如何在关键时刻保持正念
找到自己的节奏并真实地生活来自于一个正念的地方，Shalini Bahl-Milne解释说——我们只需要愿意与生活中美好的和混乱的方面共处。
- 作者：Shalini Bahl
- 2021年8月13日
- 健康与福祉
Seventyfour/Adobe Stock
Shalini Bahl-Milne是一位获奖的研究员、正念教师和镇议会成员。虽然她的工作通常涉及帮助客户在商业、教育和政治等背景下发展他们的技能，但她也提醒我们，练习正念并不从这些外部环境中开始——旅程始于我们与自己之间的关系，然后扩展到我们生活的每个领域。在她最近的TEDx演讲中，Bahl-Milne分享了一些她自己在艰难情况下保持冷静并采取正念行动的经历。她提供了科学支持的建议和智慧，可以帮助我们更经常地回到我们的“内在领域”。
返回内在领域
在是非对错之外， 有一个领域。我会在那里与你相遇。
——鲁米
我一直相信那个领域，但我不知道它也属于我。如果不是23年前的一个艰难决定，我也不会站在这里。
一个安静的早晨，当家里所有人都还在睡觉时，我提着一个行李箱悄悄走下楼梯来到车旁。我的丈夫正在送我和两岁半的儿子去德里国际机场。我们要去科威特探望我的家人。我们每年都这样做。只是今年不同。我并不打算回来，而且我没有告诉家里的任何人。
我想离婚，这真是一个艰难的决定。我已经回避了六年。我记得在浴室里悄悄哭泣，然后走出来，继续扮演好妈妈、妻子、商人，我不断这样做直到麻木，最终无法再继续下去。在那一天，我离开了那个生活。
直到许多年后，当我和儿子来到美国，并接触到正念时，我才意识到我一生都在自动模式下生活。我不清楚自己在做什么选择或为什么做这些选择。
走捷径——迷失方向
那你们呢？您是否意识到自己正在自动做出选择？您是否意识到像职业、关系、学校选择这样的重大决定？我以前教市场营销学，在第一堂课上，我会问：“你为什么来这里？”很多学生没有答案。现在，如果您认为“这不是我，我是有目的的，我知道我在做什么”，请继续听我说。
当我开始研究正念并在世界各地咨询人们时，我意识到不只是我，我们都生活在自动模式中。事实上，有一篇名为《不可承受的自动化存在》的重要论文，作者声称高达95%的决策是无意识作出的。这意味着即使是对于重大决策，许多动机、判断和情绪都是隐藏的。
现在，这是有原因的。我们认知资源有限，因此大脑试图自动化一切，这是一件好事，因为现在我们不必每天重新学习如何书写、阅读或刷牙。然而，大脑想把一切都自动化，包括我们与亲人对话的方式以及如何处理工作中出现的冲突。
我们喜欢为大多数决策创建捷径：好还是坏；对还是错。我喜欢将我们自动做出的决策比作跑步机。随着成长，我们在跑步机上花费的时间越来越多。当我们是孩子时，我们更多时间是在鲁米所说的“是非对错之外的领域”中度过的。我们拥有创造性的思维，好奇的心，愿意玩弄各种想法，建立联系，在这个空间中有想象、创造、连接和魔力。即使作为成年人，我们也有能力回到那个领域，回到那个自由自在、不受压力、分心和评判影响的广阔心灵。我喜欢把这个广阔的内心称为“内在领域”。
您可能在滑雪、绘画或演奏音乐等活动中体验过这种感觉，它也在普通时刻如听到鸟鸣时存在。我们不需要做任何特别的事情。这种能力就在我们所有人身上，就在此刻。
回到自我之路
让我们一起尝试。如果您已经有办法回到您的内在领域，我鼓励您去做，否则，请跟我来。
- 花点时间向内关注，如果有助的话可以闭上眼睛。只需觉察呼吸自然地进出身体。
- 每次吸气时，感受胸腔的广阔。每次呼气时，肩膀再放松一点。
- 在接下来的呼吸中，放下对这一刻的判断和期望，看看能否接受这一呼吸的礼物，接受此时此刻。
- 完成这个循环后，睁开眼睛。
您是否能够放下判断和分心，到达内在领域？如果没有，没关系。实际上，这就是挑战：我们无法在需要的时候进入内在领域。我在这里告诉您，正念是您离开跑步机并返回内在领域的能力。正念是一种实践。它打断了我们的自动思维，支持我们恢复意识，回到内在领域。正念也是非评判意识的领域，使我们能够清晰地看事物。
所以，如果这是一种自然的能力，为什么我们无法访问它？因为我们有三种心理倾向：推、拉和转圈。我曾以为作为一名正念老师和研究人员，我理解这些障碍是什么，但在加入政治之后，我才真正明白这些障碍是什么。
我记得第一次参加竞选镇议会的政治辩论。我和其他五名候选人排队等候。图书馆里挤满了100人等待我们。我的竞选经理过来，看到我的紧张，说：“你知道正念，你知道该怎么做。”我说：“我不知道正念在这种情况下是什么样子。”我的心跳加速，思绪从一个话题跳到另一个话题，感到非常焦虑。于是我深吸一口气，这有所帮助。接着来了怀疑。
我不属于这里。我没有政治经验，而其他一些候选人有很多年的经验。我用积极思考和呼吸推开负面想法。辩论结束后，我的竞选经理对我说：“你不是你自己。”他说得对。我与自己和观众脱节了。
在那次关键的情况下，我遇到了所有三个障碍：
- 我的思维在打转；
- 我在推开不舒服的东西；
- 并在寻求观众的认可。
发生了什么？好吧，公开演讲很难，即使我经常这样做，这次的情况有所不同。这是一个新的环境。当我们处于困难情况时，我们的大脑会发出“咔哒”一声，认为这是困难的。在那种情况下自然会感到焦虑和紧张。这是大脑让我们集中精力和充满能量的准备。但这感觉不舒服，所以我们怎么办？我们转身避开它。我们用积极思考、呼吸和Netflix避开它，但我们实际上是在远离自己。我们在远离自己的感受和想法。您知道吗？我们还远离了什么？我们的目标、热情和本可以带入这种情况的礼物。那就是我感到与自己脱节的原因，也因此感到与观众脱节。
冥想、沉思和行动
邀请是愿意接纳自己好的一面和混乱的一面。当我们这样做时，我们可以以共情的态度审视自己的情绪和想法。我们可以仔细看看什么是真实的，什么是默认的。在我后续的辩论中，我的竞选经理说我好了1000倍。
我们的生活能变得多少更好？1000倍更好，如果我们能学会不逃避不适，并回到自己身边。然而，我们并没有从小学习如何做到这一点。这就是正念的作用。正念可以通过三个步骤进行练习：冥想、沉思和行动。
- 冥想：回到非评判的意识。引导式冥想允许我们重新训练大脑专注于选定的对象。这可以是呼吸、身体、运动，或者任何常规活动，如游泳、跑步或尊巴舞。我鼓励那些难以进行静坐冥想的人尝试这些活动。
- 沉思：一旦我们的头脑稳定下来，我们现在可以沉思。_我现在有什么体验？我在这个情况中的意图是什么？_我们可以问自己，“现在有什么？”和“我希望发生什么？现在重要的是什么？”
- 行动：光有良好的意图是不够的。我们越能在非关键情况下练习熟练行动，就越容易在关键时刻熟练行动。
您可以看出为什么正念应包括冥想、沉思和熟练行动。我常常忘记这一点，所以我贴上了便利贴和定时器提醒自己，这是不同的，而不是困难的。如果您已经在排斥这个想法，因为它看起来很难，让我提醒您——也可以提醒自己——这只是不同的，不是困难的。做得越多，不同就会成为新的默认。
我们需要一种新的合作方式，找到当我们愿意共同面对挑战时出现的解决方案。
作为一个社会，我们面临着许多需要做出的重大决策，尤其是在疫情过后。我们可以退回跑步机，继续前进，或者一起返回内在领域。我明白恢复正常有很大的紧迫性。但疫情迫使我们看到，正常已经破裂。我们面临巨大的挑战：种族主义、贫困、气候变化，仅举几例。停留在跑步机上大多提供快速修复、效率和策略，有利于一些人但不利于其他人。
我们需要一种新的思维方式。我们需要一种新的合作方式，找到当我们愿意共同面对挑战时出现的解决方案。我相信正念可以建立集体能力，通过阻力并共同返回内在领域。在这个空间里，有创造潜力解决任何问题。也许不是马上，但它支持我们共同踏上这段旅程，并使其变得有意义甚至值得。
向前迈进时，当您在家中、工作中或社区中遇到困难，请记住，不要走开。回到自己身边，并提醒自己和彼此，
“在是非对错之外，有一个领域。让我们在那里相遇。”
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