Struggling with the Sunday Scaries? 正念 Can Help

你不必“战胜”周日焦虑。以下是5种正念方式，帮助你好奇地面对和度过对周一工作焦虑的预感。

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以下是一个许多人都能感同身受的场景：

这是周日晚上，尽管周末还没有真正结束，但你能感觉到自己开始紧张起来。当然，你可能已经花了一些时间和家人或朋友在一起，或者得到了一些休息时间……但你能感觉到焦虑正在悄悄袭来，即使工作是你现在最不想考虑的事情。

你想着要早起。坐在交通堵塞中或再次从家里登录。会议。最后期限。上周没完成的所有事情。压力。职场戏剧。与你看不对眼的老板。离下一次假期还有多远。

当你爬上床时，你感到胃里一阵刺痛。你需要的是一个好觉，这对你至关重要，但你辗转反侧，害怕闹钟的声音。

什么是周日焦虑？

有时被称为“周日忧郁”，周日焦虑是一种预期性焦虑，由对未来一周的假设或恐惧所驱动。这种体验在所有职业和生活背景的人群中普遍存在（2018年的一项LinkedIn调查发现，80%的美国人会在周日担心工作）。它可能表现为一种不安、思绪纷飞，或身体症状如紧张、心跳加速和坐立不安。

表面上看，周日焦虑是对从周末的自由到工作日的结构和需求转变的反应。但对于许多人来说，不仅仅是讨厌早起或满屏的邮件这么简单。

正念提供了一种面对周日焦虑的方法，这种方法不是为了战胜，而是为了对当前的情况产生好奇，以便我们能够诚实地看待它，更好地理解它，并_通过我们的经历_走向真正的自由。

人们希望摆脱不愉快的经历是可以理解的。你会看到很多文章教你如何征服、克服或击败周日焦虑。

正念提供了一种面对周日焦虑的方法，这种方法不是为了战胜，而是为了对当前的情况产生好奇，以便我们能够诚实地看待它，更好地理解它，并_通过我们的经历_走向真正的自由。

1. 扎根于身体

正念的一个基本原则是将自己锚定在当下。关注我们的身体是我们脱离无尽循环思维的一种方式，使我们重新回到现在。

练习： 有意地将注意力集中在你的身体上——呼吸的感觉，周围的声响、景象、气味、味道和质地。做（或订购）一顿美味的餐点，并真正坐下来细细品味。播放你最喜欢的音乐。外出也可以有很大的帮助，无论是散步还是只是躺在外面看天空。

2. 温和地打断过度思考的循环

周日焦虑往往源于对即将到来的事情过度思考——待处理的最后期限、会议或具有挑战性的任务。当我们能够非评判地观察自己的想法而不是陷入沉思和担忧时，我们可以建立一种选择感和力量感。

练习： 如果发现自己陷入了忧虑的网络，学会成为一个思想的观察者可以帮助你摆脱并回到当下。尝试这个冥想，非评判地观察思想，由Jon Kabat-Zinn指导。

3. 培养接受力

正念鼓励接受当前的现实而不抗拒。这并不意味着我们必须_喜欢_一切或保持现状。它只是意味着我们不会与现实对抗并给自己带来额外的痛苦。

练习： 而不是告诉自己类似这样的话，“我知道我不应该有这样的感觉……”或“我应该坚强一点，继续前进……”，看看当你命名你的情绪而不试图改变它时会发生什么。

4. 明确自我照顾和健康优先事项

在西方工作文化中，某些事情被完全正常化了：努力奋斗的心态、倦怠、长时间工作、随时准备回应电子邮件或语音邮件（包括周末）。如果我们没有时间休息，也没有完全断开工作的连接，自然会感到枯竭。而我们的身体可能会因为没有足够的时间恢复而感到压力。

练习： 奋斗文化可能不是你周日焦虑的原因，但如果真正困扰你的问题是倦怠而不仅仅是普通的周一前的无聊，正念可以帮助你关注最重要的事情。它可以帮助你澄清如何让你的工作生活与其他优先事项平衡。

5. 敢于深入探究

除了希望有更多的时间睡懒觉和与亲人共度时光……你的周日晚上焦虑是否在向你传达更重要的信息？也许有一种更深层次的智慧在起作用——引导你走向新的、更一致的、现在可能看起来有风险但正是你需要的东西。与其与之斗争，如果你真的_倾听_这种紧张情绪想要告诉你什么，会发生什么呢？

练习： 如果你觉得周日晚上的焦虑可能在给你传递重要的信号，试着留出一些时间思考、写日记并真正好奇接下来会发生什么。

周日焦虑是一种常见的现象，尤其是在西方文化中——但这并不意味着它们必须主宰你的周末。正念练习可以帮助你平静急促的思绪，关注来自身体的重要智慧，并为采取最佳行动提供清晰的方向，从而带来真正持久的缓解。