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12 分钟正念冥想练习：以慈悲心应对困难情绪

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这个引导冥想是一个简单的练习，帮助我们以温和和开放的心态应对日常生活挑战的起伏。

Adobe Stock | Mary Long

当我们面对具有挑战性的情况或情绪时，最能提供支持的往往不是复杂的技巧，而是简单、贴近生活的练习。

本周，教师和领导力培训师Carley Hauck介绍了一种用于处理困难情绪的练习，主要是注意身体并可视化支持、关怀和智慧，以保持对当下的觉察。在一个日益复杂和不确定的世界中，Carley的指导就像一只温柔的手，鼓励我们放慢脚步，在混乱中找到平静。她向我们展示了如何以共情和开放的心面对生活中的挑战，提醒我们有时候感到不知所措是可以的。

应对困难情绪的引导冥想

  1. 在这个冥想中，请让自己进入一个舒适的坐姿。 感受双脚稳稳地放在地上。注意你坐着的姿势。让你的肩膀和上背部放松。
  2. 开始注意呼吸的节奏，一呼一吸。 可以把手放在下腹部。吸气时，感觉腹部上升；呼气时，感觉腹部下降。
  3. 开始注意到心率和血压的减缓，使你能够完全处于此时此刻。
  4. 回想最近让你感到悲伤或失望的情景。 不必是最困难的经历，只要稍微有点困难以便练习即可。这也可以是尚未发生但你感到悲伤、失望或焦虑的事情。
  5. 把注意力转向身体。 在反思这段悲伤的经历时，你现在身体有什么感觉？眼睛后面是否有紧绷感？肩膀或头部是否感到沉重？你现在有什么感觉？
  6. 以慈悲的好奇心转向你的体验。 一切都被接纳。
  7. 如果你觉得难以应对正在浮现的感受，没关系。使用呼吸作为稳定器，帮助你充分感受到在身心中浮现和消逝的一切。如果合适的话，可以命名这些感受，如悲伤、失落或失望。
  8. 如果你觉得舒适，想象一个充满智慧和爱的形象抱着你。 他们用强有力而充满爱的双臂拥抱你，并轻抚你的头，反复说：“没关系，我在这里陪着你。” 让自己接受这种支持。
  9. 如果你现在需要听到其他有助于真正感受到支持的话语或手势， 让它们进入你的意识。什么话语或动作会让你感到最舒适和有帮助？
  10. 注意身体在接受这种支持时的感觉。 是沉重还是平静？是接纳吗？
  11. 当你准备好了，感谢这位充满爱的形象的支持和陪伴。 你内心坚定、强大、有韧性。你准备好迎接这一天了。
  12. 当你准备好了，慢慢过渡回日常生活中——慢慢睁开眼睛，感受脚在地上，注意周围的环境。感谢今天的练习。

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