7 自我同情的提醒给正在挣扎的孩子的父母

当你的孩子处于困难时期时，这可能会让你感到孤立、困惑，甚至精疲力尽。帮助父母和孩子的一个方法是通过练习自我善意，并坚信你并不孤单。

由 Wendy O’Leary
2021年12月13日
儿童和青少年

Adobe Stock/ Monkey Business

当你的孩子处于困难时期时，这可能会让你感到孤立、困惑，甚至精疲力尽。作为处理各种情绪的父母，我们通常很少有渠道和支持。

首先，让我明确一点。我不是从一个把一切都做对的母亲的角度来分享的——如果你愿意的话，可以问问我的成年孩子们——而是作为一个一直在学习的人。我希望我能提供一些对你有帮助的东西，而且我完全承认这里有利 hindsight。

说实话，现在，也许总是，所有的孩子都在某种程度上挣扎。总会有一些困难、压力、挣扎。所以，这篇文章是为了所有爱和关心孩子的人们。这里只是一些小建议和一点鼓励。

7 自我同情的提醒给正在挣扎的孩子的父母

1) 养育不是追求完美

我们能放下对完美的追求哪怕只是片刻吗？请记住，社交媒体上的内容并不是全部，也往往不准确。没有人能“做对”。我们都是在学习和成长的人类，尽我们最大的努力。允许自己犯错，然后注意你是如何对待自己的。这正是大量自我同情真正发挥作用的地方，这也引出了我的下一个提醒…

2) 用善意对待自己

这些建议背后的潜在信息是以极大的善意轻轻持有它们。

我经常问自己一个问题：“我可以对自己这个完美无缺的人类保持善意吗？”或者简单地说，“我可以以善意对待这一切吗？”有时候，轻轻地把手放在心上可以提醒自己给予自己一些同情。

3) 你并不孤单

记住，所有的父母都会经历艰难的时刻。事实上，这仅仅是养育孩子工作描述的一部分。当我们能够感受到与其他同样经历孩子困难的父母之间的联系时，它能减少孤立感，更不用说常常伴随这种领域的羞耻和责备了。通常只有当我们诚实地谈论孩子的困难时，其他人才会站出来分享他们自己的感受和经历，从一个更真实的地方出发。我们可以找到真正的支持和一种被理解的感觉。

4) 重新开始

就像在正式的正念练习中一样，我们可以重新开始。如果你觉得自己没有像希望的那样有技巧，当然要做出弥补，承认你是否发脾气或做出了不恰当的决定，然后…重新开始。每天醒来，甚至每一刻，都带着这样的理解：这是一个新的机会，试着以全新的眼光和存在感出现在这段关系中。

5) 停下来深呼吸

小小的停顿可以帮助我们重新开始。仅仅是在回应之前进行一次有意识的深呼吸就可以产生很大的不同。我还记得很久以前，我的治疗师提醒我，大多数事情并不需要立即回应，与我们的快节奏社会可能让我们相信的相反。当然，如果您的孩子正在跑向交通繁忙的路上，那么是的，请立即回应，但通常情况下，您和您的亲人会受益于停下来深呼吸。给自己时间让神经系统平静下来，不要习惯性地反应，而是培养更多的选择。暂停可以帮助我们检查自己是否感到触发，并支持情感和认知灵活性。

6) 对你的担忧表示善意

担忧是一种强大的情绪，我们经常出于关心或甚至恐惧而与孩子互动。然而，如果我们能从爱出发呢？当担忧出现时，你能触及到其下的爱，那个希望孩子快乐和健康的心愿吗？每天反思一下你爱孩子的地方是一个强有力的方法，可以穿透担忧，反映出他们的美好。当你“出于恐惧”养育时，请参考上述和下面的建议。你是人类，担心你所爱的人是非常自然的。请对自己好一点。

7) 爱护自己

说实话，如果你的孩子正处于困难时期，你也正在受苦，你需要照顾自己，而不仅仅是孩子。在你觉得自己没有一分钟空闲的情况下，照顾自己是什么样子的？这可能是花几分钟时间面对所有的情绪，或者练习像对待朋友一样对自己说话，充满善意、关怀和温暖。幸福的一刻可能是欣赏美丽的日落，品尝那第一口茶或咖啡，抚摸狗，打电话给朋友，边唱歌边跳舞，或者在做家务时跳舞……以及无数其他我们可以善待自己的方式。列出那些你可以轻松融入一天的方式，以及那些可能需要计划和时间的方式。

最后，好吧，倒在床上，尽可能多地对自己说：“这很难，但我在这里陪着你。”一点点正念和自我同情。当事情变得艰难时，无论它在你的生活中是什么样子，善待自己总是一个好的开始。