10 日常正念小贴士
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有时很难从繁忙的日程中抽出时间来进行冥想。作者和正念教练 Keith Fiveson 提供了一些可以在你已经在做的事情中加入的小方法。
- By Keith Fiveson
- 2021年10月15日
- 健康与福祉
Adobe Stock/ artbesouro
完全意识到你的经历并注意到正在发生的事情是健康和福祉的关键之一。通常，我们在日常生活中处于自动模式，没有充分关注当下。我们可以沉湎于过去，计划未来，并被分散注意力，无法专注于当前时刻。以下是10种可以打断你的一天，用正念时刻代替分心时刻的方法。
10 日常正念小贴士
三种简单的方法将注意力带回呼吸
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在床上醒来时呼吸： 在早晨醒来时，带意识去呼吸和身体，进行几次有意识的呼吸练习，并练习半微笑，然后再起床。
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一天中多次进行10次正念呼吸： 在一天中的不同时间，带意识去呼吸。选择进行几次有意识的呼吸，跟随呼吸进出。数10次完整的呼吸，然后重新开始。
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使用日常自然节奏作为练习触发器： 返回到当下：当电话响起、穿过门口、遇到红灯或听到声音时，利用这些时刻呼吸，体验你的身体感觉，并感受脚踩在地上的感觉。
将正念融入工作日
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带意识去沟通模式：说话、倾听和沉默；注意这些活动中的心态。特别是，注意沉默以及沉默之间的声音。
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坐在办公桌前时，注意身体感觉 并有意识地放松并消除多余的紧张感。记住要专注于你正在做的工作，并集中注意力在呼吸上。
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午餐时改变环境。如果你带了午餐或在家工作，去另一个房间。尝试在不同的时间进食，并注意饥饿或饱足的感觉。
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关上门（如果有的话） 并花些时间有意识地放松。闭上眼睛呼吸，数着呼吸次数，放下身后的日子和即将到来的日子。
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在工作日结束时，尝试回顾当天的活动。承认并祝贺自己所完成的工作，然后为明天列出清单。今天已经足够了！
晚间放松
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回到家后，创建一个放松的常规。换掉工作服，并向每个家庭成员、你一起生活的人、宠物、植物甚至沙发问好。花五到十分钟的时间安静下来。洗手就像开始生命的新阶段。如果你独自生活，感受进入安静环境的感觉。
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在晚上入睡之前，带意识去呼吸和身体 感觉至少五个完整的呼吸，全部吸进去再呼出来。这些深呼吸会激活副交感神经系统，帮助你休息。
Adapted from The Mindfulness Experience: 8 Strategies to Live Life Now by Keith W. Fiveson. Copyright © 2021 by Keith Fiveson. Published by Work Mindfulness Institute. Reprinted with permission.
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