心理知识
当《非常健康心灵》播客的主持人艾米·莫林采访作家、专家、企业家、运动员、音乐家和其他鼓舞人心的人时，他们分享了一些有助于自己表现最佳的策略。
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评论和评分是鼓励其他人收听并帮助他们优先考虑自己的心理健康的好方法。
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节目文稿
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欢迎来到《非常健康心灵》播客。我是艾米·莫林，Verywell Mind的主编。我也是精神科社会工作者和畅销书作者，著有五本关于精神力量的书籍，包括我的新书《13件精神力量者不会做的事情工作手册》。
每周一，我会介绍一位精神力量强大的人，他们的故事和精神力量技巧可以激励你在生活中做到最好。
而且有趣的是，我们从佛罗里达群岛的一艘帆船上录制节目。
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现在让我们进入今天的节目。
[EPISODE STARTS HERE]
你是否曾经担心过一个小时的心理咨询不足以让你感觉更好？或者你是否曾担心你的患有心理健康问题或物质滥用问题的亲人需要比心理咨询更多的帮助？去精神病院或戒毒中心是唯一的选择吗？
其实还有许多不同的治疗级别，我们在心理治疗界称之为“治疗级别”。但不知何故，你很少听到中间级别的治疗。
你可能会听说过有人被送进精神病院或去了戒毒中心，或者听说过有人去看心理医生。但这些都是治疗的两个极端。
在这些极端之间，是所谓的部分住院计划和密集门诊计划。
部分住院计划每天提供几个小时的治疗，但与住院计划不同的是，人们晚上回家。密集门诊计划每周也提供几天的几个小时治疗，但不如部分住院计划那么多。
有些人参加这些项目是为了帮助他们处理心理健康问题如抑郁症或焦虑症，或物质滥用问题。
今天我们来了解一下不同治疗级别的信息，有请个人发展教练迈克·拜亚尔。他是《纽约时报》的畅销书作者，同时也是CAST Centers治疗中心的创始人兼首席执行官。你可能在Phil博士节目中见过他，他是该节目的常驻专家。
迈克本人也在恢复中，他的使命是帮助其他正在与心理健康问题或物质滥用问题作斗争的人。
他今天会谈到一些关于在需要时如何找到高质量帮助的话题，如何为你自己或亲人支付治疗费用，以及当你寻找专业帮助时应避免什么。
一定要坚持听完这期节目。这是我分享迈克策略，并告诉你如何将它们应用到你生活中的部分。
那么，现在有请迈克·拜亚尔，讲述如何在心理咨询不够时获得帮助。
艾米·莫林：迈克·拜亚尔，欢迎来到《非常健康心灵》播客。
迈克·拜亚尔：艾米，谢谢你邀请我。
艾米·莫林：所以，很令人兴奋的是，对于那些没有看视频只听的人来说，你知道，我们总是告诉所有的嘉宾，“嘿，来佛罗里达群岛的帆船上来吧，我们在这里录制。”但是大多数人都说，“啊，我做不到。”但你来了，迈克，你来到了马拉松，并且和我们一起在这艘船上亲自录制。
迈克·拜亚尔：我就在这儿。
艾米·莫林：而且我很惊讶，这艘船竟然不动。我以为在船上录制意味着我们会一直摇晃。
迈克·拜亚尔：是啊，但我有点失望，因为我觉得这样会更有趣。实际上，我确实有点晕船，所以如果我们在船上摇晃和翻滚，你现在就不会想跟我聊天了。但我想和你谈谈今天的主题——心理健康治疗。有很多选择，但大多数人不知道这些选项的存在。所以当有人说，去看看心理医生，或者你去住院治疗时，大多数人认为这些就是唯一的两种选择，但你知道，其实还有更多的选择。
迈克·拜亚尔：是的，门诊治疗有效。门诊治疗意味着每周接受的治疗时间超过一次。所以门诊治疗可以是一周九个小时的治疗，包括小组活动，也可以是一周多达三十个小时的治疗，这被称为PHP（部分住院计划）。IOP（密集门诊计划）和住院治疗的成功率是一样的。住院治疗和在家治疗在康复方面没有区别。
艾米·莫林：这真是一个巨大的误解。人们认为你必须离开家乡进行真正的治疗。也许如果你有点困扰，你会去看心理医生。如果你的问题严重，你就会去住院治疗。但这并不一定是正确的。对吧？
迈克·拜亚尔：不是这样的，我认为在两者之间有一个很大的空隙，而门诊治疗对于能够做到并且不需要24/7全天候环境的人来说是最好的解决方案。因为如果你能通过门诊治疗做到这一点，你就能在现实生活中应对各种挑战，而这些挑战是你在出院后回到家中会遇到的。所以，对于需要更多帮助的人来说，这是一个很好的资源。但我确实认为面对面的门诊治疗是最理想的，因为关系、友谊在康复过程中非常重要。
艾米·莫林：那么，如果有人来到你们的项目中，每周有这么多小时的课程，我们只是谈论我们的感受，你会教他们技能吗？他们会从中得到什么？
迈克·拜亚尔：是的，我们有一个模型。大约八年前，我只是觉得治疗变得懒惰了。我的意思是，大多数门诊或甚至住院设施提供的都是过程小组。你处理昨天发生的事情，处理今天发生的事情。也许一周中有一天会有专门的治疗，但基本上你只是在处理你生活中正在发生的事情。我们创造了一个称为CAST对齐模型的东西，无论一个人是在与抑郁、焦虑还是成瘾作斗争，它都适用。所以每一周都有一个不同的主题。比如一周的主题是意义和目标。所以无论是抑郁还是成瘾，重新定义你生活中的意义和目标是什么样的，你会处理生活中的一些事情，因为这很重要，但我们目标是进步，而不仅仅是谈论今天发生了什么。另一周的主题可能是你的家庭生活。今天的情况是怎样的？工作和娱乐。总的来说，创建一个非常丰富且基于证据的项目，而不仅仅是一个治疗师进来问：“今天怎么了？”那么简单。
艾米·莫林：那么，参加你们项目的人都要待多久？
迈克·拜亚尔：大约八个星期。
艾米·莫林：好的。
迈克·拜亚尔：通常情况下，一个在我们这里待了八个星期的人，然后可能会降到所谓的OP（门诊），每周进行几次治疗。然后我们有一个机制，一旦某人完成了我们的项目，他们将成为我们终身校友群的一员，在线每周一次，这样他们随时都可以与我们重新建立联系。
艾米·莫林：对于我们的听众来说，他们可能不知道，密集门诊计划在全美50个州都有。
迈克·拜亚尔：确实有。
艾米·莫林：有很多这样的计划，对吧？
迈克·拜亚尔：是的。
艾米·莫林：但是为什么我们听不到更多关于这个的消息呢？当我遇到知道这个的人时，大多数人都会说，“真的吗？”
迈克·拜亚尔：我认为资金问题。所以这些住院治疗计划收费很高。他们在电视上有广告。或者你有更多的远程医疗，这是目前电视上最热门的，因为这就是资金所在的地方。门诊治疗费用较低，更实惠。他们不想让客户每月花费7万美元，这是某些住院治疗计划的费用。而且我认为治疗行业的人也不想让人们知道门诊治疗和住院治疗一样有效。事实上，这也是保险公司现在支付越来越少的住院治疗的原因。因为如果你想想，如果你能在家里和配偶、孩子一起度过难关，处理你的心理健康问题或物质滥用问题，那么你的预后会比不得不离开家去住院后再回来要好得多。回来之后，一切都会变得陌生。
艾米·莫林：确实如此。
迈克·拜亚尔：我记得我第一次住院的时候，我们离开校园参加了外面的一个AA会议，我感觉自己像是在一个岛上。我已经好几个星期没有与外界互动了，所以门诊治疗对于那些知道自己需要更多帮助但又不能完全脱离生活的人来说是一个很好的解决方案。
艾米·莫林：那么，人们如何确保他们找到一个高质量的门诊治疗中心？因为我经常听到人们说，无论是寻找住院治疗还是寻找其他治疗方式，他们都会说，“好吧，咨询顾问会告诉你任何东西，只是为了把你带进门，他们会对你说一些可能不真实的话，而当你到达那里时，发现情况并不是你想象的那样。”如何找到高质量的治疗？
迈克·拜亚尔：确实，咨询顾问或主任是营销人员。这是前端销售。现在，很多人在这个行业中工作是因为他们想帮助别人，但前端的那个人通常是销售人员。你可以问一些问题，例如：“我可以和已经去过的人或他们的家人谈谈吗？”如果他们直接说“不行”，因为HIPAA法规不允许，那可能有点不对劲，因为例如，如果有人打电话给我们的机构，我们可以把很多家庭和个人推荐给他们，他们甚至可能会访问他们。
艾米·莫林：我不认为应该根据评价来判断。评价的问题在于，在当今世界，谷歌要求你输入姓名，所以很多人不愿意公开说自己接受了心理健康治疗。你可能会看到一些负面评价，但那些人并没有真正的问题，只是……你有没有在Yelp上看到一些评论，你会想，“这家店怎么会得五星好评？”
迈克·拜亚尔：对，对。
迈克·拜亚尔：但是，有些高端餐厅可能只有三颗星，因为有人根据客户服务而不是食物本身来评价。所以我认为找到有全职工作人员的门诊是很重要的。我的意思是，全职治疗师意味着有人一直在那里。兼职则意味着他们只是进来开个组就走了，所以实际上并没有真正的工作人员。
好消息是，你可以去尝试一下，然后离开。你可以试两天，很可能你的保险会支付你去另一个地方的费用。还要记住一点，我经常听到人们说，“治疗对我没用，”或者，“治疗对她或他没用。”这完全是无稽之谈。这就像请私人教练来锻炼你的身体。
艾米·莫林：你认为当人们说“治疗对我没用”或“治疗对她或他没用”时，是因为他们不愿意改变，还是因为他们还没有找到合适的人？为什么会这样？
迈克·拜亚尔：嗯，我认为化学反应决定了这一切。如果你想改变，就需要感到安全，并与能够真正帮助你的人合作。所以有些人不想改变。有些人希望别人为他们做这件事。还有一些人遇到了不好的治疗师。现在有很多糟糕的治疗。
艾米·莫林：我认为研究很清楚，治疗的效果并不取决于治疗方式本身，而是取决于你和治疗师的关系。如果你信任你的治疗师，你可能会变得更好，而如果你觉得“哦，我的治疗师不听我说”，或者“这个人不懂”，即使他们技术很好，你可能也不会变得更好。
迈克·拜亚尔：是的，而且你需要明白，你是需要在办公室里还是可以通过在线进行治疗？我们被告知，以某种神奇的方式，在线治疗是拯救生命的最好方式，但实际上并没有证据支持这一点。
艾米·莫林：对，因为我会遇到一些人说，“太棒了，因为我可以不用开车去治疗师的办公室，这节省了很多时间。”但其他人会说，“我在客厅坐着。我不想在沙发上谈论童年创伤。我希望我的沙发是我可以安心的地方，不要谈论那些事情。”
迈克·拜亚尔：对，而且我认为，治疗师，依我看……我听起来可能有点厌倦。我已经做了20年的治疗师，所以听起来可能有点厌倦，但我认为有些治疗师很懒惰，我不认为治疗师总是以客户的最大利益为出发点。我认为由于COVID，很多治疗师都说，“哦，我现在在线工作了”，但他们仍然收取与在办公室工作时相同的费用。他们的开销降低了，他们应该降低收费标准。而且也没有证据表明他们在为客户提供成果。所以，我认为这对治疗师来说也是一种便利，有时治疗师需要推动他们的客户，并在他们面前推他们一把，握住他们的手，当他们谈论某些事情时，这种做法对康复非常重要。
艾米·莫林：对。我曾经遇到过一个在线治疗师，背景里有家庭成员走动，我觉得，“这有多私密？”或者，我在Verywell上测试过一系列在线治疗网站，我正在视频聊天室里与治疗师交谈，我相当确定他在和我聊天的同时还在查看电子邮件，我觉得，“这太不可思议了。”当然，这种情况在面对面治疗中也可能发生，因为我也听到很多人说，他们去看心理医生时感觉没有被听到。但在某种程度上，在线治疗有所不同，你可能会觉得自己是一个匿名的人，治疗师对你了解不多，反之亦然。
迈克·拜亚尔：是的，我想回答你刚才的问题，我认为很多人没有意识到，他们的保险会支付门诊费用，这会让他们更快地好转，而不是仅仅每周去看一次心理医生。我的意思是，这就像你每周工作九到十个小时而不是一小时。你会更快地使你的心理健康变得更加稳定。我认为很多人没有意识到这一点，而且他们可以在家里或附近完成，所有50个州都有门诊治疗，而且有很多优质的门诊治疗中心。
艾米·莫林：治疗是如何变化的，自从你自己使用它以来，或者自从你开设CAST Centers以来，治疗是如何随着时间变化的？
迈克·拜亚尔：嗯，以前的治疗非常保密。所以当保险公司支付治疗费用时，然后保险公司决定不再支付治疗费用。然后保险公司又开始支付。我们所说的30天住院模式，很多都是因为保险公司说，“这是我们支付的费用。”因此，整个行业都依赖于这些保险公司，这真的很有趣，因为很多人认为他们现在的保险很好，但对于心理健康来说，几乎没有什么作用。
艾米·莫林：对。
迈克·拜亚尔：对，几乎没有什么作用。此外，治疗方式也更加多样化。现在有更多类型的治疗方法。以前，如果你是酒鬼或吸毒者，只有12步模式，这是唯一的方法，这是你保持清醒的唯一途径。你必须去参加AA会议，去参加聚会，这样做。而现在，有了更多类型的疗法，例如，也许那只是一个症状。也许有一些更深层次的问题。现在的情况更加复杂，有双重诊断。我认为治疗师们现在更能应对复杂的问题。现在有更多专门化的治疗。你可以真正找到你需要的东西。如果你想找一个女性场所来处理性虐待，你可以找到这样的地方，而且在全国各地都有。还有许多工作坊和疗养设施不断涌现，这对治疗行业产生了很大影响，因为在过去，人们认为这是一种隐私，一种“不要问，不要说”的文化，人们对心理健康问题感到羞耻。如果有人是吸毒者，那是一件大事。而在今天的社会中，每个人都知道有人正在康复中。
艾米·莫林：当然。那么，人们如何找到合适的治疗水平呢？有时候人们会感到不知所措。他们就像，“我不知道我需要什么。”有这么多不同种类的心理治疗，有这么多不同的治疗层次。人们是来找你因为他们正从住院设施中逐步降低治疗级别，还是因为他们觉得心理咨询不够，所以他们需要升级治疗，还是他们一开始就在密集项目中？
迈克·拜亚尔：是的，有一件事需要注意，那就是现在如果你在谷歌上搜索“附近的药物治疗”，谷歌做得更好，你更有可能找到呼叫中心。这些呼叫中心说他们专门在全国范围内安置那些正在与成瘾作斗争的人，有趣的是，这些呼叫中心传统上都在佛罗里达，他们实际上只是将自己的设施推荐给自己的客户。他们对其他不在自己网络内的设施没有任何投资兴趣。所以，如果你打电话给某个地方，他们是一个呼叫中心，挂断电话。即使是我们成立的CAST Centers治疗中心，我们也会不断地接到这些呼叫中心打来的电话，他们购买了点击付费广告，显示为CAST Centers。所以再次，人们以为自己在给CAST Centers打电话，实际上是在给呼叫中心打电话。所以你真的必须确保自己……不幸的是，我们要处理的是处于绝望状态的脆弱成年人。当人们处于绝望状态时，他们正在寻找某种信号，所以只需几句话，当某人处于危机状态时，确保你实际上是在网上给正确的设施打电话是很重要的。
艾米·莫林：怎么做？你打电话，然后怎么确保你和那个设施的人说话？
迈克·拜亚尔：嗯，你可以说，“我是在和CAST Centers通话吗？”或者“我是在和网站上的某某人通话吗？”或者，如果你真的努力尝试，你会发现。只是很多人最终会被这些呼叫中心骗了，这就是为什么这些呼叫中心的资金来源。所以这些人每个月预算高达10万至15万美元用于在谷歌上点击付费广告。而门诊治疗无法与全国各地购买广告的治疗中心竞争。
艾米·莫林：对。
迈克·拜亚尔：这就是为什么治疗行业长期以来一直被认为是欺诈性的，或者骗取人们的金钱。我想大多数人的内心和诚信都是正确的，但少数不良分子主导了互联网。
艾米·莫林：正是这样，以前是电视上的豪华康复广告。对吧？你会看到一些昂贵的康复设施，它们有大量的电视广告，显然收费很高。然后我认为互联网取代了电视广告，如果你在谷歌上搜索“附近的治疗、附近的心理治疗、附近的戒毒中心”，最先出现的往往是广告。
迈克·拜亚尔：是的。豪华康复听起来很愚蠢，对我来说，我曾经送过一些人去最著名、最不可思议的地方。这是不必要的。想想看，某人正在与酗酒的父亲作斗争，有几个孩子和妻子的问题，我们却在送他们去马里布的一个每月收费9万美元的地方，在那里他们可以带上笔记本电脑，做他们想做的任何事情。这完全没有必要。这……
艾米·莫林：为什么你认为这些地方变得如此流行，或者为什么这些地方成为我们心目中的终极目标？如果你有足够的钱，你就能变得更好。
迈克·拜亚尔：因为人们不想让自己不舒服。
艾米·莫林：是的。
迈克·拜亚尔：人们想要走更容易或更软的道路。但不管怎样，你总会达到一个痛苦的阶段，必须面对你的感受。你可以去一个非常昂贵的地方，在治疗之间给你按摩。但这不会改变你是否对你的孩子负责，或者你是否忠于你的妻子。但很多这样的地方都是虚假的。你可能会去马里布的一些设施五、六次，他们还会继续送你回去。我们有一位在我们的门诊部治疗的女士，她已经去了马里布的一个设施五次，同一个设施。他们只是不断送她回去，向她的保险收费。我在播客上听起来好像很厌倦，我只是想给你一些警告，告诉你现在有哪些东西，你只需要确保自己真正做好了调查。
艾米·莫林：对。因为我同意你的看法，因为我也有同样的感觉。我听到很多人说，“我以为这次会成功。我终于去了这个地方，或者我试图在这里得到帮助，但它没有帮助。”然后他们变得沮丧，因为他们认为这就是心理健康治疗，或者他们决定治疗不起作用，或者有人终于攒够了钱，我要说，他们甚至动用了退休金，把亲人送到那里去，然后他们说，“那里有一个水疗中心，他们还做了按摩，但他们没有学到任何技能。”
迈克·拜亚尔：是的，最近我在参加柔道比赛时遇到了一个人，他认出了我在Dr. Phil节目中的形象，他说：“我在你的短信列表里，读过你的书。”他有一个儿子在心理健康方面挣扎，他联系了我，我回应了他，我和他和他的妻子通了电话，他说：“如果我需要抵押我的房子，我会不惜一切代价。我想送他去CAST Centers。我想让他去，即使这不涉及我们的保险。”我说：“不要抵押你的房子。为什么要抵押？你有保险。让我们找一个可能与你的提供商有合作的地方。”因为这是一个长期的过程。帮助人们改变不是30天、60天的事情。你需要一个坚实、封闭、结构良好的心态至少六个月。但如果他给呼叫中心打了电话，他可能会动用自己的退休金或抵押贷款，所以你不必这样做。
艾米·莫林：是的，我听说很多人会说，很明显，他们非常担心他们的亲人，这显然是生死攸关的问题，如果他们有成瘾或严重的心理健康问题，所以他们会尽一切努力说，“我需要拯救他们”，但然后他们会把他们送到为期30天的治疗中心，但那个人并没有“救赎”回来。
迈克·拜亚尔：我见过太多人浪费钱送亲人去治疗。太多了。我认为，如果没有钱，今天有很多资源。即使是我们，我们也有一种资源，如果有人住在西好莱坞市，而我们那里没有空位，他们会免费接受治疗，PHP。但没有人会知道。你必须做一些挖掘或研究，实际上有很多资源，政府资助，所以让我惊讶的是，当人们……但挑战是，他们正在与前端的人交谈。每当有人说“这是最好的项目”时，最好的项目并不存在。也许癌症治疗中心是最好的，但成瘾是如此复杂，有如此多的变量，没有最好的项目。
艾米·莫林：我同意。而且适合一个人的东西不一定适合另一个人。我们知道，有各种各样的情况。有时人们会说，“AA救了我。”其他人则会说，“我去了三次AA会议。这太糟糕了，但真正对我起作用的是药物治疗。”
迈克·拜亚尔：是的，或者有些人找到了上帝，或者有些人找到了解决办法……但我认为，显然，一个好的声誉很重要，但声誉应该是高质量的护理、诚信和良好的记录、结果，但如果你没有钱，却花了大量金钱支付某人的治疗费用，我不知道为什么你会这么做。
艾米·莫林：所以有人在听，也许他们正处于一个非常黑暗的时期，他们会说，“好吧，但我不知道我需要什么。我需要住院吗？我需要这个密集项目吗？我只需要每周一次的心理治疗吗？”他们如何决定，或者这不是由他们来决定的？
迈克·拜亚尔：不，这是一个非常好的问题。我认为一个好的做法是开始给当地的门诊诊所打电话，因为很多门诊诊所可能会给你提供治疗，或者一周有九个小时的小组治疗。所以要真正……你可以和你的治疗师讨论，但我认为一个好的开始是给……你在谷歌上搜索“附近的门诊治疗中心”，然后……
艾米·莫林：对，一个好的治疗师会做一个评估，然后他们会帮你找出答案，对吗？
迈克·拜亚尔：正确。好的治疗师会帮你找出答案。只是很多人没有治疗师，他们不知道从哪里开始，心理健康是一件奇怪的事情，你可能在一个危机时刻，但明天你可能会觉得一切都好了。
艾米·莫林：是的。
迈克·拜亚尔：所以在绝望和循环回归之间有一个窗口期，除非有一些形式的干预。
艾米·莫林：是的，很多人会说，“当我抑郁时，我觉得没有希望，所以我不会寻求治疗。”或者，“当我焦虑很高时，我会想，要么我现在需要治疗，要么治疗就不会起作用，所以我不会费心。”这取决于他们在这些高潮和低谷中的位置，有时治疗是不可用的，有等待名单。等到他们到了等待名单的顶端，他们可能不再处于想要帮助的状态。
迈克·拜亚尔：是的。是的。而且，如果有人感到在他们的生活中停滞不前，这可能是他们体重增加了100磅，或者有睡眠不好、饮食不良、不注重个人卫生等迹象，缺乏兴趣，参与导致自我破坏的行为，感到自杀或绝望。这些都是应该寻求帮助的症状，因为帮助就在那里，而且为了康复，关键是提高自己的底线。因为情况会变得更糟。基于我们成长的家庭，我们相信我们可以自己做到，并且我们应该能够改变，或者如果我们看到社交媒体上的内容，认为只需转发一条励志语录，就能摆脱困境。有时你需要药物。我认为我们都，比如我偶尔会去看心理医生。去年我去看了很多次心理医生，因为分手后我感到非常沮丧。所以，寻求帮助吧。
艾米·莫林：是的，是的。我也总是告诉人们，无论你在生活的哪个阶段，任何时候我们都可以从有人倾听中受益。
迈克·拜亚尔：是的，我认为另一个区别住院治疗是如果你需要戒毒。
艾米·莫林：对。
迈克·拜亚尔：在一些场景下，你只是需要去。
艾米·莫林：对。
迈克·拜亚尔：但我认为对于任何在听的人，它有点……到处都有声音说，“去看心理医生，寻求帮助，去看心理医生，寻求帮助，”而当我处于非常黑暗的状态时，有时最好的解决方案是给朋友打电话，告诉他们你的想法。
艾米·莫林：对。
迈克·拜亚尔：和朋友交谈比试图在黑暗中找到心理医生的风险要小。
艾米·莫林：我同意。当我们陷入困境时，还有很多其他事情可以做。
迈克·拜亚尔：是的。
艾米·莫林：好的，最后一个问题给你。你收到过的最好的心理健康建议是什么？
迈克·拜亚尔：哦，天哪。你收到过的最好的心理健康建议是什么。哦，我的天，人们通常怎么说？
艾米·莫林：所以有时人们会说，活在当下会让你更专注，或者某人会说，和朋友谈谈。
迈克·拜亚尔：是的。
艾米·莫林：我不知道。
迈克·拜亚尔：是的。最好的心理健康建议。心理健康很有趣，因为它不仅适用于你正在经历困难时期的时候，也适用于一般情况。因为范围如此广泛，对吧？我认为我收到的最佳心理健康建议是保持简单，做最基本的事情。睡眠、吃得好、出汗是一种很好的简单方式，可以回到正轨，不要把康复过程弄得过于复杂。
艾米·莫林：我喜欢。绝对。迈克·拜亚尔，感谢你参加《非常健康心灵》播客。
迈克·拜亚尔：谢谢你，艾米。
理疗师的看法
欢迎来到理疗师的看法。
这是节目的一部分，我将分解迈克的策略，并分享如何将其应用到自己的生活中。这里有三个迈克的策略，我强烈推荐。
#1 - 研究你的治疗选择
治疗不是一刀切。好消息是这意味着你有选择。坏消息是，选择太多有时会让人心烦意乱，人们会因为选择太多而放弃。
如果治疗是为你自己，让一个信任的朋友或亲人帮助你。如果你自己很难做出决定，让别人帮你。这可以帮助你。
当你真的在经历抑郁或物质滥用问题时，你可能没有精力花几个小时去寻找对你有效的治疗方法——无论是免费的支持小组、住院治疗还是在线心理治疗。
如果你是这个节目的常客，你可能听过过去的嘉宾谈论对他们有效的治疗方法。冲浪者凯利·斯莱特和他的女朋友去做夫妻治疗。前NFL球员瑞奇·沃克尔去住院治疗他的心理健康。歌手布莱恩·阿布拉姆斯去了一些住院戒毒中心，直到找到一个对他有效的。另一方面，演员瑞奇·斯蒂芬斯说AA对他有用。
所以有很多因素要考虑——你是否觉得在家里接受在线治疗会更好？你是否需要住院设施的结构，以便可以重置习惯并远离不健康的诱惑？你是否需要一个密集的每日治疗项目来启动你想要的改变？这些都是你在开始寻找选项时需要考虑的事情。
#2 - 联系多个潜在的治疗中心。
无论你是为自己还是为亲人寻找治疗，拥有选择都很重要。你最不想发生的就是你终于准备好接受治疗，却发现你想要去的地方没有空位，或者他们不接受你的保险。
打电话给几个潜在的治疗中心或诊所并与他们交谈。提出问题。我喜欢迈克的建议，问问你是否在和真正的诊所通话，或者你只是在和一个呼叫中心通话，这个呼叫中心只是为了把客户引导到某个特定的地方而获得报酬。询问是否可以与已经完成项目的人或他们的家人交谈。
一个很好的策略是创建一份潜在治疗选项的清单。如果你有一个你认为需要治疗的亲人，即使他们目前对接受帮助不感兴趣，这也是一个好主意。如果你的亲人可能有兴趣，不要强迫他们接受帮助。相反，你可以给他们这份清单，告诉他们如果你愿意了解更多每个选项，可以自己上网查找或打电话。
大多数治疗中心——无论是门诊诊所还是住院中心——都乐于通过电话描述他们的服务并回答你的问题。
而且正如迈克所指出的，有很多治疗中心在电视或网上投放了大量广告。但仅仅因为有人做了很多广告，并不意味着他们是你应该去的地方。
事实上，当你研究治疗选项时，你可能会发现一些声称有95%成功率的地方。请记住，声称高成功率没有任何意义。他们如何定义成功？他们可能会在你离开前简单地调查患者，问你感觉是否比刚来时好。如果人们说“是”，他们就把这叫作成功。但这并不意味着人们在六个月或一年后的情况会更好。
要小心那些看起来更像是水疗中心而不是治疗中心的地方。有些设施会宣称提供整体健康，但没有任何证据表明按摩或私人厨师与任何长期结果相关。
如果你想了解更多关于如何找到有效的治疗——尤其是戒毒治疗——可以看看Ann Fletcher写的《康复内幕》这本书。书中充满了对戒毒行业的惊人洞察。
如果你的亲人有物质使用障碍，可以查看Allies in Recovery网站。这是一个会员网站，提供了大量关于如何应对亲人物质使用障碍的信息。
#3 - 了解资金选择。
迈克说有很多选择可以支付治疗费用——我同意。但你可能需要询问。
如果你有保险，那就从这里开始。打电话给你的保险公司，询问你的福利覆盖范围。他们可能会给你一些关于共同保险、免赔额和共付额的困惑信息，但不要害怕询问具体含义。
当你联系治疗中心时，大多数中心都可以告诉你基于你的保险需要支付多少。
如果你没有保险或有很高的免赔额，询问治疗中心是否有选择。他们可能会为没有保险或无法负担费用的人提供降价费率，甚至提供奖学金。
但请记住，治疗的路径不止一条。所以如果你负担不起你想去的治疗中心，不要放弃或说服自己你无法获得帮助。有很多低成本甚至免费的资源。
即使你觉得像AA这样的东西不适合你，如果你参加几次会议（这些会议是免费的），你可能会了解到其他同样免费或低成本的资源。你还可以在网上找到很多免费的支持小组，比如Monument提供的免费在线支持小组，这些小组由治疗师主持。你也可以加入免费的精神健康小组。就在几集之前，我们刚刚采访了Jewel，她推出了一款名为Innerworld的免费平台，人们可以在那里获得同伴支持。
所以不要因为治疗听起来很贵而放弃。
所以，这三个迈克的建议，我强烈推荐：研究你的治疗选择，联系治疗中心并提问，了解资金选择。
要了解更多关于迈克的信息，请访问他的网站coachMikeBayer.com 或他的治疗中心 castcenters.com。
[结束]
如果你认识可能会从这个信息中受益的人，请将这个节目分享给他们。简单地分享这个链接就能帮助他们感觉更好，变得更强大。
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感谢你今天和我一起度过，并聆听《非常健康心灵》播客。
一如既往，非常感谢我的节目制作人尼克·瓦伦丁为我们搭建了录音棚来录制这一集。