如何在一秒内从社交媒体中抽离

正念的管理编辑Stephanie Domet解释了她如何通过被提醒深呼吸，每周从无意识地滚动社交媒体中夺回九十分钟。

• 作者：Stephanie Domet
• 2021年3月5日
• 健康与幸福

Adobe Stock/Andrii Symonenko

如果任由自己，我发现自己会通过无意识地滚动社交媒体来掩盖我的疫情焦虑。我的拇指在我的手机上不停地滑动——从邮件到Slack再到Instagram、Facebook和Twitter，周而复始。我过去尝试过各种策略来至少减缓这些动作，比如将Twitter和Facebook移出智能手机的首页，或者设置计时器并专注于一个项目25分钟。我甚至反复删除了Twitter（在那里我很容易失去所有的时间感，跟随陌生人负面评论的线索直到突然回到现实，满脸通红，紧咬牙关，不知道刚刚发生了什么），只在忙碌和混乱的新闻周期中重新添加它。这些习惯来自我多年的每日记者生涯，很难改变。再加上疫情压力和焦虑，无尽的社交冲浪吞噬了我的早晨时光，侵入了我和伴侣在沙发上的夜晚，以及之间的时刻。

因为社交媒体是互联网上非常吸引人的内容，我整天都在沉迷其中。然后我偶然发现了一个叫做one sec—take a deep breath的应用程序。是的，事实上，我在一次社交媒体浏览中发现了one sec——我想是在Twitter上。我知道我的社交媒体沉迷已经失控，显然需要帮助来控制它。所以我立即下载并安装在我的手机上。

为什么不在打开社交媒体应用程序之前先深呼吸呢？

该应用程序利用我iPhone内置的Shortcuts功能，在我访问社交媒体应用程序之前强制我暂停。“是时候深呼吸了”，白色字体在黑色屏幕上告诉我，屏幕慢慢变成蓝色。一秒钟后（正如其名，one sec），现在蓝色的屏幕上显示了我在过去24小时内尝试打开Facebook的次数。然后它邀请我继续呼吸，有一个按钮我可以按，上面写着“我不想打开Facebook”，或者选择继续进入社交媒体应用。如果我选择后者，会出现一个弹窗：“这次打开Facebook的目的是什么？”我可以从过去的用途（早晨检查、消磨时间、睡前检查）中选择或输入新的原因。当我这样做时，对话框说：“不要欺骗自己。”虽然一开始这种措辞让我感到震惊，但我很快看到了它的价值。比起“对自己诚实”来说，这种方式更直接。

这种方法对我产生了深远的共鸣。我对这类事情非常认真。事实上，如此认真以至于只用了一次无意识地打开Twitter，并考虑打开它的原因，我就再次从手机中删除了Twitter。在Instagram上的设置也是一样的，只是多了一个略带讽刺的邀请：“通过将这个正念时刻添加到你的Instagram故事中来分享！”

往往，暂停的那一刻足以提醒我，我不太可能在手机上的应用程序中找到快乐、平静或缓解焦虑的方法。

我已经使用one sec一个多月了。虽然我仍然花比我愿意的时间更多在社交媒体应用程序上，但自开始使用以来，根据手机每周日显示的屏幕时间报告，我的屏幕时间平均每周减少了九十分钟。现在我知道打开社交应用程序不会获得无意识的即时满足，我经常懒得去开。当我去开的时候，我会诚实地面对自己在做什么。有时候我有正当的理由。其他时候，我是焦虑并且麻木不仁。这不太好，但至少我知道自己在做什么。而且往往，暂停的那一刻足以提醒我，我不太可能在应用程序中找到快乐、平静或缓解焦虑的方法。虽然这不是每天正念冥想练习的替代品，但它确实将正念带到了我生活中一直非常无意识的一部分——实际上，这是有意为之。

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• Stephany Tlalka
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