Meditation: 一种重新训练注意力的实用方法

Daniel Goleman关于冥想如何帮助我们锻炼不同的注意力肌肉。

• By Daniel Goleman
• 2013年11月20日
• 正念研究

图片来源：Colourbox.com

在撰写Focus的过程中，我学到的一件重要事情是新的科学方法可以重新训练一个注意力习惯，从而重塑大脑。从事沉思神经科学的研究人员通过脑成像技术观察人们进行基础冥想或一系列冥想时的情况，这些研究成果非常令人印象深刻。

一项让我印象深刻的研究是由现在担任正念与生命研究所研究主任的Wendy Hasenkamp完成的。她研究了冥想中的基本动作。无论你是在做可视化、慈悲还是正念，其基本动作都是这样的：当你的注意力分散时，注意到它已经分散，将其从附着的地方移开，并将其重新集中到焦点上。

这个基本的重复过程是注意到你的注意力已经分散，回到默认的注意力模式，并将其带回选择的新注意力习惯。研究表明，这四个点都有不同的神经回路：

• 集中在一个注意力姿态或注意对象上。
• 注意力分散。
• 元意识，即注意到你的注意力已经分散。
• 从注意力分散的地方脱离并带回来。

每次你经历这个过程时，你都在锻炼注意力的“肌肉”。这些就是心理健身房中的基本重复练习。每做一次，你就增强了这些回路的功能，就像你在健身房的器械上锻炼肌肉一样。一个进行冥想或正念练习的人实际上是在改变他们的大脑形状和功能。这是神经可塑性，我认为这是一个非常有说服力的研究结果。它表明，我们所经历的一些看似微不足道的事情——哦！我的注意力分散了。我把它带回来了——实际上对大脑的布线有着深远的意义。

这篇文章改编自Daniel Goleman与《正念》杂志主编Barry Boyce的视频采访。如果你想观看这段采访，请单击这里。

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