Six Ways Mindfulness Helps You Age With Ease

当我们将目标设定为追求充满活力的健康和幸福感时，与衰老相关的变化就更容易应对。我们甚至可能会享受它们。

• By Mark Bertin
• January 28, 2019
• 健康

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衰老是不可避免的。我们都明白这一点，有时我们会享受它带来的果实和自由。但体验到身体的变化、忘记名字或事实，或者意识到世界在我们周围快速变化——而我们不一定再是掌控者！这也会让人感到谦卑。但抵抗我们无法控制的事情只会增加不适和不快乐——哀叹时间的必然流逝并不能改变现实。

无论你如何看待变老，都可以以更大的从容感去体验它。

正念帮助我们在接受变化不可避免的同时，也积极地进行调整。衰老就在那里，在每一刻发生。这种生命体验不断累积，无论我们是否愿意。如何利用它是我们的选择。

Change Is Always Possible

无论你如何看待变老，都可以以更大的从容感去体验它。一个简单的公式仍然是关于如何优雅老去的最佳医学建议：健康的营养、规律的锻炼和充足的睡眠。我们也知道，大脑在整个生命过程中继续生长和变化，并受到我们习惯模式的影响。

…And It Begins with Choice

你已经以某种方式生活了很长时间；今天，有一些新的考虑需要行动。这里有一些经过验证的工具可以帮助你踏上这段旅程：

1. Stay connected

也许你的孩子长大了，你不再像以前那样经常与学校的家长们联系，或者你不再每天去办公室。保持与他人的联系现在可能需要更多的计划，但社交参与至关重要。研究表明，多达五分之一的成年人感到长期孤独，而且孤独与较差的健康状况有关。无论需要做什么，都要认真安排与家人、朋友或社区的时间。

2. Care for your mind

持续学习可能有助于预防认知能力下降。维持旧爱好，尝试新爱好，或者上一堂课。如果你不再工作那么多，可以考虑做志愿者或利用您的经验在当地提供咨询服务。如果出现心理健康问题，请及时处理；随着年龄的增长，患抑郁的风险会增加。减少电脑和电视时间也与更好的心理（和身体）健康有关。

3. Re-evaluate your diet

身体的需求在我们的一生中不断变化，饮食也应该反映这一点。也许你曾经可以吃喝任何东西，但现在辛辣食物让你胃不舒服，酒精耐受度下降，或者你更容易发胖。正念是探索饮食习惯并支持逐步创建满足当前需求的新习惯的有用工具。

4. Move more

肌肉质量最早在30岁就开始减少，但锻炼可以抵消这一点。一项研究发现，每周三次30分钟的高强度间歇训练可以恢复由衰老引起的肌肉细胞健康衰退。锻炼还支持骨密度、平衡、灵活性，帮助你睡得更好，并能防止抑郁。另外，年龄相关的体重增加往往被误认为是新陈代谢的变化，实际上可能是由于减少了体力活动。即使是每周几次10分钟的运动也能改善你当下的心情，并在长期内提高心理和身体健康。所以，动起来！

5. Find your sleep formula

睡眠需求和模式在我们的一生中不断变化。你可能会发现自己需要更多的睡眠，或者更少。也许午间20分钟的小憩现在能让你保持平衡。过多的酒精、咖啡因和屏幕使用以及健康问题如更年期症状、胃灼热或药物都会影响睡眠质量。你知道吗？定期冥想也可以改善睡眠。

6. Practice mindfulness

压力是我们生活中最大的健康风险因素之一，对心理和身体健康都有重大影响。正念冥想是减少压力和改善情感幸福感的最佳方法之一。它还能提高专注力，支持习惯改变，并可能保护你的记忆。记住，没有“完美的”冥想方式。当你的心游离时没关系，就像你坐在椅子上而不是垫子上也没关系。无论发生什么，都是正常的。

Get Started, Wherever You Are

关于衰老的一个最好事实是，我们永远不会太老而不能学习！如果我们用稍微明智一点的视角来审视那些阻碍我们适应变化的习惯——比如抗拒、合理化和拖延，会怎样？关注饮食和锻炼不仅对你有物理上的帮助，还提供了学习新技能的机会。保持或扩展社交圈子提供了刺激、连接，也许还有新的体验。正念冥想有助于大脑，部分原因是通过最小化负面偏见，使不愉快的想法（“变老真糟糕！”）不如更愉快的想法（“我可以调整并仍然享受生命的衰老过程”）那么粘人。

如果选择这样做，我们甚至可能会发现这片新的风景和它所提供的所有路径和景色是一种可喜的变化。