以正念的方式缓解嫉妒

虽然嫉妒是感到匮乏和恐惧的种子，但斯宾塞·谢尔曼解释说，喜悦是自信、充实和自在的种子。

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什么是嫉妒的对立面？答案对我来说并不立即明显，但满足感可能是最接近的答案。我的大脑已经被训练成习惯于不满——我经常比较自己和他人之间的差异。无论是衣服、财务、房屋、体型或心态——这份清单既无止境又令人疲惫。由于我常常没有意识到这种习惯，很难想象我的大脑在没有比较或嫉妒思想的情况下会是什么样子。

当我闭上眼睛，想象带着满足感过生活时，我感到解放。我的大脑感到放松、开放、宁静和温柔。虽然这些感觉是积极的，但我也有种脆弱感。如果没有那种习惯性的比较心，我会是谁呢？在冥想垫上放下嫉妒的心是允许的，但离开垫子后呢？

“比较心”是普遍存在的。你可能会想：比较和嫉妒不是人类的一部分吗？它不给我们一种自我定位和可能性的感觉吗？

从某种意义上说，是的。我曾被他人所激励，并模仿他们的善举，但这与用比较心来感到自卑并努力获得别人的东西或复制别人的行为非常不同。

嫉妒的成本

现在，让我们也看看嫉妒的成本。你可能对自己的生活、财务或房子感到很满意，但当你意识到别人的状况时，你可能会突然感到不足。你甚至可能感到一种竞争的动力，这种动力可能源于与他人竞争的需要。我最糟糕的购买后悔感是在嫉妒别人的购买之后发生的。我最严重的自行车受伤也是在我努力像别人一样骑车之后发生的。

奥斯卡·王尔德有一句话是嫉妒的反义词。它说：“做你自己，其他人都已经被人占了。”我喜欢这句话，希望这可以成为我每天在小学时要背诵的座右铭。在我的一生中，我总觉得自己想成为别人。现在，当我发现自己开始比较时，我会重复这个座右铭：做你自己，斯宾塞，其他人都已经被人占了。

然后，有人提出了一个激进的建议：我可以把嫉妒倒过来，为我嫉妒的人祝愿安康。就像许多正念练习一样，这就像转向滑行——做最反直觉的事情。

一开始，我想，_你在开玩笑吧！_我是纽约人，世界是一场零和游戏；如果我为拥有这一切的人祝福，那我就少了。但是，我最终达到了极度痛苦的地步，因为我对一位密友的嫉妒。随着他不断取得成功，我越来越感到自卑。

我对他的成功开始产生怨恨，我们的友谊变得平淡，因为我意识到自己的比较心限制了我的成功并耗尽了我的精力。因此，我做了一个实验。连续30天，我在每次冥想结束时都会想象他并说以下内容：

愿你的财务成功继续扩大。

愿你的快乐永不消逝。

愿你永远繁荣。

一个月后发生了什么？没多少变化。但我并没有气馁。我重新承诺自己要感受到这些话背后的意义，而不仅仅是为了完成待办事项清单上的任务。大约在第六周时，我发现听到他的成功不再让我感到不安。我的比较心变得安静了！当我听到他的胜利时，我开始感到喜悦。这是一个令人震惊且欢迎的启示。他越成功，我感到的喜悦越多。

虽然嫉妒是感到匮乏和恐惧的种子，但喜悦是自信、充实和自在的种子。当您在听到他人的成功（即使是不认识的人）时感到喜悦，您正在扩大自己生活中的喜悦。

喜悦的想法很简单，但我们无法想象在感到匮乏、恐惧和嫉妒时还能感受到它。但喜悦是更多喜悦的孵化器；就像工作和家庭中的成功一样。

同情心带来的喜悦实践的回报是无法衡量的。我的友谊加深了，我的满足感也增强了。现在，我有能力在他人为某事庆祝时感到喜悦，而不仅仅是在我自己成功时。这是我做过最解放的事情，它是值得的。

因此，我鼓励你做一件可能显得尴尬的事：尝试上述练习，对象是你经常与之比较或嫉妒的人。坚持30天，如果需要更长时间，请继续。尝试过上没有比较或嫉妒的生活。让你的正念练习帮助你——用你的意识和共情引导你走向自由和满足。

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