心理知识
周五特辑：导致情感耗竭的五个自我照顾错误
在《维韦尔心灵》播客中，Amy Morin，LCSW（持证临床社会工作者）分享了“周五特辑”——一个简短的剧集，包含一个快速、可操作的技巧或练习，帮助您管理特定的心理健康问题或关注点。
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媒体问询请发送至press@verywellmind.com。
欢迎来到《维韦尔心灵》播客。我是Amy Morin，LCSW（持证临床社会工作者）。我同时也是一位心理治疗师，并且是五本关于心理健康的畅销书作者，包括我的新书《13件心理强壮的人不会做的事工作手册》。
您正在收听的是周五特辑。每周五，我都会分享一个快速的心理力量策略，可以帮助您解决那些在生活中束缚您的想法、感受和行为。
有趣的是，我们是从佛罗里达群岛的一艘帆船上录制节目的。
现在让我们进入今天的节目。
今天我要谈论的是自我照顾错误。我经常听到人们谈论自我照顾，然而，我的邮箱却充满了向我求助的人，他们询问为什么即使他们照顾自己，仍然感觉不到好转。
人们发现他们的自我照顾实践没有帮助他们感觉更好的最大原因之一，是因为他们在过程中犯了一些错误。
你可能会想，怎么可能有一种错误的方式来照顾自己？其实并没有真正错误的方式来做它——但是有一些常见的误解，这些误解会让你停滞不前。
我将在一分钟内讨论我看到的五大自我照顾错误，但在那之前，让我们谈谈什么是真正的自我照顾。
基本上，任何为了保持健康而做的事情都可以算作自我照顾。这包括你的身体健康和心理健康。
因此，自我照顾策略非常广泛。它们可以包括从吃健康食物和喝大量水到休假和与朋友玩乐等各种事情。
这看起来似乎很简单，对吧？那么，你怎么可能犯一个会让自己的情感耗竭的自我照顾错误呢？好吧，这里有五个会导致这种结果的大错误。
错误 #1：被动反应而不是主动计划
我经常听到人们这样说：“我决定在最后一刻取消计划，因为我需要照顾自己。”
但如果在最后一刻取消计划，实际上是一个你没有照顾好自己的信号。
如果你的生活安排得太满或者过度承诺工作任务，你可能会发现自己不得不在最后一刻让别人失望。
自我照顾包括如何安排时间要具有前瞻性。留出时间做你喜欢的事情或只是独处的时间。
在最后一刻取消与朋友的计划因为你的情绪焦虑太高，或者告诉你的老板你无法按时完成报告因为你没有足够的时间来完成工作，或者因为你需要一些时间独处而放弃依赖你的家人，这些都不会让你感到愉快。
如果你不能信守承诺，你会损害你的关系和声誉。
但如果你定期把时间安排在日程中来照顾自己，你就不必经常这样做。你可以提前建立健康的界限，拒绝你知道自己没有时间去做的事情，你也会有足够的精力去做你已经答应过的事情。
错误 #2：认为让自己看起来更好就是自我照顾
我曾经在一个治疗办公室里工作，有一位女士因为所有自我照顾的预约而精疲力尽。
但她的自我照顾预约包括美甲、足部护理、理发和许多美容程序。
她觉得这些事情既昂贵又压力大，并不觉得放松或享受。但她认为她在进行自我照顾。但唯一的原因是她想为了别人而看起来更好，而不是为了提高她的幸福感。
如果你喜欢做这些事情，因为你觉得它们很放松或真正享受整个过程，那么它们可能是自我照顾的一部分。
但并不是每个人都喜欢这些事情，他们只是为了别人，而不是为了自己而做。
去看脊椎按摩师或按摩以帮助自己感觉更好是自我照顾的例子。但进行美容手术可能更多的是为了缓解来自外界的压力，希望你看起来更好——不是说你不应该做这些事情。但你不必把它们称为自我照顾来为它们辩护。
我知道有几个人每周都要花很多时间从一个预约赶到另一个预约去做美容。这反而增加了他们的压力——这并不真的是自我照顾。
错误 #3：认为自我照顾总是应该感觉良好
改善你健康的那些事情并不总是有趣的。你有时会不想锻炼，但这仍然是自我照顾的一部分。你有时会不想强迫自己去做困难的事情——但这也是自我照顾的一部分。
记住，这不总是关乎你现在是否快乐。有时它关乎做一些不舒服的事情，因为这对你的长期健康有益。
当你不想运动时，锻炼是自我照顾的一部分。当你害怕参加支持小组但还是强迫自己去时，这也是自我照顾的一部分。早起给自己一些独处的时间也是自我照顾的一部分。
这些事情在当下并不总是感觉很好，但它们对你整体的长期福祉有益。所以记住，自我照顾并不总是令人愉快的。
错误 #4：认为自我照顾是一刀切的
对一个人来说，整个周末都呆在家里可能是自我照顾的一部分。对于另一个人来说，即使他们不想这样做，也强迫自己和朋友们出去，这也是自我照顾的一部分。
这一切都取决于你的目标是什么。
对于患有抑郁症或有一点社交焦虑的人来说，强迫自己去做一些他们不想做的事情对他们的心灵健康是非常有益的。
但对于那些几乎没有独处时间的人来说，安排一个独处的周末可能是他们照顾自己的最佳方式。
所以重要的是要知道你需要做什么来照顾自己。你不会每次都做对。有时，你后退一步，而这时你本应向前迈进。反之亦然。但这都是了解自我的一部分。
有时，你会感到压力去模仿别人的做法。
如果有人在海滩上读书作为他们自我照顾的一部分，你可能会想知道你是否也应该这样做。但你的自我照顾版本可能是参加一个拥挤的晚宴，在那里你可以遇到很多人。
或者，另一个人说他们聘请了家庭清洁服务，因为他们正在更好地照顾自己，你可能会认为你也应该这样做。但如果在经济上你很挣扎，聘请某人来处理你的家务并不是好的自我照顾。
但在定义什么对你来说是自我照顾时，有很多事情需要考虑——你的财务健康、人际关系、社交生活、心理健康和身体健康。
有时这些因素似乎有些矛盾。一次异国情调的假期可能对你的心理健康有益，但对你的财务健康不利。所以在决定某件事是否对你整体的幸福感有益之前，考虑所有的因素是很重要的。
错误 #5：用“自我照顾”作为“自我破坏”的借口。
有时，我的治疗客户会说：“我昨天跳过了去健身房，因为我真的需要照顾自己。”
我们会花几分钟讨论这个问题，到了谈话结束时，他们通常会意识到，也许他们只是用自我照顾作为避免做困难事情的借口。但实际上，他们是在自我破坏。
你的大脑会试图让你沉迷于不健康的东西或追求那些快速的诱惑，告诉你你工作很努力或你值得拥有它们。但有时你的大脑会欺骗你。有时你真正需要的是做一些会让你不舒服的事情——因为这将有助于你在长期内感觉更好。
有时，重要的是停下来问一下，在那一刻，最好的自我照顾是什么——是强迫自己去做你不想做的事情还是给自己一些喘息的空间？
休息是自我照顾的重要组成部分，但如果你发现自己不得不在休息和锻炼之间做出选择，这可能是你没有在日程中留出足够休息时间的一个迹象。
健康的自我照顾应该让你在长期内感觉更好。它应该给你能量，并帮助你感觉自己有工具来度过每一天。
但如果你犯了一些自我照顾错误，最终你会感到情感耗竭。因此，请确保你不要犯这五个错误：被动反应而不是主动计划，认为让自己看起来更好就是自我照顾，认为自我照顾总是应该感觉良好，认为自我照顾是一刀切的，以及用自我照顾作为自我破坏的借口。
请记住，在你生活中的一些时期，你可能需要更多的自我照顾。在那些你觉得没有时间照顾自己的压力时期，正是你最需要的时候。但把它视为一种投资——投资自己永远都不是坏事。
[片尾曲]
一定要在周一收听节目。我会和歌手/词曲作者Jewel讨论她使用的精神健康策略以及她参与的新平台，该平台允许你在虚拟世界中获得帮助。
如果你知道有人可以从这个信息中受益，请与他们分享这个节目。简单地分享这一集的链接就能帮助他们感觉更好并变得更强大。
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感谢你今天和我一起度过，并收听维韦尔心灵播客。
一如既往，非常感谢我的节目的制作人，他喜欢在他的黑胶唱片机上听他最喜欢的专辑，Nick Valentin。