正念是美国增长最快的健康趋势

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根据疾病控制与预防中心 (CDC) 的最新报告，正念的受欢迎程度在过去五年中“增加了三倍多”。

• 作者：Stephany Tlalka
• 2018年12月11日
• 健康

undrey/Adobe Stock

正念不再被认为是“软技能”，而是整体医疗保健的重要组成部分。仅在过去一年中，我们已经看到医生从开药治疗疾病转变为开出处方，如户外活动、博物馆参观和正念来治疗疼痛、孤独、焦虑和倦怠等问题。研究人员正在研究基于正念的疗法，用于治疗创伤后应激障碍（PTSD）、抑郁症，甚至作为慢性疼痛的疗法，以减少阿片类药物滥用的问题。

根据疾病控制与预防中心 (CDC) 的最新研究，该机构调查了美国人使用补充性健康护理——即使用整体或非常规的健康和保健方法——的情况。

一组来自国家卫生统计中心、国家卫生研究院和国家补充与整合健康中心的研究人员考察了过去五年间美国最受欢迎的三种补充实践（瑜伽、正念和脊椎按摩）的增长情况。

在三种主要类型中，瑜伽是最受欢迎的，但正念被确定为增长最快的趋势，用户数量增加了三倍以上。2012年，4.1%的人报告使用正念，到2017年这一比例增加到14.2%。

瑜伽从2012年的9.5%增加到2017年的14.3%。脊椎按摩的使用仅略有增加，从2012年的9.3%增加到2017年的10.9%。

为什么正念如此受欢迎？

正念作为一个研究领域正在迅速发展，初步研究表明它对大脑、身体和人际关系有益。以下是人们开始并坚持正念练习的一些原因。

• 正念帮助你应对压力，无论是急性还是慢性。正念呼吸可以中断我们的压力和战斗或逃跑反应——初步研究发现，正念可能“平静”杏仁核，这是大脑中对压力作出反应的区域。

• 定期进行正念练习可以提高注意力。当我们在多个方向上分散时，我们的注意力水平会下降。当你继续练习正念冥想时，简单地反复回到呼吸的过程建立“注意力”的肌肉，帮助你保持专注并识别干扰。一项小规模研究表明，每天10分钟的正念练习有助于提高注意力。

• 正念增强对自己和他人的同情心。研究表明，慈心练习可以改变我们对痛苦的反应，增加利他行为。此外，对长期练习者的研究表明，大脑中的“默认模式网络”——我们在不专注于特定活动时进行反刍和让思绪游荡的地方——变得安静，这可能表明高水平的正念练习者不会过多地反刍自己的身份。

• 正念减少对负面事物和社会心理层面的偏见。不出所料，我们倾向于关注负面事物。初步研究表明，正念可能帮助我们从对“坏”事物的本能反应中转变出来。那么，更大范围的社会和心理偏见呢？研究人员正在考虑如何将基于正念的方法用于减少偏见。

• 正念可能改善心理健康。当与传统方法结合时，基于正念的认知疗法可能帮助有焦虑和抑郁问题的人处理反刍和困扰的想法。（心理学家强调，这种方法并不适合所有人——主编Barry Boyce在最近的一期播客中深入探讨了这一点。）

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虽然研究仍在不断增长，我们也在继续报道这个新兴领域，我们很想知道：你为什么练习正念？请在评论区分享你的“我为什么练习正念”的故事。