一个简单的策略来创建新习惯

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四个有研究支持的小贴士，将帮助你抵御诱惑，实现目标，摆脱旧习惯，养成新习惯。

作者：Christopher Willard
发布日期：2017年1月24日
健康与幸福

lineartestpilot/Adobe Stock

大约在一月份这个时候，健身房变得不那么拥挤了，超市的冰淇淋区变得忙碌起来，我们大多数人打破了新年决心。但是有一些方法可以让我们在二月份仍然坚持我们的目标。打破旧习惯并形成新习惯的关键是为你的意志力建立一个坚实的基础，这意味着创造满足我们基本生物需求的健康习惯。有一个简单的缩写词可以在你发现自己的意志力减弱、诱惑占上风时使用。

这个缩写词是HALT，意在正念地检查我们的简单生物和情感需求，如果这些需求没有得到解决，它们会妨碍我们做出健康的决定。

使用 HALT 简单策略来阻止旧习惯：

下次当你觉得可以跳过一次正念练习，或者吃第二（或第三）块女童子军饼干时，问问自己是否感到以下四种生物和情感障碍中的任何一种：

H 饥饿
A 生气/A 焦虑
L 孤独
T 疲劳

我喜欢 HALT 的地方在于它背后有坚实的科学依据。为了抵御诱惑，我们必须正念地关注我们的基本需求。

四个妨碍习惯改变的生物和情感需求

饥饿: 冲动控制涉及前额皮质和海马体之间复杂的互动，其他也参与远见和决策的大脑部分提供一些帮助。任何卡路里的不足都会使这一活动中心短路，难以激活你的意志力。定期检查身体的饥饿信号，倾听你身体上真正需要的营养，而不仅仅是情绪上的欲望。记住，并不是每一餐都必须完全正念（如每颗葡萄干花十五分钟），但考虑一些非正式的方法将正念带入你的饮食习惯，这样你会更加意识到自己的饮食和与食物的关系。

生气/焦虑: 当我们感到生气或焦虑时，身体可能会进入战斗或逃跑模式，在这种模式下，我们开始从大脑和神经系统最原始的部分运作——这不是做出良好长期决策的地方。在这种模式下，大脑中的一些理性部分会关闭，减少我们思考和推理的能力，甚至无法考虑行动的长期后果。当我们感到生气或焦虑，情绪高涨时，考虑几次缓慢的正念呼吸来平静神经，激活更理性的大脑。

孤独: 我们的社交网络帮助我们保持承诺。当我们告诉别人关于改变习惯的承诺时，我们更有可能坚持到底。虽然内向者和外向者有不同的最佳社交设定点，但我们都需要在独处和社交之间找到平衡。考虑什么是对您来说的最佳平衡，并只在您感到舒适的情况下分享您的目标。分享目标的一个副作用是，您可能会找到新的方式来建立关系。此外，我们知道友谊与幸福直接相关，心理健康，身体健康，甚至长寿。因此，激活您的在线和离线社交网络对于您实现新年目标至关重要。

疲劳: 当我们感到疲倦，无论是过度工作还是睡眠不足，我们的自我控制和意志力会减弱，这种现象被称为“自我耗竭”。糟糕的一夜睡眠甚至可能让你的智商下降。坏消息是研究表明很难弥补失去的睡眠。好消息是一些研究表明，_一致的_睡眠，即大致相同的就寝时间和醒来时间，可能与总睡眠量一样重要或更重要。因此，考虑一些基本的健康睡眠习惯作为自我护理的一部分，同时给自己机会在繁忙的日子里休息一下。

如果你能HALT每天不定期地检查自己，你将大大增加实现目标的机会——此外，你会发现更容易摆脱旧习惯，养成新习惯。

聚观点

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使用 HALT 简单策略来阻止旧习惯：

四个妨碍习惯改变的生物和情感需求

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