心理知识
为什么患有ADHD的儿童需要结构和常规
如果你正在养育一个患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的孩子，你可能已经听说过向孩子介绍常规和结构环境是多么重要。但这到底意味着什么，以及这种结构如何帮助呢？更好地理解常规为何有帮助可以帮你制定一个适合你和孩子的常规。
时间表和结构的价值
结构意味着环境是有组织且可预测的。结构对所有孩子都很重要，但对那些养育患ADHD孩子的父母来说尤其重要。
一项综述发现，无论年龄大小，所有孩子在一个可预测的常规下都更能调节自己的行为。
常规可以让你的孩子和整个家庭受益。结构有以下几个好处：
- 提供外部控制：ADHD的症状会导致自我控制问题。因此，患ADHD的孩子需要更多的外部控制（即，结构）来帮助他们管理症状。
- 减少冲突：结构可以帮助最小化争执和家庭压力，同时改善行为。研究还发现，坚持常规可以帮助人们应对压力和焦虑。
- 建立技能和习惯：许多孩子可以自行安排家务、时间表和活动并发展良好的习惯。然而，对于一个患ADHD的孩子而言，这是更复杂的任务，因为该障碍的作用。
- 适用于整个家庭：在家中有结构意味着每个人都遵循常规。这可以防止患ADHD的孩子感到被单独对待。孩子们学会留出相同的时间段来完成作业或建立就寝和早晨常规。简单的动作，如前一晚洗澡和挑选第二天上学穿的衣服，可以使第二天早上按时上学变得更加容易。
- 构建成功的基础：结构也有助于孩子的成功，从而增强自尊心。如果没有这种结构，孩子们可能会认为自己是无序的、健忘的或总是迟到的。当你在家里加入外部控制时，你是在帮助孩子体验更多的成功。同时，你也教会了他们良好的习惯和技能。
当你的孩子有日常惯例和遵循的时间表时，这会在他们的生活中创造结构。一致的家庭规则、期望和后果，明确地了解你的孩子（并通过积极强化由你来维持），有助于维持可预测的环境。
在一个结构化的环境中，你的孩子知道会发生什么。这种知识创造了安全感，所以大多数孩子都会从结构中获益，无论他们是否有ADHD。
结构就像_脚手架_一样。换句话说，你设定的常规、提醒和限制以及你提供的持续一致性为你孩子提供了他们所需的支持，以取得成功和发展更大的能力。结果，孩子的自信心会增长。最终，这将帮助你的孩子发展组织和结构生活的技能，随着他们进入成年期。
如何创建一个适合ADHD的常规
为你的孩子的需求开发一个常规很重要。虽然你的具体时间表将基于你家庭的需要而有所不同，但遵循一些策略可以帮助你设计一个孩子容易遵循的时间表。
提供有限的选择
简化孩子常规的一种方法是给他们有限的选择。例如，而不是问他们想吃什么早餐，给他们两到三个选项选择。这样可以帮助他们感到掌控的同时仍提供结构。
具体说明
具体说明并把大任务分解成小部分。例如，不要说“家务时间”，而是列出孩子将要做的具体事情，如“捡起玩具”、“喂狗”或“扫厨房地板”。把较大的任务分解成较小的部分可以帮助保持孩子的注意力，并防止他们感到不知所措。
包含视觉提示
视觉提示对患ADHD的孩子很有帮助。使用视觉时间表来显示孩子全天将要进行的活动。你可以使用图片、文字甚至简单的图画来代表每个活动。把时间表放在显眼的位置，并定期与孩子一起复习。
包含运动时间
患ADHD的孩子通常从每天有几次运动的机会中受益。每几小时计划一些体育活动。这可以像散步或玩捉迷藏这样的简单游戏一样简单。
灵活调整
虽然有一个常规很重要，但也同样重要的是要有灵活性。尽可能让孩子的选择下一步做什么，或者如果他们感到不知所措，让他们休息一下。你可能需要根据孩子的需要从一天到另一天调整时间表。
坚持时间表即使孩子最初抵制也很重要。这可能具有挑战性，但保持一定程度的灵活性很重要——只是确保你不会过快放弃。
总结
创建一个适合ADHD的常规可以帮助孩子感到更有掌控力，并减少崩溃或发脾气的可能性。通过提供结构和视觉提示，你可以帮助孩子在全天保持在正轨上。
适合ADHD孩子的样本时间表
你自己的时间表可能略有不同，但查看一个样本时间表可以为你孩子的日程安排提供一些见解。
早晨：
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上午7:00：起床、穿衣准备上学
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上午7:20 吃早餐
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上午7:45 刷牙
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上午7:55 拿外套和书包去学校
下午：
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下午3:00：吃点心和放松
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下午3:30 开始做作业
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下午4:30 自由时间
晚上：
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晚上6:00：帮忙摆桌子
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晚上6:20 吃晚饭
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晚上7:00 清理晚餐
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晚上8:00 洗澡或淋浴
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晚上8:30 挑选第二天的衣服和书包
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晚上8:45 一起读书
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晚上9:00 睡觉
来自Verywell的一句话
建立结构和常规并不总是容易的，尤其是如果你有成人ADHD。这可能需要一些时间和实践才能找出对你有效的办法。这不仅有助于你的孩子，而且还能帮助你减轻压力，减少家庭内的冲突。
常见问题
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对于ADHD的孩子，最佳的学习时间表是什么？
因为孩子很难长时间集中注意力，频繁的休息很重要。最好的方法是将学习时间分成较短的时间段，每天分散进行，而不是试图在晚上一次性完成所有的学习。
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日常时间表如何帮助ADHD孩子的认知功能？
患ADHD的孩子在某些认知技能方面往往有困难，这些技能被称为执行功能，对记忆、注意力和组织很重要。有一个常规的日程安排可以帮助孩子管理这些领域的缺陷，通过建立习惯、引入提醒，并将任务分解成更容易处理的部分。
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如何为患有ADHD的青少年创建日常时间表？
除了帮助你的青少年规划他们的一天外，还要给他们一些工具来帮助他们保持专注。计时器可以在你的孩子需要专注于某项任务一段时间时有所帮助。每日计划表和视觉日历也可以帮助你的青少年跟踪项目并看到他们的进度。创建一个有组织的空间并消除杂乱也是帮助青少年保持专注的重要因素。