加家庭治疗。在家庭治疗会话中，一名受过训练的心理健康专业人员可以帮助你们每个人保持专注，解决挑战。
安排独处时间
也可以考虑创建一个家庭日程表，让每个家庭成员都有一个小时的独处时间。在这段时间里，这个家庭成员可以在不受其他人打扰的情况下放松并从事自己喜欢或觉得舒缓的活动。这样做可以提供更多休息和放松的空间，并培养更多的内在资源。
创建静心角落
为了在家中营造心理健康文化，创建一个静心角落可能会很有帮助。静心角落是指定用于冥想的地方。当事情变得难以承受时，可以去那里深呼吸并调节神经系统。虽然它们通常在儿童房间创建，但你可以选择一个适合大人和小孩的角落。
寻求帮助
不要害怕寻求帮助。也许加入一个支持小组，寻找心理咨询，发展和深化关系，找到并加入支持性的社区，或者请求亲人的帮助。也可以考虑不同的可能性和观点，分享应对和压力管理的最佳实践，学习如何表达和处理情绪，并思考如何将压力经历视为更好地为未来的压力源做准备的一种方式。
请在这个过程中对自己温柔一些，因为改变深深嵌入的模式、观点和内部和外部资源可能会很具有挑战性。犯错是可以的，花时间培养和发展不同的技能和应对压力的方法也是可以的。你正在阅读这篇文章的事实证明了你关心并努力尝试不同的方法来获得不同的结果。不要放弃，记住改变需要持续的努力。给自己耐心和宽恕，一次一天，一次一刻地前进。