Relationship SOS: 正念实践以重燃连接

当我们忙碌、分心和疲惫时，很容易让即使是最重要的人际关系也受到影响。让我们探讨4种正念方法，可以真正带回联系。

• By Mindful Staff
• November 21, 2024
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人际关系都是动态的。有起有落，有时繁荣，有时令人沮丧和枯燥。无论是浪漫的、家庭的还是友谊的关系，都需要关心、关注和意图才能茁壮成长。

我们的日子充满了义务、压力和分心的事情。很容易陷入自动模式，沟通变得事务性，而联系的时刻感觉越来越少。

在我们意识到之前，我们已经无法以最需要的方式进行联系了。沟通可能感到紧张或匆忙。怨恨可能会积累。本应感受到信任和亲密的地方，我们可能会感到疏远。

当联系感到薄弱时，通常有一个主要原因：我们忘记了如何与这个我们非常在乎的人完全在一起。如果我们沉浸在过去的烦恼或不满中，我们就更有可能错过感恩、亲密和支持的时刻。如果我们被对未来的担忧所困扰，我们就更有可能错过此时此刻的美好。

新推出的关系肯定卡牌探索了正念在许多方面提供的强大解药，以应对这种脱节。通过将正念融入我们的关系中，我们可以培养更深的理解、共情、幽默感和对我们珍视之人的感激之情。

4个简单的正念练习来滋养关系

无论你是希望在一段距离后重新建立联系，还是只是想加强现有的关系，正念关系练习都可以帮助你。让我们看看四种正念方式，可以滋养你在关系中的联系，帮助它们随着时间变得更加强大和充实。

1. 练习积极倾听

这里有一个温和的问题要问自己：_我有多少次真正倾听他人而不计划回应、思绪游离或打断？_这比你想象的更具挑战性。

积极倾听是关系中正念的基石，要求全神贯注和一颗开放的心。

什么是积极倾听？

积极倾听涉及给予说话者全部的关注，真诚地寻求理解他们的观点。这意味着暂停判断，不主动提供解决方案（除非被要求），并显示你重视他们的话语。

如何将积极倾听融入你的关系

这里有三种方法可以提升你的积极倾听技巧。

• 不要让分心占据上风。 放下手机或笔记本电脑等设备。面对你正在交谈的人，保持眼神接触，并让他们知道你专注于他们。
• 使用语言和非语言提示。点头、前倾、微笑或说一些诸如“我听到你说”或“告诉我更多”的话。这些小手势表明参与和鼓励。
• 反思和验证。当对方说完后，总结他们所说的内容以确认你理解正确。例如：“听起来当你遇到这种情况时感到受伤。是这样吗？”记住，验证并不意味着同意；它只是承认他们的感受是真实且可理解的。

通过练习积极倾听，你为你的伴侣或亲人创造了一个可靠的分享空间，增强了信任和亲密感。

2. 有意表达感激和欣赏

在长期关系中，容易忽略对方。随着时间的推移，我们可能更关注缺乏什么或微不足道的烦恼，而不是我们欣赏的品质和经历。

为什么感激在关系中很重要

感激将注意力转移到关系中的积极方面，提醒你珍惜的品质和经历。定期表达感激能增强被看到、重视和爱的感觉。

一开始，有意表达感激可能会觉得尴尬。具体指出例子甚至可能显得有点傻。但这种做法已被证明多次和多次能够改变我们的视角，使我们更加意识到周围的好事以及我们如何被支持。所有这些使我们成为更好的朋友、伴侣、父母和同事，深化我们之间的纽带。

如何一起练习感激

如果你想提高感激体验但不知道从哪里开始，这里有三个简单的策略可以帮你入门。

• 开始每天的感激练习。 这不必复杂或耗时！每天分享一件你感激的事物。它可以是一件小事，比如他们为你做了咖啡，也可以是一件大事，比如他们在困难时期的支持。
• 写感谢或情书。留下一张表达感激的纸条。随时间推移，这些小举动会建立积极的情感库。
• 庆祝小成就。认可并庆祝彼此的成就，无论多么微小。认可努力能增强你们的联系并提升相互尊重。

当感激成为习惯时，它就像胶水一样将你们的关系粘合在一起。随着时间的推移，注意到积极面成为默认状态。当挫折或失望发生时——这在我们不完美的关系中不可避免——你会有一大笔真实的、积极的提醒可以依赖。

3. 全身心投入共享体验

关系在共享体验中蓬勃发展，但联系的深度取决于你有多专注。无论是晚餐约会、周末徒步旅行，还是简单地一起看电影，正念可以将日常活动转化为有意义的联系机会。

什么是共享存在感，为什么它很重要？

很容易假设一起度过的时间自然等于联系。但接近并不等于存在。你可以和某人坐在一起几个小时，仍然感到相隔甚远。将时间转化为联系的是完全的投入。

“全身心投入”是正念空间中常见的短语。虽然听起来有点模糊和新时代，但实际上是一种非常实用的方法，用于投资于我们平凡的日常生活。

当我们谈论全身心投入时，实际上是指我们有目的地集中注意力。这意味着将焦点放在你身边的人身上，敞开心扉倾听他们。这也涉及身处当下——注意视觉、听觉、嗅觉和感官体验——而不是总是陷入头脑中的故事。当我们的注意力漂移时，我们会轻轻地把它带回来。

当你全身心投入时，即使是平凡的时刻也成为联系的机会。存在感促进亲密感，因为它向你身边的人展示了他们值得你全神贯注。

关于正念共享体验的想法

有很多有趣和创造性的方式来建立共享体验。以下是一些你可以尝试的想法：

• 正念用餐。 共同进餐曾经是文化联系的基石，在某些地方，人们正试图恢复这一传统，以对抗西方文化中的孤独流行病。正念用餐就是没有分心的用餐。它不需要很正式。重点是品尝风味、享受氛围和交流对话。
• 数字排毒约会。留出时间断开屏幕连接，互相连接。利用这段时间聊天、玩游戏或尝试新事物。
• 探索新鲜事物。 新颖性和自发性通过创造新的、积极的联想来强化联系。参加舞蹈课、尝试新食谱或参观一个你们都没去过的地方。
• 一起练习正念。 冥想、做瑜伽或简单地安静地呼吸。共同的正念练习可以加深情感联系并对齐能量。

额外的好处？我们记得事情更生动。通过全身心投入共享体验，你创造了丰富而充满联系和喜悦的记忆。

4. 练习同情和宽恕

没有关系是免于冲突或错误的。在这些时刻，我们如何应对决定了我们是渐行渐远还是更加亲密。练习同情和宽恕是一种正念方法，可以在应对挑战的同时加强你们之间的联系。

为什么同情和宽恕对联系如此重要

同情涉及理解和关心伴侣的感受，即使你不认同或感到受伤。它认识到他们的人性，并以善意而非评判的态度对待困难。

宽恕是一个情感复杂且常常被误解的概念。人们有时担心宽恕意味着接受伤害行为，或假装从未发生过。健康的宽恕并非如此。

持有怨恨会阻碍亲密。宽恕并不意味着纵容伤害行为，而是放下其带来的情感负担，以便继续前进。

如何练习同情和宽恕

研究表明，规律的正念练习使宽恕更容易，部分原因是它扩展了我们的同情心，使换位思考变得更加容易。以下是五个习惯，可以培养真正的、健康的同情和宽恕。

• 反应前暂停。 当情绪高涨时，深呼吸。那一秒钟的停顿可以决定是建立联系还是破坏联系。
• 包括自己。 我们往往对自己最苛刻。我们越能驯服内心的严厉批评者，就越有可能将同样的宽容延伸给他人。
• 寻求理解。 问问自己：他们可能在感受或害怕什么？他们话语或行为背后是什么？
• 道歉并接受道歉。 真诚的“对不起”可以治愈。同样，“我原谅你”也可以。两者都不会消除痛苦，但都为修复打开了大门。
• 放下不再服务的东西。 怨恨很沉重。通过正念、日记或治疗释放它——创造空间，让更轻盈的东西进入。

同情和宽恕并不总是容易的。有些人可能认为这是正念旅程中最具挑战性的部分，但正是这些使得关系能够在挑战中成长而不是崩溃。

构建一个充满活力的关系

正念在关系中不是追求完美。它是关于存在——关于一次又一次地出现，以小而有意义的方式。当我们深入倾听、表达感激、分享时刻并选择同情时，我们创造了一种充满活力、温柔且值得呵护的关系。

美好的事情是：每一刻都是重新开始的机会。所以，无论你是在艰难的季节中航行，还是只想加强已有的良好关系，从小处着手。今天就开始吧。最重要的关系值得这样做。

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