3 正念实践帮助孩子变得坚韧

重返学校意味着今年有很多变化。这里有一些方法可以帮助孩子建立他们的能力，以变得更坚韧、适应性强和脚踏实地。

• 作者：Kylee Ross
• 2020年9月14日
• 孩子和青少年

Konstantin Yuganov/Adobe Stock

每年开学的第一天，我都会穿着全新的衣服，像木板一样笔直地站在我们家前门旁，等待妈妈给我拍一张开学第一天的照片。我还清楚地记得想赶紧结束拍照，以便跑到公交站去摆脱新学年带来的兴奋和紧张感——整整一年的戏剧性事件、成长、困惑、混乱和乐趣。
 
无论你在哪里，今年的开学第一天可能都相当不同。虽然我的Facebook动态显示开学第一天的照片并没有受到疫情的影响，但我想象有很多事情感觉像是失去了。可能是能够与同龄人和朋友在教室里面对面坐着的奢侈，或者只是无法靠近某人到可以在“传话游戏”中耳语的程度。不管怎样，孩子们可能有各种各样的感受。虽然今年对家长和老师来说是一个挑战，但孩子们可能最需要支持来建立他们变得坚韧、适应性强和脚踏实地的能力。 
 
以下是一些对孩子有用的正念实践，可能对你和你的小宝贝们有帮助。

1. 让正念变得有趣

“当我们教孩子正念时，最好将课程变成一个有趣的活动——通过游戏、运动、想象和游戏，”Christopher Willard写道。一种在困难时刻教孩子跟随呼吸的方法是这个呼吸球练习。你需要一个可扩展的球叫做Hoberman球或用你自己的十个手指创建一个DIY球。

2. 注意积极的时刻

Mark Bertin说，孩子们可能会因为考试、朋友或父母感到压力，很难摆脱这种想法。像其他任何事情一样，关注好的方面需要大量的练习。这是一个八分钟的引导冥想，鼓励孩子和青少年注意到积极的一面。

3. 呼吸

Wendy O’Leary还推荐了呼吸练习来安抚孩子的神经系统。尝试四平方呼吸，“吸气数四个数。屏住呼吸数四个数。呼气数四个数。屏住呼吸数四个数。做几轮然后恢复正常呼吸，”O’Leary写道。