Collective Healing Starts with Deeper Understanding
It takes more than good intentions to skilfully navigate differences. True healing and compassion emerge from cultivating a deeper understanding of our complex individual and shared realities.
- By Shalini Bahl
- December 17, 2024
- 正念技巧
Freepik / storyset
在今天这个相互联系却又矛盾重重的世界中，理解彼此的道路需要的不仅仅是良好的意图或团结的呼声。虽然像慈心冥想这样的实践可以帮助我们软化心灵，但真正的桥梁建设还需要更多：即培养更深层次的理解。
什么是更深层次的理解？
正念练习，包括共情冥想，可以安定心灵，帮助我们看到超越即时判断的更大图景。然而，一个常见的错误是我们一旦感到平静，就急于回到自己的世界，而不花时间去获得对不满情况的更深层次的理解。如果我们不知道这些情况的根本原因，我们就无法找到正确的解决方案来解决它们。
冥想是重要的第一步。它就像照亮湖面的光——它揭示了我们的即时想法、反应和判断，而不会让我们陷入其中。这一初步的洞察使我们更接近当下的体验，并成为发现我们反应背后潜在因素的起点。
深入理解就像潜入水面下更深的水域，在那里光线逐渐减弱。通过耐心地倾听自己和他人，我们开始揭开隐藏的意义层次：
- 我们行为的根本原因
- 影响我们观点的微妙偏见
- 我们的需要和意图
- 我们经验之间的复杂联系网
随着我们深入探索，每一层都揭示出新的见解，从个人模式到共同的人类经验。
当我们花时间以真诚的开放态度倾听时，我们可以追溯表面反应的来源，检查深水区的假设和信念。这种耐心的探索有助于我们不仅理解当前的情况，还理解创造它的更广泛背景：塑造它的历史模式、围绕它的各种观点以及我们对其响应的潜在后果。
这个照明和深度倾听的过程为转变创造了空间。通过理解漂浮在表面和深处的事物，我们可以开始转变习惯模式，并做出源自真正智慧的选择，而不是反应性的冲动。
理解的力量
我们都受到经历、恐惧和希望的影响。我们固有的偏见可能会模糊我们看到彼此关联的能力，但这并不否定它。前进的道路不是消除差异，而是建立跨越差异的理解之桥。
前进的道路不是消除差异，而是建立跨越差异的理解之桥。
如果我们可以：
- 停止急于判断并真正倾听？
- 看到我们自己的恐惧反映在他人的身上？
- 认识到每个人都是根据他们最好的理解行事？
- 超越政治标签看我们的共同人性？
- 解决我们分歧的根本原因？
暂停以获得更深层次的理解尤为重要，尤其是在现代社会中走出我们的回声室。
回声室效应
现代信息环境常常放大我们的差异，同时掩盖我们的共同人性。社交媒体算法、定向广告和新闻推送往往会创建回声室，在这些回声室中，我们主要遇到确认我们现有信念的观点（称为确认偏差）。这并不是说在某些社会和政治问题上没有真实且显著的分歧。但在许多情况下，这种数字架构会将不同的生活方式选择或政策偏好转化为看似无法逾越的道德鸿沟。
摆脱这些回声室需要既设立个人界限又进行有意的参与。与一组研究人员一起工作时，我研究了年轻黑人女性的生活经历，以了解如何更有效地导航这些数字空间。我们一起创建了教育材料，包括可免费下载的手册——“有意用户”——用于赋能社交媒体使用。
尽管手册是为年轻黑人女性设计的，但它包含了每个人都可以从中受益的策略和技能，以利用社交网络提供的机会进行技能提升、连接和传播信息，同时设置边界以保护我们的时间和心理福祉。手册还分享了好奇心和共情等关键技能，帮助用户走出算法泡沫，同时保持健康的数字边界。
这种双重方法——设定个人限制同时跨越分歧——提供了一条路径，使我们在服务个人成长和更广泛理解的同时，使用社交媒体。
从更深层次的理解到有意行动：集体疗愈的三步框架
在两极分化时代，有意义的改变始于我们如何出现在社区中。我们不必等待选举或下一个大事件就开始采取行动，无论是个人还是集体。
如果上述声明现在对你来说感觉不可能，请知道这是可以接受的。当情绪高涨且不确定性盛行时，我们首先需要一个处理我们经历的框架，并开始从内部疗愈。正如我们知道的，真正的疗愈也要求我们超越自我关怀，基于更深层次的理解进行对话和有意行动。
下面，我分享了一个正念框架，以返回、倾听并开始采取实际步骤，从分裂走向连接。这三个步骤是循环的，协同工作。
第一步：回到无评判的觉察
在回应或做决定之前的第一步是回到我们对当下经验的无评判觉察。根据情况和可用时间，选择以下正念练习之一：
i. 暂停并中心化
这是一个简单的邀请，只需暂停并返回到中心化的觉察：
- 深呼吸几次。
- 感受呼吸在身体中移动并创造空间
- 将自己物理上接地——例如，感受双脚接触地面
- 进行正念行走、伸展或置身于自然中
ii. 内在觉察
将注意力转向你的内在经验，不带评判和好奇：
- 注意身体感觉（紧张、心跳加速、紧咬牙关）
- 观察想法，不要被它们带走
- 当情绪出现时命名它们，不要试图避免、辩解或修正（“有愤怒”，“有恐惧”）
- 观察自动反应和习惯模式
iii. 外在觉察
一旦你在自己的经验中感到中心化，将注意力转向外部，不带评判和好奇：
- 观察他人的面部表情和肢体语言
- 注意语调和用词
- 关注更广泛的环境和上下文
- 观察群体中的集体情绪
- 注意什么被说出来，什么未被说出
第二步：倾听更深层次的理解
一旦我们与内外觉察相连，我们可以开始倾听，以超越表面反应获得更深层次的理解。当我们听到有人表达与我们不同的观点时，第一反应可能是争论或轻视。相反，尝试以下方法：
i. 练习积极倾听
我们使用由过去条件塑造的过滤器或默认偏见来倾听和反应。排练一些策略以打破默认偏见并以开放的心态倾听是有帮助的：
- 在回应前数到五
- 使用短语如“请帮我理解……”
- 使用短语如“我听到你说的是……”以确认理解
- 注意当你计划反驳而不是真正倾听时
- 提问以加深理解，而不是提出挑战
ii. 承认有效关切和共同价值观
在我作为镇议会成员的角色中，我所在的社区在许多关键问题上高度两极分化。然而，我们共享对变化和不确定性的合法恐惧，以及对我们所爱之人和社区的关心。在这方面，我们比不同更为相似。尝试以下建议：
- 不要说“他们不明白”，而是问“是什么经历塑造了他们的观点？”
- 不要说“他们是错的”，而是说“他们基于自己的生活经历作出回应”
- 关注共同的愿望：安全社区、优质学校、经济保障
- 确认共同关切：医疗成本、环境变化、孩子们的未来
不要说“他们不明白”，而是问“是什么经历塑造了他们的观点？”
iii. 超越刻板印象
无论我们多么努力地以平衡的方式看待情况，我们每个人都带着一种自动聚焦于某些方面而忽略其他方面的条件反射镜头。这里有一些实际的方法来打破刻板印象：
- 怀疑你对“那些人”的假设
- 寻找群体标签背后的故事
- 回忆你自己的观点演变的经历
- 故意寻求多样化的视角
- 注意二元思维并扩展可能性
iv. 探索创新解决方案
当我们放下对信念和假设的执着时，我们就为新可能性腾出了空间。相信你会知道你需要知道什么。这里有一些建议，以全面和有意地参与：
- 采用既/又而非非此即彼的思考方式，探索新的可能性
- 考虑多种真理共存的可能性
- 关注共同愿望
- 建立在他人的想法之上
第三步：开始采取行动
虽然我们的好意和深入理解是必不可少的，但我们面临的挑战呼唤与我们的意图和见解一致的参与行动，以实现集体疗愈。在我们快节奏、两极分化的文化中，感到不知所措并从困难情境中退缩是很自然的。我们可能会发现自己回避不舒服的对话或脱离复杂的集体挑战。
我们面临的挑战呼唤与我们的意图和见解一致的参与行动，以实现集体疗愈。
然而，我们每个人都有能力为积极的变化贡献一份力量，即使是在小范围内。通过将正念觉察和更深层次的理解带入我们的各种角色——消费者、领导者和社区成员——我们可以朝着建立更加紧密的社区迈出有意义的一步。这里有一些实际的方法来开始：
作为有意识的消费者
通常，我们可能看不到我们作为消费者的日常选择如何与我们的深层价值观和对社区的影响相联系。然而，每一次购买都是支持我们想要创造的世界的机会。我们的消费决策会影响到当地文化、环境和邻居的福祉。
即使在国家分裂时期，我们也可以通过明智的选择来加强本地社区。这里有一些方法可以使我们的消费者选择与我们的价值观保持一致：
- 支持跨社区分歧的本地企业
- 加入社区支持的农业项目
- 使用本地金融服务，以再投资于你的地区
- 参与资源共享网络
- 在给予购买美元和关注之前，考虑该业务对供应商、员工、消费者和环境的价值和影响
作为领导者
领导者有机会创造促进理解和弥合分歧的环境。无论领导团队、组织还是社区倡议，我们都可以利用影响力构建支持个体成长和集体疗愈的结构。从对不同视角和需求的更深层次理解出发，这里有一些方式可以带领集体疗愈和成长：
- 模范尊重的分歧
- 构建多样化、包容的团队，汇聚多种观点
- 创建公开讨论的论坛
- 实施公平的政策，尊重不同观点
- 划分时间和空间，发展个案概念化和更深层次理解的技能，通过研讨会、培训和练习课程
- 分配资源用于组织内的持续学习和疗愈实践
作为社区成员
我们可以寻找机会，通过将思想、言语和行动与基于更深层次理解的洞见和意图相结合，弥合分歧：
- 加入跨文化的社区项目
- 参加地方政府会议
- 发起需要合作的邻里倡议
- 创建和加入定期对话的空间
前进之路
真正的韧性通过来自平静心灵和更深层次理解的一致、有意行动而成长。每次我们回到无评判的觉察，倾听更深层次的理解，并开始采取行动，都会在我们的社区中产生积极的涟漪效应。目标不是消除差异，而是创造差异为我们集体力量做出贡献的空间。
记住：小行动，源于更深层次的理解并一致地重复，会产生持久的变化。从你现在的位置开始，利用你现有的资源，逐步建立。每一步走向理解，无论多么微小，都会为集体疗愈做出贡献。