如何识别和克服创伤

创伤是对负面事件的情绪反应。意识到自己可能受到创伤是愈合的第一步。

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心理创伤影响着许多人——据估计，美国有70％的成年人在其一生中会经历某种类型的创伤事件，其中20％的人在事后会发展出创伤后应激障碍。

创伤是对负面事件的情绪反应。创伤的影响可能是压倒性的，难以理解和摆脱。因为创伤很难处理，所以很难理解它对我们的生活产生了怎样的全面影响。

在这段视频中，作者和哲学家Alain de Botton解释了我们如何识别创伤的迹象并开始从中恢复。

创伤来自哪里？

对于许多人来说，创伤起源于童年。

“儿童特别容易受到创伤，因为他们天生无法很好地理解自己或世界——并且不得不依赖于那些通常不太成熟、耐心或平衡的父母”，de Botton说。

在零到五岁的形成期，如果孩子与暴力、疏忽或患有精神疾病的人一起长大，他们更有可能受到创伤。

然而，创伤也可能在生命后期出现——常见于那些经历了灾难性事件的人，例如战争中的幸存者或以悲剧方式失去某个人的人。

无论是什么导致了创伤，主要症状都是相同的：一种改变行为的普遍恐惧。

“受创者最害怕的是，”de Botton说。“他们害怕与他人亲密，害怕被抛弃，害怕被羞辱和贬低，害怕生病，可能还有性、旅行、身体、聚会、思想的关键部分以及广义上的世界。”

对于那些一生大部分时间都生活在创伤中的人来说，这种恐惧可能显得自然——不是来自他们自己，而是来自其他人。例如，那些害怕亲密关系的人可能会将关系问题归咎于不合适的人；或者那些自尊心低的人可能会认为别人对自己有负面看法，而实际上他们是对自己有负面看法。

“换句话说，创伤染色了我们对现实的看法，但同时又阻止我们注意到我们在多大程度上通过一个高度扭曲的镜头观察生活”，de Botton解释说。

克服严重创伤可能需要多年的努力工作，最好的前进方式是寻求医疗专业人员的帮助，他们可以帮助你找到适合你具体情况的正确治疗方法。

然而，有证据表明，练习正念可以成为康复过程中的有用工具，因为它帮助你认识自己的想法，当它们出现时，并建立这些想法并不总是事实的认识。

“能够对第一冲动保持有用的怀疑是迈向心理健康的一大步，并开始观察自己在多大程度上带着怀疑、恐惧和自我厌恶进入不值得的情境中”，de Botton说。

通过承认你的经历，你可以开始理解是什么驱动了你的恐惧和焦虑感，并随着时间的推移改变你的观点。

“结束的开始始于很小的一步：认识到我们可能确实受到了创伤，而世界可能并不是我们一直以为的黑暗、可怕的、压倒性的和令人畏惧的地方”，de Botton总结道。