感恩如何帮助我们更好地应对变化
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从消极心态回归的最可靠方式：积极关注那些让你感到满足的事物。
- 作者 Theo Koffler
- 2016年12月15日
- 健康与幸福
过去的几个月比平时更加动荡——我想我们都准备好让2016年结束了。选举留下了恐惧、不信任和不确定性的余波。无论你持有何种政治观点，你可能都能感受到笼罩在全国甚至全世界上的混乱感。
不安和消极并非总是完全有害。从承认你的感受和表达你的意见中，好的一面可以浮现出来。在不适中工作本身就有其内在价值。恐惧和不确定性往往是个人成长道路上的第一步。分歧和挑战可能会令人不舒服，但伴随成长而来的不愉快情绪往往能促使自我反省，并拓宽一个人的世界观。
你所关注的想法就是会成长的想法。
这一切都始于你自己。这一点在大小情况中都是如此。你尽了最大努力却未能获得晋升；你试图说服家人在你家过节，但败给了别人；你感到被某个健康问题所阻碍或负担。失望和挫败感是巨大的情绪。面对不如意的情况时，感到消极是很自然的，但最终在每一个障碍中，都有一个邀请你去治愈和应对的机会。问题出现时，如果你陷入消极情绪中，无法接受现状，问题就会出现。花大部分时间在消极上会滋养你的负面想法。这给了它们力量，让它们生根发芽，发展成怨恨和深藏的愤怒。你所关注的想法就是会成长的想法。如果你专注于问题，问题就会变得更大，不知不觉中，你就变成了一个巨大的愤怒、挫败感和悲伤的球体。
训练你的大脑去注意好的事物
那么，你如何 找到解决办法 呢？你怎么能训练你的大脑选择一条中立或平衡的道路——尤其是在经历了长期的消极态度之后？答案很简单但不容易做到：你转向你的真实感受，因为总有一部分痛苦。你被召唤去以接受的态度面对你的障碍和挑战，而不是回避。
首先无判断地承认每一种情绪。把所有的时间都花在不顺心的事情上，会掩盖你日常生活中带来生活感激之情的经历。说出这些时刻，并在脑海中回忆它们。根据加州大学戴维斯分校的心理学家罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）的说法，他是世界上领先的科学感恩专家，将现在与过去消极的时刻对比可以让你感觉不那么不开心，并增强你的整体幸福感。埃蒙斯假设，在危机条件下，感恩的态度至关重要，因为它建立了一个心理免疫系统，当你跌倒时为你提供缓冲。它可以帮助你获得生活的视角，并帮助你应对危机。
培养感恩的四种实践
改变你的思维模式并不容易。如果你发现自己因负面事件而被触发，陷入消极的思维循环，或者不知道如何开始，尝试以下一些技巧：
- 保持感恩日记。每天晚上睡觉前，花点时间写下当天让你感到感激的三件事。罗伯特·埃蒙斯的研究表明，坚持写感恩日记仅三个星期就能改善睡眠并增加精力。
- 设定一个注意的意图。 花时间认可所有让你感到感激的相遇。
- 进行家庭讨论。 如果你是有青少年的父母，可以开始一次家庭对话，问：你面临什么障碍？或者，分享一个你对新体验持开放态度并从中受益的时刻。让你的家庭成员表达他们当下的经历，有助于营造更多的联系、感激和同情。
- 开始课堂讨论。 如果你是教育工作者，可以让学生们围成一圈，让他们思考10件他们感激的事。经过几分钟的反思后，通过提问引导他们进行结构化的讨论：“分享一个你生命中感激的人以及原因。” 学生主导的对话有助于建立对他们多样化经历的欣赏以及他们的共同人性。
这可能一开始不会很容易，但你越是在日常生活中表达感谢和感恩，就越自然。所以即使一开始感觉有些勉强，也要坚持下去并投入！相信我，没有什么可以阻止生命的流动，显然它包含着喜悦、痛苦、快乐和幸福。