10 本正念书籍，你今年秋天必读

深入探讨以情绪为中心的气候危机应对方法、一本关于正念烹饪的美味指南、焦虑的身心科学等新书和播客。

By Amber Tucker、Ava Whitney-Coulter、Stephanie Domet、Barry Boyce 和 Kylee Ross
2022年9月8日
共情

Adobe Stock/ Man As Thep

1. Generation Dread

在气候危机时代找到目标

Britt Wray • Alfred A. Knopf Canada

感受一切。向内连接以转化自己。向外连接以改变世界。这些都是 Britt Wray 的提醒（也是书中章节的标题），当我们“为即将到来的事情做好准备”时，面对气候危机。乍一看，这些行动呼吁可能使缓解生态焦虑和产生影响似乎是个体追求，类似于通过回收利用来拯救地球。但持有科学传播博士学位的作家兼广播员 Wray 探讨了如何将每一种内在行动与集体行动联系起来。

Wray 的声音令人耳目一新，并植根于我们生活的现实世界。她命名了许多人所经历的恐惧，即“世界正在结束”，并描述了生活在野火区作为她进入恐怖而充满希望的意识的一部分，即“生命本质上是无常的，处于不断变化之中……我们无法完全掌控”。接受这一点并不意味着我们应该绝望，而是我们的决策可以由更清晰的视角引导。

这并不意味着我们应该绝望，而是我们的决策可以由更清晰的视角引导。

第一章的几个关键要点：气候焦虑尤其在种族和阶级特权交汇处可见。殖民主义与气候危机密不可分。但 Wray 很清楚：“这本书不是如何采取有效气候和环境保护行动的手册。”相反，它是一首献给变革者的颂歌，这些变革者是由情感驱动的。它承认了一个真理，“持久的变化是由内心的清晰、意义和目标推动的。”最重要的是，这是一项平衡希望、恐惧和悲伤的练习，以支持我们找到前进的道路。 – KR

2. Mind & Bowl

正念饮食与烹饪指南

Joey Hulin • Laurence King Publishing

《Mind & Bowl》最初是 Joey Hulin 在静修时为客人编写的口袋指南。现在扩展成更全面的指南，具有手册的感觉，读者可以获得一个易于遵循的路线图，用于创建自己的正念饮食实践。每一章都解答了初学者对正念饮食可能有的疑问，并建议更仔细地审视我们与食物的关系以及我们在大规模消费中的角色。Hulin 的技巧和练习可立即应用于日常生活中，并有很多空间根据每个人的经历或需求进行调整。作为额外的奖励，最后一章专门介绍植物性、一碗式食谱，供烹饪、分享和品尝。 – KR

3. Pause, Rest, Be

在变化时期培养勇气的静止练习

Octavia Raheem • Shambhala

“现在不是普通的时间点，” Octavia Raheem 在她的书的引言中写道。“现在是惊人的个人和集体终结的地方。现在是在其他东西成为之前的空间。”通过三个恢复瑜伽姿势的镜头，她提供了关于结束（尸体式）、之间（侧卧式）和新开始（婴儿式）的诗意和[共情]反思。Raheem 鼓励我们放慢脚步，与过渡和转变期间出现的情绪和压力同在。详细的说明和照片引导我们进入每个姿势，她的个人故事和提示邀请我们深深扎根于我们自己的洞察力和变化中的勇气。 – AT

4. 焦虑的解剖学

理解并克服身体的恐惧反应

Ellen Vora, MD • Harper Wave

在《焦虑的解剖学》中，Ellen Vora 并不承诺提供最有效的平静和安宁的生活小窍门。她邀请读者进来，提供了一种诚实而简单的关于我们对焦虑不断变化且不完整的知识的解释，然后要求读者信任自己，深入探究。“无论是习惯的结果还是来自内心的信息，焦虑并不是最终诊断，而是我们探究的开始，”她写道。

这本书重新定义了焦虑，不是那些受其困扰的人有什么问题，而是我们身体的“检查引擎”灯，通常指向另一个原因——如因饮食引起的炎症、甲状腺状况、不良习惯或正义感难以适应不公平的世界。“换句话说，”Vora 写道，“身体健康就是心理健康。”这并不意味着减轻焦虑总是简单地从饮食中去除某种食物，事实上，对于大多数人来说，这会复杂得多，但她表示，倾听身体是更深层次治愈的基础。

倾听身体是更深层次治愈的基础。

本书的每一章解释了一种不同类型的焦虑，这种焦虑是如何被学术界和社会所感知的，当前的科学，以及发现和治疗根本原因的可能途径。Vora 是一位拥有广泛背景的综合精神病医生，经过传统医学和心理治疗、瑜伽、催眠、针灸等方面的培训。“我考虑患者生活中的整体情况——从他们吃什么；到他们的睡眠质量；到人际关系的质量；到他们在生活中寻找意义、目的和庇护的地方。”由于焦虑在每个人身上表现独特，她为读者提供了反映其多样背景的信息和选项。如果我们能够忍受不适，深入倾听，并保持当下，我们可能会把焦虑当作重新对齐的推动力。 – AWC

5. 边界之书

梅利莎·厄本 • Dial Press，Penguin Canada

副标题许下了很大的承诺，但对于那些觉得“不，谢谢”可以成为完整句子的人们来说，《边界之书》，由 Whole 30 的联合创始人梅利莎·厄本撰写，提供了一条富有同情心、实用且相关的建立边界的道路。厄本在社交媒体上因其提供的小型脚本（从我现在不喝酒到请不要谈论我的身体或我的食物消费再到我不会让不合时宜的笑话在工作场所滑过）而闻名，在这里她扩展了这项工作。有关她自己设定边界之旅的一些介绍性讨论始于她与毒瘾斗争的时候，有一章讲述了什么是边界，如何注意到何时可能需要设定边界，以及考虑维持边界时可能出现的感受。最有帮助的是，厄本将其框架组织成关系——与父母、老板、同事、配偶、朋友、我们自己。在这些关系中，她提供了清晰的语言，用于沟通各种情况下我们需要为自己留出空间的情况——从未经请求的健康或育儿建议到期望我们在度假时检查工作邮件。

对于许多人来说，脚本使得真正开始这项工作成为可能。

厄本的写作非常友好——她自信、幽默、有足够的自嘲来保持真实。她明白，对于许多像我们这样设定边界不直观的人来说，脚本使得真正开始这项工作成为可能。虽然这本书可能不会改变你的生活（厄本过于自信，或许！），但它确实可以帮助你改变你的方法。谁知道那会带你去哪里呢？ — SD

6. 正念法学生

正念在法律实践中的指南

Scott L. Rogers • Edward Elgar Publishing

虽然法律实践的高风险和复杂性培养了外向的关注，Scott Rogers 断言“正念律师对自己的内在体验和客户一样敏感。”在这本丰富而易懂的书中，Rogers——一位在法律实践和正念交叉领域拥有数十年经验的教师和领导者——为法学生提供了发展内在技能的工具，这些技能将在他们的职业生涯中服务他们。在书的三个部分中，他探讨了正念实践磨练的固有能力（注意力、放松、意识，以及个人领导力）；相关方面的福祉，如独处、连接和运动，以及如何通过正念增强倾听、谈判、判断和创造力。通过穿插的练习、背后的科学以及来自律师和著名思想家的跨学科例子，Rogers 将正念不仅仅视为一系列练习，而是作为一种高度相关且解放的方式，来导航世界。 – AT

7. 你不是一个糟糕的家长

如何练习自我同情并给自己一个休息的机会

Carla Naumburg, PhD • Workman

在 Carla Naumburg 的畅销书《如何停止对孩子发脾气》中，她探讨了导致我们迅速爆发的触发因素、这些触发因素背后的大脑神经活动，以及如何使用正念觉察练习来抵消快速到来的风暴。在这里，她将注意力转向我们对自己和所谓的糟糕育儿的看法。在疫情早期阶段，家庭变成了高压锅，Naumburg 描述说，“孤立、评判和自我厌恶”深深地埋葬了父母。在九个简短、易于消化的章节中，她阐述了我们如何陷入自我厌恶和思维风暴的状态，并提供了一个解药：自我同情。我们描绘的关于自己的画面不是真实的，通过一点点关注和大量的关爱，我们可以学会对自己更加宽容。 – BB

8. 治愈你的前进之路

反种族主义未来的共谋者指南

Myisha T. Hill • Row House

Myisha T. Hill 认为，要改变有害系统并防止未来伤害，必须从自我疗愈开始。2018 年，Hill——一名心理健康活动家、演讲家和企业家——发起了全球运动《检查你的特权》，支持人们成为反种族主义者。在《治愈你的前进之路》中，她为白人“共谋者”提供了一条引导路径，让他们自己揭开盟友意味着什么。 “当我们选择治愈时，”Hill 写道，“我们认识到这段旅程是一种人生使命，当我们治愈自己时，我们就帮助治愈了人类。”

“当我们选择治愈时，我们认识到这段旅程是一种人生使命，当我们治愈自己时，我们就帮助治愈了人类。”

Myisha T. Hill，《治愈你的前进之路》作者

Hill 指出，许多有抱负的盟友因感到羞耻而停滞不前，部分原因是对自己参与有害系统的愧疚。她强调，优先事项不是一夜之间成为“完美”的盟友，而是接受自己的不适作为成长的必然部分。“这就是这项工作的号召；体现、实践、对自己犯错给予宽恕是治愈我们前进和走向解放的方式。”解放练习包括步行冥想、自我同情和激进的倾听，以及每章末尾的反思问题。而且，她告诉我们，“活在工作中本质上是一段正念的旅程。”正如在正念中，我们的反种族主义疗愈之旅邀请我们接受自己的道路不会线性或可预测。这是开放许多视角、许多真相的过程，而不是努力狭隘地定义和控制。 “当我们开始信任细微差别和混乱时，”Hill 写道，“我们为中间地带创造空间，让我们接受不适并信任未知。” – AT

9. 身体觉醒

重拾身心连接，摆脱僵局，改善心理健康，简单运动练习

Erica Hornthal • Penguin Random House

“如果觉察是改变的关键，”舞蹈/运动治疗师 Erica Hornthal 写道，“那么运动就是觉察的催化剂。”这是《身体觉醒》的基础。Hornthal 写到了她与老年客户的工作，有些人在她到达时已经睡着了。很快，她让他们分享自己是如何移动的——呼吸、打喷嚏、咀嚼、拥抱、笑。所有这些都是运动，所有这些都很重要——所以你被邀请从你所在的地方开始。这本书分为三部分——“探索你是如何移动的”、“运动是改变的催化剂”，这部分探讨了运动如何影响情绪，以及“通过运动实现转变”。贯穿其中，Hornthal 提供了“身体觉醒休息”——邀请你在当下注意自己的身体，以及“运动处方”，包含方向、推荐“剂量”和可能的副作用（通常是积极的）。Hornthal 对运动的思考是新鲜的，她对运动的视角是广泛而欢迎的。 – SD

10. 美国排毒

健康神话与真正的治愈之道

Kerri Kelly • North Atlantic Books

在《美国排毒》中，健康活动家和社区组织者 Kerri Kelly 对蓬勃发展的美国健康行业进行了坦诚、诚实且富有同情心的探索。她持一面镜子，分析了该行业建立的基础（殖民主义、资本主义、美国梦），谁可以接触，谁被排除在外，以及它如何在一个动荡的社会和寻求验证与完美的个体中滋生。但她不仅仅是告诉我们这一切。通过对集体、文化努力的真实健康的深刻重视，她用脆弱和熟练的故事讲述邀请读者加入自我反思和学习。在整个书中，Kelly 把握一条微妙的线，指出了健康行业对我们造成的伤害和失败，同时培养了一种希望感，并想象出一条切实可行的前进道路。“《美国排毒》不是对健康的拒绝，而是对其的重新定义，”她写道。 – AWC

3 个正念播客，你今年秋天必听

1. 内部绿色协议播客

剧集：“心态在可持续性和气候行动中扮演什么角色？”

隆德大学可持续发展研究中心教授 Christine Wamsler 加入主持人 Liane Stephan，就心态（认知、情感和关系能力）如何支持可持续的气候行动展开了充满希望的对话。为什么心态对气候行动很重要？“简单答案是它们可以被视为可持续性转型的所谓‘深层杠杆’，”Wamsler 说。Wamsler 研究项目的初步结果确定了五个可以支持向可持续性转型的技能：开放性、自我意识、关系意识、共情和同情。“这些品质影响我们对自己的看法、我们的生活、社会、自然和周围世界的看法，”Wamsler 说。“因此，这些观点最终支撑并决定了我们的生活选择、行为和互动。” – KR

2. 我们能做困难的事，与格伦农·多伊尔一起

剧集：“为什么悲伤——像爱一样——永远存在，与 Marisa Renee Lee 一起”

Marisa Renee Lee 是一位悲伤倡导者、企业家和即将出版的书籍《悲伤是爱》的作者。在这次与《驯服》作者格伦农·多伊尔的对话中，她讲述了自己失去亲人的经历，以及悲伤需要我们放弃期望和控制。“因为悲伤是永恒的，而且它是不可预测的，我必须准备好定期对自己和其他值得的人表现出宽恕，当他们没有按照我的期望出现时，”Lee 说。对于那些正在经历悲伤，以及那些想知道如何最好地支持悲伤中的人，Lee 提供了诚实、共情的理解，即悲伤（像爱一样）是我们一生的一部分。 – AT

3. 正念故事

剧集：“我是如何找到善良作为我的指南的，与 Sharon Salzberg 一起”

对于那些喜欢通过聆听个人故事来学习的人来说，Meditative Story 提供了第一人称叙述和引导冥想。这一集中，Sharon Salzberg 讲述了她作为一名饱受苦难的17岁青少年，来自一个从不谈论苦难的家庭，是如何接触到冥想的。Salzberg 以谦逊和幽默的态度讲述了自己的故事，主持人 Rohan Gunatillake 不时邀请听众与 Salzberg 一起反思，最后带领一次 S.N. Goenka 风格的冥想，Salzberg 的第一位正式冥想老师。Salzberg 动人地谈到了自我善良的挑战和回报，她说，这仍然是她最难攀登的山峰。 – SD

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