你练习什么，什么就会变得更强大
当我们谈论改变时，我们都有一个共同的习惯阻碍着我们：自我评判。正念的神经科学表明，持久的改变需要更温和的方式。
在17岁时，莎娜·夏皮罗在接受脊柱融合手术后，她的生活发生了变化：从一个健康、活跃的年轻女性变成了一个卧床不起、无法行走的人。
但她表示，心理上的影响更为困难——她新的身体状况带来的恐惧和孤独感，无法做她以前能做的事情。
这促使她前往泰国，参加了她的第一次正念静修。
现在是圣克拉拉大学心理学教授和作家的莎娜，在进行了二十年关于正念健康益处的研究后，在去年秋天的这个Tedx演讲中，她谈到了自己学习正念的个人旅程，以及正念和冥想如何影响我们的健康：
Tedx演讲亮点：
自我评判如何制造混乱
不管我多么努力，我的思绪总是游离。这时我开始评判自己。_你怎么了？你真差劲。你为什么在这里？你是个冒牌货。_然后不仅是我评判自己，我还开始评判每个人，甚至僧侣。他们为什么只是坐着，难道不应该做些什么吗？
幸运的是，一位来自伦敦会说英语的僧侣出现了，当我与他分享我的挣扎时，他看着我说：“哦，亲爱的，你不是在练习正念，而是在练习评判、不耐烦、沮丧。”然后他说了五句话，这些话从未离开过我：“你练习什么，什么就会变得更强大。”
这位僧侣说，“你不是在练习正念，而是在练习评判、不耐烦、沮丧。”然后他说了五句话，这些话从未离开过我：“你练习什么，什么就会变得更强大。”
重复体验的神经可塑性如何改变大脑
我们实际上可以根据反复练习来塑造和加强突触连接。例如，在著名的研究中，伦敦出租车司机的大脑中负责视觉空间映射的部分更大、更强。他们整天都在练习导航伦敦的25,000条街道。
当观察冥想者的大脑时，与注意力、学习和同情心相关的区域也会变得更大、更强。这被称为皮层增厚：新神经元因反复练习而增长。你练习什么，什么就会变得更强大。
二十年正念研究的三个教训
我们有一个错误的信念，认为如果我们羞辱自己，责备自己，我们就能进步。
- 羞耻和自我评判是普遍的自我改进工具：我们有一个错误的信念，认为如果我们羞辱自己，责备自己，我们就能进步。羞耻不起作用。羞耻永远不起作用。它不能起作用。生理上它不可能起作用，因为当我们感到羞耻时，与生长和学习有关的大脑中心会关闭。[...]发生的是杏仁核触发去甲肾上腺素和皮质醇的级联反应，淹没我们的系统，关闭学习中心，将资源转移到生存路径。羞耻感实际上剥夺了大脑进行改变所需的能量。更糟糕的是，当我们感到羞耻时，我们会想要逃避它，所以我们隐藏那些我们感到羞耻的部分——最需要我们关注的部分。
羞耻感实际上剥夺了大脑进行改变所需的能量。更糟糕的是，当我们感到羞耻时，我们会想要逃避它，所以我们隐藏那些我们感到羞耻的部分——最需要我们关注的部分。
- 正念是有意地带着善意关注，通过善意的关注可以实现转变：善意给了我们勇气去面对那些我们不想看到的部分。其次，善意使我们充满多巴胺，打开大脑的学习中心，给我们改变所需的资源。真正的和持久的转变需要善意的关注。
在这次演讲中还包括：
- 退伍军人、PTSD和正念
- 正念如何帮助她应对艰难的离婚
- 自我同情练习是某些最困难的正念练习