如何进行正念S.N.A.C.K.时刻

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下一次当你感到压力山大、不知所措或不确定时，尝试一下平静意识的时刻：一个正念S.N.A.C.K.。以下是具体做法。

• 作者：Carla Naumburg
• 2016年11月18日
• 日常实践

我喜欢零食。它们美味、滋养，而且不需要我本可能没有的时间和精力。有时，我却想在真正需要平静意识的时刻去寻找食物，这样我就可以有时间做出深思熟虑的计划。这时，我需要的是一个正念S.N.A.C.K.。具体做法如下：

停止：先停下你正在做的事情。我曾中途停下脚步、进食甚至是在对孩子大喊（通常他们会被这一幕吓到，以至于我们都会笑起来，觉得我有多荒谬）。停止，按定义来说，需要我们重新开始，花一两分钟进行快速的S.N.A.C.K.可以帮助我们以一种熟练且有用的方式重启。

注意：下一步是注意到自己内外正在发生的事情。你看到了什么或听到了什么？你的身体有什么感觉吗？（我的肩膀紧绷、胃里咕噜作响或眉毛紧锁通常是焦虑的信号。）也许最重要的是，你能注意到心中的想法吗？尽量不要被它们牵着走——只要能意识到它们即可。这里没有对错之分；无需评判或改变任何事情。只需注意。

我们大部分时间都在与现实斗争，心里对抗交通、不愉快的同事或发脾气的孩子。最终结果是我们用有限的时间和精力希望事情变得不同、更好或不那么烦人。

接受：这是一个棘手的部分，因为大多数人认为接受意味着不能试图改变不幸或不愉快的情况。事实恰恰相反。我们大部分时间都在与现实斗争，心里对抗交通、不愉快的同事或发脾气的孩子。最终结果是我们用有限的时间和精力希望事情变得不同、更好或不那么烦人。然而，接受你刚刚把一加仑牛奶洒了一地或发送了错误的电子表格给整个财务部门（而不是花宝贵的时间诅咒牛奶或责备自己）是解决问题的关键步骤。

好奇：好奇心是一种被低估的技能，通常只被认为与科学家、小孩和调皮的猴子有关。然而，对我们体验和环境的兴趣能力可以帮助我们管理困难的情绪并获得一些清晰的认识。你不必进行需要一个小时治疗的严肃调查；几个简单的问题就足够了。我在感受什么？我在想什么？我现在需要什么？如果这感觉太难或令人生畏，可以从更基本的问题开始：我看到了什么？我能听到什么？以这种方式让自己安定下来将帮助你决定接下来该做什么。

友善：这一点如此重要，以至于我们应该以友善开始和结束每一个零食，但 KSNACK 并不是一个很好的缩写。现实是，有时候我们注意到的事情是不愉快的、无聊的，甚至是痛苦的。有时候我们面临的问题根本无法解决，无论我们多么好奇或有思想。有时候我们只在事后才记得停下来注意，比如把背包落在公交车上或给配偶发送了一条不必要的愤怒短信。无论如何，对自己和他人表现出友善的能力不仅会使我们的生活更加轻松愉快，还能帮助我们更快地回到正轨。

所以，下次你感到压力山大、不知所措、困惑或不确定时，花点时间来享受一个S.N.A.C.K.。但不要伸手去拿布朗尼或薯片，而是尝试一个正念零食：停止、注意、接受，并对你发现的一切保持好奇和友善。这不会花费很长时间，但它可以大大减少你的压力，使你的日子变得更加轻松、愉快。

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