一个冥想以共同庆祝暂停的力量
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在这个练习框架中，单词“breath”的每个字母提醒我们有责任尊重和促进公平。
- 作者：Rose Felix Cratsley
- 2024年11月22日
- 平静
让我们从这个练习开始，先让自己沉浸在深深的感恩之中。对所有为我们铺路的人表达感恩。正是他们的不懈努力使我们能够在相对安全的环境中度过这一刻。承认我们也有责任让世界变得比我们找到它时更好。通过这种方式，我们可以认识到自己的归属感，现在是时候开始我们的练习，呼吸以获得归属感。
在这个正念框架中，“breath”中的每个字母都提醒我们要对自己和他人负责，尊重和促进公平。“B”邀请我们为归属感而呼吸。“R”代表恢复和更新。“E”代表行使公平。“A”代表激活和倡导。“T”要求我们相信力量。“H”代表治愈。
一个引导冥想以共同庆祝暂停的力量
- 让我们暂停几次呼吸，让我们专注于呼吸以获得归属感。当我们专注于归属感的积极元素以及我们对这一切的感恩之情时，开始感受到归属感、恢复和更新的感觉。
- 归属感。恢复和更新。 “breath”的前两个字母将使我们准备好以尽可能多的积极性和能量接受世界。以此为前提，花些时间呼吸以获得归属感，同时关注集体的恢复和更新。
- 允许一个欢迎的暂停。 花几次呼吸的时间专注于恢复和更新。花些时间向内聚焦，专注于归属感、恢复和更新。
- 让我们把注意力转向外界，转向我们生活中和日常互动中的丰富多样性。以此为基础，我们将开始反思如何行使公平以及激活和倡导公平——“breath”中的“E”和“A”。
- 现在我们可以将注意力转向以开放的心态迎接我们世界的广泛交叉性，这使我们审视诸如：谁在我们的社区和社会的各个方面拥有权力？这与我们生活、工作和娱乐的方式有何关联？
- 在我们共同努力推进交叉公平的过程中，愿我们采取必要的步骤来识别和珍视我们众多的身份。 愿我们通过对我们彼此的真诚关怀和关心来行使公平。通过分享、开放和好奇。通过广泛的参与邀请，扩大获取和机会，并与受制度、系统和社区影响的人合作创建。将受影响最深的人放在心中，将这一实践引向正义。愿我们一起呼吸以获得安全。愿我们一起呼吸以追求正义，追求我们在迈向社会正义的每一天所看到的积极变化。愿我们珍惜并滋养在推进世界公平过程中不可或缺的关系，因为这不能独自完成。
- 让我们再次暂停，享受几次深呼吸，专注于我们行使公平的巨大潜力。激活和倡导。以我们的公平呼吸为基础，我们现在转向练习的最后部分。我们用呼吸作为工具，专注于呼吸以获得归属感、恢复和更新，行使公平，激活和倡导，信任力量，通过希望治愈。
- 以最大的同情心对待自己， 我们进入我们公平呼吸的最后两个元素，允许自己信任过去并通过希望治愈。锚定我们的意识在呼吸上；专注于简单地吸气和呼气。意识到我们的身体，让我们释放所有的紧张和痛苦。
- 现在，让我们将注意力带到我们的心脏。 欢迎温柔进入我们的心脏，将我们的意识带到情感上。怀着同情心。微笑。随着呼吸放松和释放。当我们注意到自己的痛苦时，注意它是如何在身体、情感、语气和言语及行为中表现出来的。尝试用深刻的同情心保持这种痛苦。用美丽的呼吸力量减轻痛苦。意识到痛苦是世界上的模式。可视化它如何影响许多人。当我们吸入这种痛苦模式时，怀着同情心保持它，并用每次呼气带来缓解。
- 当我们注意到他人的痛苦时，你意识到了什么？ 你在身体里感觉到什么？什么情绪？怀着同情心保持一切，向你的头脑发送缓解和安慰。
- 现在慢慢将意识带回呼吸。欢迎放松，并随着每次呼气释放任何紧张。注意到那些享有特权的人的痛苦。认识到内疚和疏离。感受这种能量，并怀着深刻的热情释放它，轻松地发送缓解。
- 将意识带回整个身体。我们的头、心、手和脚。从这种意识出发，尊重我们最深切的意图，以解决痛苦以及我们需要做些什么来创造繁荣的条件。加强并带入意识我们接下来要采取的步骤。这在你的身体、头部、心中是什么感觉？手和脚呢？我们是什么？我们携带着什么？愿我们今天之后继续燃烧决心、勇气和信念之火，无论遇到什么困难或障碍。
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