心理知识
如何应对社交焦虑障碍引起的脸红
焦虑、脸色潮红、出汗和颤抖可能是社交焦虑障碍（SAD）的症状。当你有社交焦虑时，在引起害怕成为焦点或被负面评价或评判的社会情境中，这些症状可能会出现。
令人困扰的脸红可以是情感痛苦和误解的来源，因为其他人可能会认为你在尴尬或隐藏什么，而这只是你的焦虑在作祟。
了解社交焦虑如何导致脸红，你可以做什么，以及如何应对。
焦虑如何导致脸部潮红
潮红是一种正常的生理反应，会导致脸部、颈部和/或胸部变红。虽然这两个词经常互换使用，但脸红仅限于脸部，而潮红通常更严重且遍布身体其他部位。
潮红发生在一个恐惧的情境触发了身体的战斗或逃跑反应时。当你感到恐惧时，你的身体会释放肾上腺素。肾上腺素会使血液重新分配到肌肉并增加心率，以便在需要时准备逃跑。
你血管中的微小肌肉通常会保持血管略微收缩；然而，在脸红期间，你体内的神经会发送信号使这些肌肉放松。当血管扩张时，更多的血液通过皮肤，导致脸部潮红。快速的心率和肌肉紧张也可能增加血流量，从而增强这种效果。
对于患有社交焦虑的人来说，在引起尴尬或评判恐惧的社会互动中，战斗或逃跑反应可能会被触发。
并非所有患有SAD的人都会脸红，也不是每个脸红的人都患有SAD。然而，对于那些患有SAD并且脸红是个问题的人来说，脸部变红通常会发生得相当频繁。
当一个患有SAD的人脸红时，通常伴随着一连串的消极自动思维，例如“每个人都在注意我有多红”或“每个人都认为我很奇怪”。有些患有SAD的人会在被置于聚光灯下、成为注意力中心或在社交场合措手不及时脸红。
如何应对社交焦虑引起的脸红
由于脸红是一种自动过程，一旦开始就几乎无法停止。事实上，你越努力尝试停止脸红，通常就会变得更红。
如果你觉得脸红是个问题，知道如何在开始前阻止脸红是最好的方法来减轻其影响。为了预防脸红，请提前思考你通常会脸红的情况。如果通常是当你被置于聚光灯下时，准备好在这种情况下应对的方法。
这可能包括你可以立即使用的放松策略。试着深呼吸或专注于积极的咒语，如“我很平静和放松”。
脸红的治疗方法
有多种治疗方法可用于解决脸红的问题。如果你的脸红伴随着其他身体症状或与某种医疗问题一起出现，很可能有一个医学原因，医生可以提供最佳治疗方案。
当脸红是SAD的症状时，针对维持脸红的潜在焦虑的认知行为疗法（CBT）是一种很好的治疗选择。通过CBT，你将学会如何以不同的方式思考、行动和感受，这反过来会对你的脸红问题产生积极影响。另一种同时可以帮助你的治疗选择是用于治疗SAD的药物。
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来自Verywell的一句话
如果你的脸红已经到了影响日常生活的地步，干扰学业，或阻碍工作，考虑咨询心理健康专业人士，尤其是如果你尚未被诊断出患有焦虑症的话。
这将允许你确定脸红的原因，或接受如认知行为疗法等治疗，帮助你管理可能导致脸红加重的消极思维。