多少才足够？
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斯宾塞·谢尔曼解释了正念如何帮助我们重新训练大脑，使我们不再总是想要更多，无论环境如何，而是对所拥有的感到深深的满足。
Marina Zlochin/Adobe Stock
约翰·D·洛克菲勒，世界上第一位亿万富翁，回答“多少才足够？”的问题时说：“再多一点！”他无意中对人类状况做出了深刻的陈述。我们的大脑被设定为渴望。我们想要更多，我们想要更少，我们希望事情变得不同，我们希望事情变得更好。我们想要更多的钱，更多的时间，更多的爱，更多的活力。再多一点。
“等一下！不是我，”你可能会说。“我是反-物质主义者。我知道我的幸福与_东西_无关。”但你怎么看待在毛伊岛的瑜伽静修？那个用有机稻壳填充的完美坐垫？我们冥想老师写的最新书籍，这将最终激励我们达到最大正念？我们将在孩子上大学后创建的终极冥想练习？
我想承认，对于我们许多人来说，我们的基本生存需求没有得到满足。如果你的情况确实如此，那么我鼓励你明确自己需要什么，并激活你的智慧，以找到最有可能满足需求的方法（这可能包括向朋友或家人寻求帮助）。
一旦我们的基本需求得到满足，我们可能会想象一笔一百万美元的意外之财，或者减少工作时间，或者更长的假期，会给我们一种足够的感觉。但是，你认识任何一直觉得自己足够的人吗？我曾辅导过一些净资产飙升的人，但他们对更多的渴望从未得到满足。本杰明·富兰克林说过：“金钱从未让人快乐，将来也不会。它本身的性质并不能带来快乐。一个人拥有的越多，他就越想要。”
2010年的一项研究由丹尼尔·卡尼曼和2018年普渡大学的研究发现，年收入在6万到10.5万美元之间能最大化我们的幸福感。因此，是的，当我们的收入超过6万美元时，我们的幸福感会增加，但我们一旦超过10.5万美元，这种幸福感就会趋于平稳甚至下降。
超越不够的感觉
在这个疫情时刻，当我们面对气候变化的影响以及政治、种族和经济分裂时，我们可能会说，“只要给我真实的人际关系、干净的空气和文明。” 我们的常规欲望可能暂时消失了。这是一个好迹象，但可能是短暂的，一旦危机过去。如果我们想要找到真正的平静和内心的平和，我们需要培养一种持久的足够感。在这个拥有更少生活的时刻，让我们重新训练大脑，从总是想要更多（无论环境如何）转变为对所拥有的感到满意。
在这个拥有更少生活的时刻，让我们重新训练大脑，从总是想要更多（无论环境如何）转变为对所拥有的感到满意。
为了帮助你反思自己生活中关于足够和不够的感觉，请思考这三个场景对你自己的应用：
- 承认你因大脑想要更多金钱、爱或时间而经历的痛苦。 你在寻找某种或某个人来解救你当前的悲伤、无聊或匮乏吗？允许自己充分认识到痛苦的好处是：
- 痛苦可以激励我们。
- 痛苦可以带我们进入当下。
- 痛苦可以带来这样的洞见：想要更多并不会带来持久的解脱。
- 回顾你生活中真正获得更多金钱、更高地位、更多时间或爱却几乎没有带来持续快乐或轻松的实例。 或许是在加薪或业务扩展后的一年内，或是在遇到生命中的爱人一年后，或是在购买了“节省时间”的iPhone或技术服务后。不久之后，你是否又想要另一个晋升、来自伴侣更多的爱或更多的空闲时间？
- 回顾你生活中幸福感与金钱、时间和爱无关的实例。 也许这是在大自然中的一次经历，或者是一次冥想，或是与孩子或侄子玩耍。这些经历的共同点是什么？我猜是你处于当下，而不是在过去，也肯定不是在未来。
整个文化都在引导我们走向未来，鼓励我们总是想要更多。因此，我们需要有意识地决定说“够了”，并放下对未来会比今天更好的执着。
你可以感受到——就在现在——你是谁，你有什么已经足够。
即使你不得不假装直到实现，也要从现在开始。感激你现在所拥有的。现在就感到满意。这种接受将训练你的大脑享受这一刻。这是拥有足够和可持续快乐的道路。放下大流行消退、继承到来、升职开始、加薪授予或找到合适的房子或伴侣时才会带来足够的想法。放下未来会给你带来礼物的可能性，找到此时此刻的礼物。这会在这一混乱时期让你的神经平静下来。当我们深深放松时，我们的智慧——包括我们对金钱的智慧——是非常容易获取的。
培养正念的丰盛感
这里有三种方法可以将丰盛感和足够的意识带入你的日常生活中：
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下次有人问“你好吗？”时，言行一致。 找到一种方式表明你有足够的金钱、时间、活力、友谊和爱。足够的革命已经开始。例如，开始说“我感到空间宽敞，不再那么忙碌了”以打破模式。
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尝试用5分钟写日记：如果我必须生活得更少呢？ 这通常会在我们心中引发恐惧，但我们能否带着平衡和机会感来做这件事？由于COVID-19，我们可能会拥有更少，但也许我们在衣服或餐馆上的花费也减少了。我们现在可能感到如此孤立，以至于我们可能欢迎与朋友同住的机会，即使这是出于省钱的动机。
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从今天开始每天暂停一秒钟，感受此时此刻你已经足够。第一周每天重复一次。然后，在第二周每天两次，第三周及以后每天三次。我的冥想老师说，快乐只能在此时此刻感受到。如果是这样的话，那我们已经到达了！满足感和快乐就在这里，就在现在，伴随着我们拥有的一切和我们此刻是谁。
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欢迎感恩的练习与莎伦·萨兹伯格
这个练习来自莎伦·萨兹伯格的书《真正的改变》，它为你的心打开了一扇通向感恩和接纳幸福的大门。了解更多 
- 莎伦·萨兹伯格
- 2020年8月21日