有时候数羊并不总是有效。Michelle Maldonado 分享了一种实践方法，在我们的思绪让我们难以入眠时帮助我们平静下来。
- 作者：Michelle Maldonado
- 发布日期：2021年1月19日
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Q.
我无法停止在睡前反复思考——这导致我无法获得良好的睡眠！我如何利用我的正念练习来获得一些休息？
A.
如果你可以，在上床睡觉前留出几分钟进行正念冥想，或者如果你更喜欢的话，可以进行正念日记写作——但要给你的大脑一些时间放松。我们的大脑即使在疲倦时也会嗡嗡作响，所以给它一个出口，这样你就不会陷入反复思考。然后，当你上床时，尝试进行身体扫描冥想。这可以帮助你进入高质量的深度睡眠。
如果你在夜间醒来
通过简单的呼吸练习激活你的副交感神经系统。
- 缓慢吸气，计数到四。
- 然后，更加缓慢地呼气，计数到八。
- 重复这个模式，直到你需要的时间。
这种呼吸方式激活了迷走神经，从你的颅底延伸到结肠，是副交感神经系统的主神经：这是你神经系统的部分，有助于使身体平静。
如果这不起作用，而且你真的无法继续躺在床上，不要强迫自己静态地待在床上，花费时间和精力与清醒状态斗争并坚持入睡。允许你的身体和心灵处于它们所在的状态，找到一种舒缓的活动——例如正念日记写作或阅读——这将使你的能量逐渐消散，从而获得所需的休息。
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身体健康
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- Mindful Staff
- 2023年7月13日