自我同情：健康饮食中常常缺失的关键成分
正念饮食通常从对自己更友善的态度开始。由此，我们能更好地做出满足饥饿感的食物选择。
- 由 Marsha Hudnall
- 2019年11月27日
- 健康
lithiumphoto/Adobe Stock
在工作中的又一个艰难日子，玛丽意识到她忘记吃午饭了。她饿极了。她带的沙拉那天看起来不太吸引人，尤其是当她的办公室同事提出分享他点的比萨时。玛丽非常喜欢比萨，所以她拿了一块，因为饿而快速地吃着，但同时也因自己的选择感到内疚。她又拿了第二片，然后是第三片。吃完这顿饭后，她感到太饱了，并开始责备自己缺乏意志力。“我不应该吃那个。我怎么了？为什么我总是选择那些我知道不应该吃的食物？”
研究表明，我们对自己越理解和宽容，就越有动力去做我们需要照顾自己的事情，包括吃得好。
这个场景听起来熟悉吗？这是许多试图吃得更健康的人经常重复的情景。他们没有意识到的是，他们缺少了一个关键成分——自我同情。它有力量决定你能否成功地吃得更好。
什么是自我同情？
根据研究员Kristin Neff博士的说法，自我同情主要由三个组成部分构成：
- 自我友善：在痛苦或失败的情况下对自己保持善意和理解，而不是严厉批评自己。
- 共同人性：认识到你的经历是更大人类经验的一部分。你并不孤单。
- 正念：以平衡的方式持有痛苦的想法和感受，而不是过度认同它们或试图忽视它们。
研究表明我们对自己越理解和宽容，我们就越有动力做需要照顾自己的事情，包括吃得好。它还可以防止情绪性暴食，这种情况通常发生在我们认为自己未能好好进食的时候。
缺乏自我同情会关闭了解我们在食物方面习惯、模式、触发因素和需求的大门。通过采取宽容和好奇的态度，你可以培养与饮食和食物以及自己健康的良好关系，从而打开改善健康和幸福的大门。
如何在餐食中加入适量的自我同情
第一步：放弃黑白分明的思维方式。
接受健康饮食是灵活的，可以包括各种各样的食物，有些食物可能更丰富，比如比萨。有时候，更健康的选择可能是更丰富的选择。
例如，在聚会上，哪一种选择更健康：比萨还是沙拉？如果沙拉是你真正想要的，那它才是更健康的选择。否则，你可能会感到被剥夺，最终吃得更多。享受比萨作为庆祝活动的一部分，允许食物在我们生活中扮演的多种角色。我们可以经常用更少的食物感到满意。
第二步：注意你在吃饭时对自己的说话方式。
你脑子里是否会开始播放一段录音，告诫你不该吃太多或不该吃某些类型的食物？或者如果你这么做了就是失败？写下你对自己说的话。
第三步：写下对内心批评者的友善回应。
准备好一些随时可用的回应，当你听到自己开始走熟悉的负面自言之路时使用。
第四步：练习对自己友善的回应。
每次听到自己对饮食进行负面评论时，花点时间对自己友善一点。试着随身携带一个小笔记本，记下这些新的信息以便查阅。记住，第一次做不同的事情是最难的。每次这样做都会变得更容易。
促销产品展示
正念饮食课程
正念饮食不是伪装的减肥计划。它不是为了改变、修复或提升自己。
正念饮食意味着带着同情的觉察来对待饮食和你与食物的关系。这是一个旅程，让你感觉与自己更加相连，学习如何滋养自己，使身体和心灵都感到良好。
7个强大的音频课程，每天仅需15分钟。在这个课程中，你将探索如何：
- 倾听你的身体
- 应对渴望并做出有意识的选择
- 使用五感放慢速度并品味
- 培养感恩的转变感
- 友善地对待自己的身体
- 放弃自我批评
- 让正念饮食成为生活方式
阅读更多
正念厨房与正念饮食
正念厨房
在厨房里，我们可以连接我们的感官，与亲人相聚，并找到快乐的时刻。探索我们的指南，以正念的方式进行饮食、烹饪和品味。 了解更多 
- 正念工作人员
- 2019年11月12日