如何全心投入生活
生活在全然中意味着无保留地拥抱我们自己，接受我们的不完美，并庆祝我们的力量和独特性，心脏科医生乔纳森·费舍尔在他的新书《Just One Heart》的这一摘录中写道。
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苏西·布朗博士了解破碎的心。她知道是什么让心脏衰竭，也知道什么能帮助它们愈合。作为范德堡大学医学中心的心脏病专家，布朗博士专攻高级心脏衰竭和移植。除了解剖学和生理学，她体现了全然生活的强大力量。她的病人和同事都知道她充满激情、目标明确且专注。
在培训期间，她曾面临在长时间值班期间照顾病人的挑战，同时还要应对家中婴儿长牙的需求。这些情况使她身体和情感上都感到疲惫不堪。然而，她依然坚定地致力于她的病人，被她作为一名医疗专业人员的坚定使命感所驱使。
职业的压力和期望常常迫使她将感受和需求放在一边，戴上无敌的面具。长期照顾他人，往往以牺牲自己的福祉为代价，开始对她的感情造成了影响。
在完成心脏病学培训后，她感到筋疲力尽。在2006年她心脏病学研究员的最后一年，她写下了第一首歌来处理个人分手的问题。音乐很快成为不仅仅是爱好。它成为了恢复和更新的源泉。
布朗博士的全然生活之旅展示了她在处理职业情感挑战方面的演变。最初为了满足职业期望而压抑情感，她意识到必须接受自己的脆弱和超越医学的热情——这是对她完整性的深刻肯定。这种转变使音乐成为她的情感出口和慰藉。
全然生活
作者、教育家和社会活动家帕克·帕尔默在其著作《A Hidden Wholeness: The Journey Toward an Undivided Life》中强调，全然生活是关于拥抱我们与生俱来的自然完整性。对我来说，这意味着带着真实、脆弱、目的、热情和存在感，充分参与我们的生活，做我们喜欢的事情，并用全部的心去做。全然的人有意识地生活并接纳一切，不会希望抹去任何部分或时刻的生活。
全然的人有意识地生活并接纳一切，不会希望抹去任何部分或时刻的生活。
全然生活还意味着毫无保留地拥抱我们完整的自我，接受我们的缺点和弱点，并庆祝我们的力量和独特性。这意味着即使困难也要忠于自己，并为自己感到自豪。
拥抱我们的完整性意味着带着存在感、真实性、目的和热情生活和领导。但障碍往往会阻挡我们通往全然生活的道路。让我们一起探索并克服这些障碍。
拥抱我们的完整性意味着带着存在感、真实性、目的和热情生活和领导。但障碍往往会阻挡我们通往全然生活的道路。
在分心的时代保持存在感
存在感是全然生活的基础，是我们旅程中的必要第一步。它使我们能够与自己和周围环境建立深刻的联系，为真实性、目的和热情的绽放创造坚实的基础。在数字时代，注意力稀缺，保持存在的挑战无处不在。
迈阿密大学心理学教授和正念神经科学主任Amishi Jha在其著作《Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention, Invest 12 Minutes a Day》中提供了有关分心和增强注意力的见解。她解释说，分心来自外部和内部来源。外部，我们与设备和社交媒体上的策划现实、嘈杂繁忙的环境以及时间压力作斗争；内部，思想、情绪和身体感觉争夺我们的注意力。疲劳、压力、焦虑和负面想法常使我们“陷入脑海”并脱离当下的体验。
这些分心往往使我们进入“自动驾驶模式”，在这种模式下，我们失去了与即时经验丰富性的联系，导致空虚和不满的感觉。虽然有时对常规任务有价值，但这种模式会妨碍我们充分参与生活。马修·基林斯沃思和丹尼尔·吉尔伯特的研究强调了注意力对我们整体幸福的重要性，指出较少的分心与更高的幸福感相关。然而，这种关系是复杂的。正念和存在感是更广泛因素的一部分，有助于幸福感。
通过正念练习、设置设备边界、通过充足的休息、营养和锻炼进行自我护理，以及培养强大的社会关系和自我友善，我们可以采取一些步骤来改善注意力并减少对自动驾驶的依赖。
真实、目的和热情的生活
与保持存在感的斗争并行的是追求真实、目的和热情的生活。Bronnie Ware在其2012年的著作《The Top Five Regrets of the Dying: A Life Transformed by the Dearly Departing》中分享了临终关怀患者的洞见，揭示了源于真实性的喜悦和归属感。Ware的工作是在患者生命最后几周中进行的，最常见的遗憾之一是，“我希望我有勇气过上真正属于自己的生活，而不是别人期望的生活。”这突显了真实的重要性，并提醒我们按照真正的自我生活而非屈从于他人的期望的价值。
在追求真实的过程中，脆弱性起着关键作用。它包括勇敢地展现真实的自我，拥抱我们的不完美，并冒着暴露我们缺点和脆弱的风险与他人建立真正的联系和归属感。布琳·布朗关于脆弱性的研究强调了其对真实性、联系和全然生活的重要性。然而，重要的是要记住，冒风险应该是深思熟虑和有意的选择，而不是恒定的要求。脆弱性应在与价值观一致、支持个人成长并促进有意义联系的背景下行使。在开放和真实之间找到平衡的同时保护我们的边界和福祉非常重要。
在开放和真实之间找到平衡的同时保护我们的边界和福祉非常重要。
发现并将我们的热情和目的融入生活中是迈向有意义和热情生活的另一个重要步骤。维克多·弗兰克尔，精神病学家和大屠杀幸存者，一生致力于理解人类对意义的追求。他的1959年杰作《Man’s Search for Meaning》探讨了极端环境中的人类苦难和韧性。弗兰克尔解释了个体如何在逆境中找到目的，并强调了这种对意义的追求在我们生活中的根本重要性。这个过程虽然充满挑战，但带来了充满成长、感恩和实现与我们最深层自我共鸣的生活的转型旅程。正如霍华德·瑟曼所说，我们应该关注让我们感到活着的东西，因为这才是世界最终需要的。
尽管现代生活的挑战——从不断的分心到屈从的压力——是巨大的，但追求带有存在感、真实、目的和热情的生活是可能且极具回报的。它需要有意识地努力导航周围的分心，深入连接我们的真实自我，并找到并追随我们在生活中的独特道路。虽然充满了挑战，但这条道路通向更加丰富和充实的存在。
全然生活的治愈途径
全然生活不仅需要正念，还需要承认和接受我们情感世界的每一个方面。在我们内部世界的平衡与和平中工作，为以真实性和同情心驾驭外部环境的复杂性铺平了道路。
拥抱我们整个的存在，包括我们的力量、脆弱和所有其他方面，可以比作日本的金继工艺，该工艺用金色漆修复破损的陶瓷。在这个艺术形式中，裂缝和缺陷不仅被修复，而且被庆祝，金色的接缝象征着韧性和转化。同样，我们可以通过承认和整合我们的情感创伤和过去经历，将脆弱转化为力量。
加博尔·马特博士以其在成瘾、童年发展和创伤方面的工作而闻名，指出某些特质——也称为应对风格——增加了慢性压力的可能性，从而增加患病风险。一种常见的特质是表达真实情感的能力降低，他指出“这种关键学习要么在童年时期实现，要么被忽视。”他分享的故事表明，当个体无法有效表达情感时，这些情感体验可能会变成有害的生物事件和慢性疾病。
面对和处理过去的创伤对于愈合、整合和成长至关重要。当我们与治疗师或信任的朋友讨论过去的经历并允许自己感受情绪而不加评判时，我们可以开始愈合。这个情感和解的过程可以带来深刻的变化和转型。情感敏捷性也是这一过程的重要组成部分。根据心理学家苏珊·大卫的说法，它是“灵活应对你的思想和情感，以便在日常情况下做出最佳反应。”当我们情感敏捷时，我们可以更好地应对压力，建立健康的关系，并实现我们的目标。
内部家庭系统（IFS）疗法由美国心理学家和家庭治疗师理查德·施瓦茨提出，帮助我们理解和接受我们内心的“子人格”。这些子人格各自扮演不同的角色和功能，包括那些看起来不利的部分。IFS的“核心自我”代表我们真正的、平衡的本质，具有平静和清晰的特点。通过学习倾听和整合这些子人格，我们可以将它们与“核心自我”对齐，从而实现更大的情感平衡和自我意识。
完整性的ABC
一旦我们能够有意识地引导注意力，注意到注意力何时游离，澄清目的和热情，并承诺内心愈合，我们就可以使用简单的技巧将全部的心投入到任何情境中。然而，保持存在感并不总是容易的。生活中的压力、过去的创伤和对未来的担忧经常使我们的思维朝不同方向分散。
在我的研究和愈合成长旅程中，我发现三个步骤可以全然生活：
A—接受生活现状作为成长和转化的催化剂
B—平衡情感和思想
C—培养连接：加强内在资源
我称之为完整性的ABC。三大策略可以帮助我们从压力转向轻松，从恐惧转向勇气，从回避转向连接。当挑战出现时，我们可以按顺序遵循这三个步骤，或实践最有助于我们的阶段。
通过以下问题探索这些策略如何应用到你的生活中，无论是通过在日记中写作、与亲近的人讨论还是安静地反思：
接受生活现状的日记提示：
- 心理学家卡尔·罗杰斯写道：“奇怪的悖论是，当我接受自己本来的样子时，我就能改变。”当你读到“接受”这个词时，你会想到什么？
- 你目前对自己有哪些难以接受的地方？对你的生活呢？对其他人呢？
- 如果你能练习接受一件困难的事情，那会是什么样子？早上醒来时你会有什么感觉？你会怎样在世界上移动？
平衡情感和思想的日记提示：
- 全然生活鼓励我们在我们的思想和情感（我们的内部叙述）与外部情况的现实之间取得平衡。你能想到一个过去让你感到痛苦或采取反生产行动的挑战吗？
- 这种情况下可能有哪些替代的视角或解释？它们是否符合实际情况？
- 这种视角的转变会如何改变你对挑战的感受或想法？
培养连接和加强内在资源的日记提示：
- 哲学家詹姆斯·艾伦写道：“把心灵想象成一个花园，它可以明智地照料或被忽视。无论如何，它都会结出果实。”想象一下，你无益或消极的想法和习惯就像你心灵花园里的杂草。今天你的花园里有哪些杂草？
- 同样，你想在你的花园里种植的“植物”是什么？哪些想法和行为帮助你培育诸如正念、感激和慈悲等完整性的品质？
- 选择一个积极的品质给予额外的关注。你可以采取什么小的、每日的行动来滋养和关心这种品质，使其在你的生活中茁壮成长？
和谐的整体
苏西·布朗博士通过平衡她作为心脏病专家和音乐家的生活，体现了全然生活。到2010年，她才华横溢，在国际歌曲创作比赛中获得半决赛资格，并赢得“最佳费城”称号。
对布朗博士来说，音乐是拥抱自我的有力证明。她的自我意识和自我接纳之旅丰富了她与来访者的联系，确保他们真正体验到全然生活和愈合的意义。
全然生活需要有意识地努力保持存在感，拥抱我们真实的自我，并深入参与生活体验。这种方法不仅使生活更加高效和充实，还使我们与真正的自我和世界建立了更深的联系。
查看《Just One Heart》的前两个摘录，探索另外两个心脏健康的特质：稳重 和 智慧。
摘自乔纳森·费舍尔博士的《Just One Heart: A Cardiologist’s Guide to Healing, Health, and Happiness》。© 乔纳森·费舍尔博士。由Manuscripts Press (2024)出版。