如果我们在练习正念和其他觉察实践，我们知道即使在像选举日这样困难的日子 ，我们也只是一刻的觉察离更大的轻松感和更大的能力去应对当前的情况。
该缩写S.T.O.P. 总结了正念练习如何支持我们在世界中参与的机会，尤其是在选举日。像所有正念练习一样，它有许多不同的应用。首先，它是一个简单的工具，可以支持我们以更生动的方式与自己在一起，打开对当前正在发生的事情的觉察，就在此时此刻。
停止并进行有意识的呼吸
S代表停止
停止你正在做的事情，如果可能的话，也许找个地方坐下。如果站着，就在站立的地方暂停。这实际上是关于以尊严站立或坐着，以支持将正念带入这一刻。当你安定下来时，深吸一口气，再缓缓呼出，让注意力停留在呼吸流入和流出身体的感觉上。感受片刻停顿所带来的滋养。第一步可以短至一瞬间，也可以长至你想要的时间。
T代表进行有意识的呼吸
现在，非常缓慢而有意识地深吸一口气，再完全地呼出一口气，真正注意到允许你的注意力 休息在这些呼吸的感觉上。继续进行几次非常有意识、非常有意的呼吸。只是让你自己体验这一刻的呼吸，一次呼吸接一次呼吸。
O代表观察
此时此刻，你有什么感觉？简写T.E.S.—想法、情绪、感觉—可以提醒你观察体验时可以温和扫描的内容。
可能会出现什么样的想法？ 想象想法就像云朵，在你意识的天空中移动，只需注意出现的想法。
然后，有什么样的情绪或感受存在？有些不适吗？还是有一些开放的喜悦 ？无论什么出现都是完全可以的。没有正确或错误的感受方式。正念是铺开这张欢迎垫，允许自己感受此刻的感受。
然后，注意感觉：你可能会感到肩膀周围的紧绷，或者肚子下沉的感觉。无论什么突出，邀请自己反思出现的感觉。意图只是创造一种宽广的方式，保持这些感觉。是的，这些感觉此刻都在这里。
P代表继续前进
最后，当你准备好了，注意这一刻呈现的机会，从这种反思的觉察进入参与 。带着存在感继续前进，同时用善意、友好和对自己的经验的自我同情来保持你的经验。
注意这一刻呈现的机会，从这种反思的觉察进入参与。
当你准备好时，过渡出这个练习。感受这个练习的感觉，以及那一刻练习可能对你体验的任何转变。带着这种转变的意识，帮助你看到正念练习对你意味着什么。许多老师使用“YOU-ru”一词，而不是“guru”，这意味着你可以充分利用活着所呈现的伟大机会：加深你应对任何出现情况的能力，更加坚定、更有耐力、更有韧性，并更加有意地决定你希望在选举日期间如何表现。
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- Jill Suttie 和 Jeremy Adam Smith
- 2020年10月21日