7 项正念养育的教训助力疫情应对
无论何时，肩负起为家庭撑起一片天的责任都是沉重的，而当我们允许同情和接纳比以往任何时候都更加闪耀时，这种责任会变得轻松一些。
- 作者：Stefanie Goldstein
- 2020年6月16日
- 儿童和青少年
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作为三个男孩的母亲，他们的年龄在5到11岁之间，我想对所有父母说：“我深刻地理解你们的感受。”这真的很难。
我们所有人的生活都被以我们无法想象的方式颠倒了。似乎就在不久之前，我们还在为孩子们报名参加春季活动并安排春假和暑假旅行，同时，这也感觉像是一辈子以前的事了。即使现在，仍然难以相信我们正处于全球大流行病之中，这场大流行病已经使我们、我们的家人和社区付出了巨大的代价。
我还想说的是，即使我知道它经常让人感觉不到，你正在做着非常棒的工作。我们都暂时降低了对孩子的要求，降低了对我们家中秩序和清洁度以及我们自己的要求。我们必须这样做才能生存下去。我们根本不可能做到一切，更不可能把一切都做好，而这没关系。
作为一名临床心理学家，我目前仅通过远程治疗支持我的患者；作为一名家长，我在工作中学习如何支持孩子在家进行“危机学习”；作为一名忠诚的伴侣、厨师、清洁工和一个敏感的灵魂——坦率地说，在过去的几个月里，我有时感到不知所措。我知道我不是唯一一个有这种感觉的人。我们被要求每天甚至每小时去承担、适应、解决和管理超出我们神经系统设计承受范围的事情。
我们被要求每天甚至每小时去承担、适应、解决和管理超出我们神经系统设计承受范围的事情。
有一件事在这几个月中变得越来越清楚，那就是每次新的损失都会带来冲击波，往往还有深深的悲痛。当得知我们需要开始在家里“危机学习”孩子的时候。当得知学校关闭几周后又变成了整个学年的关闭。当得知我们失去了工作或朋友被诊断出患有COVID-19时。当计划改为开车庆祝“生日游行”而不是现场生日聚会时。这一刻，这一刻，这一时刻……清单很长。虽然我们是令人惊讶的具有韧性的生物，能够快速适应和调整，但我们也会抵制变化，并深感由此带来的巨大损失。
那么，作为父母，当被要求做这么多事情时，我们如何照顾自己呢？当旧的方式不再可用时，我们如何找到新的方式来支持自己呢？我们如何找到空间来滋养自己脆弱的心灵，以及我们所爱之人的内心？
我们以正念的方式去做——尽管可能是不完美的——一次只专注于一个时刻。我们尽力保持联系、扎根和稳定。我们寻找美好的事物。当我们偏离轨道时，这可能会每天发生，我们要一遍又一遍地回到正轨。找到能让你扎根的事情——散步、冥想、瑜伽、烹饪、写日记、骑自行车、跑步、气功、绘画、跳舞、徒步旅行、唱歌——可能性就在我们身边。
虽然我们还不知道这段独特的时间会对我们将产生怎样的长期影响，但我们知道它正在影响我们每一个人，所以我们可以做的最好的事情就是在途中照顾好自己。这实际上是我们可以为自己、孩子以及我们所爱和接触的所有人所做的最重要的事情。我想与您分享7种有意为之的行为方式，这些方式对我和其他许多人来说提供了极大的支持。愿它们也能给您带来同样的支持和力量。
7 种滋养父母心灵的方法
1. 接纳内在体验
大多数人都已经数不清一天中有多少种不同的情绪，有多少次失望来自取消的活动，以及感受到多少次因快速变化而产生的悲伤。你能给自己留出空间和权限去感受这些不断变化的情绪吗？我们知道从经验和研究中得出，“我们抗拒什么，什么就会持续存在”，因此当你停止抗拒自己的情绪并允许自己感受当下的一切时，你可能会更快、更轻松地度过挑战。当你与自己的情绪作斗争时，它会积累起来，并常常以不健康的方式表达出来。你无法逃避自己——为什么不尝试拥抱自己呢？
2. 练习接纳
这难道不是最难做到的一点吗？！有很多事情是我们和孩子不喜欢的，但无论我们多么希望事情有所不同，它们就是不一样。生活其实就像天气一样：我们无法控制是下雨还是阳光明媚。我们对每种天气模式的感觉取决于我们赋予它的意义。天气本身并不是“好”或“坏”。例如，几英寸的降雪可能是在滑雪旅行中受欢迎的，如果你需要在道路上驾驶并且车被困在雪中，则可能令人沮丧。
毫无疑问，这次大流行病的影响给我们带来了痛苦，但对我们现实的抵抗增加了另一层不适，使我们感到痛苦。当我们能够面对现实如其所是时，那一刻我们就有了选择。
3. 保持灵活
如果你像我一样，你可能喜欢对生活有一些掌控感。我们所有人不都是这样吗？有一件事是肯定的：正当我们适应了一种常规时，某些事情又发生了变化。允许自己在自身和家庭中更具灵活性，将邀请更大的平静感。我知道我们很多人都担心这段时间对孩子会产生什么样的长期影响，说实话，我们还不知道。但作为一位从事儿童、青少年和家庭工作超过20年的心理学家，我可以告诉你这一点。你的孩子会没事的。
当我们适应一种常规时，某些事情又发生了变化。允许自己在自身和家庭中更具灵活性，将邀请更大的平静感。
他们会记住那些特殊的时刻，比如熬夜看家庭电影、额外的冰淇淋勺、长时间的自行车骑行，甚至无休止地观看电视节目或玩视频游戏。他们还会记得家里能量的感觉，因为，像任何其他事物一样，我们的情绪是具有传染性的。这并不意味着你完全放弃所有的规则——结构和约束也是重要的，但现在是我们都需要一点额外的连接、安慰和灵活性的时候。
4. 表现出共情
我一直发现，持有这样的想法是有帮助的：当有人成为“难相处的人”时，这意味着他们在某种程度上受伤了。虽然这并不能为他们的挑战性或令人不安的行为找借口，但它确实有助于我们从一个充满共情的角度来理解它，甚至可能与他们产生共鸣。
在尝试兼顾一切的过程中，我们有时也会成为“难相处的人”。没有什么比在那些痛苦时刻给予自我共情更好的礼物或治愈药膏了。
现在很清楚的是，我们每个人都在某种程度上受伤了，所以我们都不是我们“最好的自己”。这包括我们的孩子。我发现他们可以在眨眼间从甜蜜和一起玩耍迅速转变为突然愤怒的爆发和不断的争吵。虽然这有时会引起眩晕，但当我看到他们的行为来自于一个受伤的地方时，它帮助我以一种连接和愈合的态度接近他们，而不是反应性和惩罚。
这个想法也适用于我们自己！在尝试兼顾一切的过程中，我们有时也会成为“难相处的人”。没有什么比在那些痛苦时刻给予自我共情更好的礼物或治愈药膏了。
5. 寻找原谅的空间
宽恕是一种复杂且动态的体验，需要解开和穿越。作为成年人，我们中的许多人都仍在努力原谅他人（或甚至是自己）过去的错误。那么，当我们在“居家在一起”的时候每天处理大大小小的伤害（虽然是无意的）行为时，我们如何练习宽恕呢？
我的孩子们在这方面成为了我不可思议的老师。正如我提到的，他们会在眨眼间从快乐变为愤怒，同样令人惊叹的是他们能够迅速从打架转为欢笑和玩耍。虽然我的神经系统似乎需要更长的时间才能恢复，但我真的很欣赏他们释放愤怒、受伤的能量并恢复连接的能力。
看看你在哪里执着于过去的伤害，并邀请你放松紧握，哪怕只有一点点。你的心会感谢你的。
6. 练习感恩
很容易陷入所有失去的东西、恐惧和粘性的24/7新闻周期中感到沮丧。然而，正如这段时间有许多挑战一样，也有许多礼物。我发现此时此刻的喜悦在于小事——在散步中发现一朵美丽的花、邻居的友好、偶然发现鼓舞人心的粉笔画，以及全天的每一次微小的连接时刻。
我们的经验告诉我们，能量流向思维所及之处，所以只是花点时间反思一下你的思维状态。你是否处于不断担忧的状态，阅读每一个手机上的新闻更新？你是否每天花费数小时滚动社交媒体，比较自己不太理想的酸面包和Instagram朋友制作的“完美”酸面包？你是否发现自己难以将易怒的想法藏在心里？
…或者你专注于积极的方面而不是消极的方面？如果你将注意力转向这段时间的美好方面，注意一下它在你身体中的感觉以及它对心情的影响。研究人员长期以来一直发现，练习感恩可以增加我们的身心健康。你现在感激什么呢？花几分钟真正感受一下它，并感觉到你整个存在的转变……
7. 记住这只是“暂时的”
鉴于当前情况的不确定性，很容易陷入认为这种情况会永远持续下去的想法。我们需要一些技巧来帮助我们回到当下，并认识到一切都会改变。我找到的一个方法是在每个听起来像是永恒的陈述末尾加上这两个简单的词：“暂时”或“现在”。
例如，“我不敢相信夏令营被取消了！！！”你可以改为：“我不敢相信夏令营暂时被取消了。”或者“我无法忍受孩子们一直在家！！！”改为“我现在无法忍受孩子们一直在家。”这些话帮助了很多我合作的家庭和个人从混乱转向更大的平静感。我们的混乱来自于过度思考未来并试图弄清楚未知的事情。
当我们回到当下，承认这一刻的痛苦，理解这一刻将会改变，并对自己和孩子给予共情和理解时，我们可以敞开心扉，深刻地认识到在这一刻，我们大家都还好。
虽然在疫情期间进行育儿是我们从未想过会做的事情，但我们实际上比我们想象的要准备得更多。我们每个人都可以证明，育儿是一个学习如何应对不断变化的情绪、时刻、危机和需求的过程。我们都是日常的超级英雄，尽我们所能保护、支持和引导我们的家庭！有时候我们只需要一些提醒，那就是我们所需要的一切都已存在于我们心中，足以应对这些挑战。
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