困难如何帮助我们走向喜悦

有时候我们面对的挑战可以帮助我们做出亟需的改变。心理学家和行为科学家Mike Rucker提供了识别机会以培养喜悦的建议。

作者：Mike Rucker
2022年11月1日
同情

Adobe Stock/ chekman

当生活中遇到不愉快的事情时，很难去思考喜悦。关于情绪科学的新研究表明，在这些时刻追逐喜悦——喜悦并不是适当的回应——甚至会增加我们的压力，导致更长时间的绝望。

如果在困难时期追逐喜悦如此危险，那么困难与喜悦之间如何能有关系呢？

从正念开始

当我们允许自己坐下来感受情绪的产生时，有时我们会意识到像恐惧、悲伤或愤怒这样的感觉是必要的，甚至是有用的。这些情绪可以创造空间进行个人评估，从而为新见解的出现打开大门。

有时只需要一个事件就能照亮通向我们内在需求的道路。

创伤是一种强大的力量，通常伴随着强烈的情感和需要哀悼或恢复的需求，给自己时间去做这些是非常必要的。然后，当我们觉得我们已经充分处理了发生的事情，无论哪种方式最能支持你的恢复，可能是在专业人士的帮助下，这些相同的情绪可以成为改变的催化剂，为我们提供重新校准的动力。我们的不适可以作为指南。有时只需要一个事件就能照亮通向我们内在需求的道路。这可能是意识到优先事项的转变将更好地支持我们的福祉，或者某个生活领域需要重新调整。

认识并付诸行动

人们通常对逃避持负面看法，但有意图地逃离苦难可以给你一个强大的力量来_逃向_更好的东西。通过这一点，我并不是说我们应该忽视或逃避困难。困难可以为我们提供肥沃的土壤，让我们彻底改变视角——做我们能做的一切，塑造一个以前不存在的支持我们的现实。这始于认识到什么对我们有益（以及什么无益），以便更有效地优先考虑。

灵活应对

艰难的经历也可以帮助我们发展更多的智慧，增加我们的共情能力，扩大我们的情商，并导致科学所谓的情感灵活性——更大的韧性和更好的情绪调节能力。

困难也创造了对我们情绪短暂性的更深刻理解。随着不快自然消散，我们可以注意到困难，但也包括愉快的体验，都是短暂的。有了这种意识，我们可以更好地珍惜时间，更有意地组织我们的生活。这些艰难的时期为我们提供了一个机会，让我们更加感激生活中美好的事物——并随着时间的推移，品味剩下的以及我们将能够创造的未来。

成长的想法

没有克服困难的具体蓝图。不同形式的困难带有不同程度的不幸和创伤，这些都需要你以一种特定的方式处理，以支持你的恢复。不幸的是，没有一种方法适合所有人，这里也不是提倡这种方法。然而，有一些策略可以让你以支持你主观幸福感的方式走出困境。

与其抵抗挑战，接受障碍（即使是不公平的）发生在我们所有人身上。 给自己足够的时间感受必然会产生的自然情绪，如悲伤、愤怒或难过。当时机成熟时，你可以制定一个支持你恢复的积极计划。
对那些帮助你恢复的人表达感恩，并利用这段旅程来品味和加强友谊。 当时机合适时，以适合你们关系的方式回馈善意。友谊是生命中最大的乐趣之一，但在艰难时期，友谊的纽带往往会被加强。庆祝这两者。
加倍坚持每天的感恩练习。 当事情好的时候，我们有时会开始对环境感到理所当然，无法真正享受常见的快乐。培养感恩的习惯可以帮助我们注意到生活的喜悦，无论是大事还是小事。
如果你意识到困难源于一个现在对你有害的习惯或模式，你可以采取行动 来改变或替换这个行为，使你更接近幸福而不是远离它。这说起来容易做起来难，但总是值得的。

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