如何正念帮助你找到时间
通过采取简单的、正念的休息，我们可以更加意识到我们的想法、情绪和习惯，这带来了我们需要的清晰度，以选择如何度过我们的每一天。
- 作者：Shonda Moralis
- 2020年3月3日
- 正念练习
TanyaJoy/Adobe Stock
哔-滴。哔-滴。哔-滴。 唉。我的大脑在一片朦胧中慢慢意识到那令人不安的声音。早晨的闹钟。
这是星期一。无尽的待办事项清单开始在我的半醒的大脑中熟悉地旋转。是时候跳下床，一头扎进忙碌的一天了。喜欢与否，我们开始了……
读到这里时，你的胸口是否感到紧张？如果是这样，你并不是一个人。对我们中的许多人来说，我们大部分的生活是在自我创造的压力轮上飞奔。一段时间后，这种压力会变成一种慢性状态，使我们陷入持续的战斗或逃跑模式，这是身体对感知到的危险的高度反应。
对于我们中的许多人来说，我们大部分的生活是在自我创造的压力轮上飞奔。
“但我并不感到有压力！”你可能会这么想。问题是，无论是面对真正的威胁（如持械入侵者）还是持续不断的自我批评（或工作压力、截止日期、微观管理的上司），身体和心灵的反应基本上是一样的：呼吸浅促，心跳加速，肌肉紧绷，准备采取行动以确保我们的安全。我们可能会感觉到肩膀向耳朵抬升，或者胸部有压迫感。大脑正常的规划、组织和退一步评估大局的能力随着内心警报的尖叫而减慢，“这是紧急情况！快点做些什么！”
这种快速转移注意力的能力在我们面临实际危险的情况下可以挽救生命，但在我们只是试图日常应对时就不太有帮助了。对我们的时间和注意力的多种需求往往使我们处于这种压力状态，几乎没有机会进行创造性思考、设定目标，甚至没有时间停下来问问自己是否在生活中感到快乐和满足。
正念如何帮助你找到时间
正念提供了实用的工具，帮助你夺回时间，走下压力轮，并诚实地与自己对话。通过采取简单的五分钟正念休息，我们可以更清楚地意识到自己的想法、身体感觉、情绪、行为和习惯。我们可以更容易地识别出当身体处于恐慌模式时，或当压力使我们的肩膀紧绷、胃部绞痛时。我们可以暂停，深呼吸几次，让大脑有时间意识到没有立即的威胁，从而使身体逐渐平静下来。正是在这种平静和稳定注意力的状态下，我们能够更清晰地思考并选择我们的回应，而不是冲动行事。
当我们选择练习正念时，我们就为有意的规划、设定目标和创造性思维腾出了空间。当我们选择正念时，我们选择不再因扑灭内心的“火灾”而精疲力竭和不知所措。我们选择反思自己的价值观，明确自己的优势以及准备好成长的领域。我们注意到什么能激发我们的能量，什么会消耗我们，什么可以委托他人，以及应该专注于什么。我们有足够的精力走出舒适区，挑战自己，克服障碍，在对我们最重要的领域取得成功。
早晨连接： 在你投入到日常待办事项之前，花五分钟连接呼吸，注意你的身体感觉如何。你的呼吸是怎样的。你的肩膀感觉如何。
创建习惯： 如果你喜欢，可以使用应用程序（这里有一些免费选项）或下载一个引导冥想来开始。每天抽出五分钟，坐得舒服并注意你的呼吸进出。如果五分钟似乎太多，可以从一分钟开始。目标是简单地养成练习的习惯。弄清楚在哪里、何时、如何以及为什么你会抽出这些分钟——知道你的动机将有助于鼓励你继续。
在过渡时刻加入正念休息： 即使比你每天早晨的冥想更快，找出一天中可以暂停并把注意力带入当下时刻的机会。我们可以在任何时间、任何地点进行正念休息——在通勤期间，在工作桌旁发送电子邮件后，或在任何时候有过渡时刻时。例如，这里是你可以如何在喝咖啡或茶时进行正念休息：
如何进行正念咖啡休息
- 无论是在工作场所还是在家里（不要在开车时这样做！），暂停并将全部注意力集中在你心爱的杯子里。
- 将注意力移向你现在可以注意到的感觉。看到并感受到双手之间的温暖杯子，吸入迷人的香气。
- 当你准备好时，充分品尝最初的几口，感受温热的液体滑过喉咙。意识到你在喝咖啡时正在这样做。
是不是更好呢？
每天练习一周，再加上五分钟左右的冥想。最终，这些休息将成为一种习惯，你的每一天都会充满正念，莫名其妙地多出一些时间。
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