正念团体冥想的好处
我们习惯于将冥想视为一种单独的活动，但团体冥想也带来了一系列好处。
- 作者：Siri Myhrom
- 2024年8月9日
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在全球疫情期间，我们的日常生活被打乱，压力水平升高，许多人将正念作为在令人恐惧和不确定的时期中寻求安慰、治愈和自我照顾的来源。
数百万人发现了正念的好处，如更深的放松、更高的自我意识、更好的睡眠以及更稳定的良好状态。此外，冥想应用程序和在线平台让人们可以在自己家中轻松练习。
研究表明正念的价值，而大部分研究都集中在单独练习上。然而，现在也开始逐渐认识到团体冥想带来的益处。
如果您一直对扩展自己的练习以包括与他人一起进行感兴趣，以下是你需要了解的关于团体冥想的历史和益处。
团体冥想：历史视角
冥想以各种形式有着丰富多样的历史，跨越了文化、世纪和传统。历史上，冥想不仅是单独的活动，还经常在集体环境中进行，基于集体意图可以增强体验和益处的信念。
而不是仅限于单独活动，冥想通常在集体环境中进行，基于集体意图可以增强体验和益处的信念。
寺院、修道院和其他精神社区一直是促进共享冥想环境的关键，这一传统已经持续了数千年，但团体冥想并不只限于宗教场所。
在西方，几十年来，正念已经成为世俗社区的一部分，专注于定期练习的心身益处：宁静、自我观察、减少反应性，并向所有生物传播共情。像乔恩·卡巴特-津恩（Jon Kabat-Zinn）的正念减压等项目为临床医生、学校、办公室、治疗师以及其他科学为基础的治疗方法提供冥想指导。
在这些多样化的团体环境中，团体冥想提供了一个空间，让人们可以分享智慧并支持彼此的正念之旅。这个传统仍然非常强大。
为什么要在团体中冥想？
那么，人们为什么喜欢团体练习呢？让我们看看更多人在他们的旅程中寻找的东西，以及团体冥想如何满足这些需求。
1. 增强意义
如果你曾经在一个志同道合的群体中感受到放大了的快乐和联系——比如在户外音乐会或一个充满热情的爱好者聚会上——你可能已经体验过那种仿佛所有人都调到了同一个美丽频道的感觉。团体冥想也可以做到这一点，创造一个强大且激励人心的氛围。
2. 友谊和联系
人类本质上是社会性动物，团体冥想提供了共享经验的机会。它培养了一种友谊感，减少了孤立感，并促进了支持网络。尤其是在经历了疫情几年后，人们渴望有意义的社会重新连接。
3. 更深的正念
团体冥想可以加深一个人的正念练习。共同承诺练习培养了一种责任感，鼓励定期冥想，创造更深刻和变革性的体验。
4. 多样化的视角
在一个前所未有的分裂和孤立的时代，只有当我们有意地与不同的人在一起时，才能真正完成健康和具有挑战性的工作。团体冥想让个人接触到不同的冥想视角和方法。这种多样性可以通过提供不同的见解、技术和哲学来丰富一个人的练习。
团体冥想的好处
虽然关于团体环境中的冥想与单独练习的研究不多，但选择团体冥想的人报告了一些好处。
1. 增强专注力
团体的集体意图可以帮助参与者在冥想中达到更深的专注状态，减少分心，提高练习的整体质量。
2. 减轻压力
共享的冥想体验可以营造出一种平静和放松的感觉，特别是在有真正的信任和关怀的团体中。与感觉安全的人在一起可以减轻压力和焦虑，促进情绪健康。
3. 提高动力
有时独自一人确实更难。团体冥想提供了一个共同承诺的空间，在这里每个人都可以感到被鼓励和支持，形成一个积极的鼓励循环。
4. 支持性环境
团体冥想营造了一个支持性的环境，个人可以分享他们的挑战、成功和见解。这种社区感可以成为冥想旅程中有价值的资源。
当今的团体冥想选择
在当代背景下，团体冥想的选择已经扩展，以适应各种各样的偏好和信仰。重要的是，这些选择通常是包容和世俗的，使冥想对来自不同背景的人们更加可及。
这里有一些可以选择的：
1. Banyan
由全球知名的老师塔拉·布拉奇（Tara Brach）和杰克·科尔菲尔德（Jack Kornfield）共同创立的Banyan是一个在线平台，专注于创建一个数字冥想社区，用户可以参与直播课程、讨论和挑战。它努力在在线空间中建立一种真实的感觉。Banyan尊重新旧事物，使用经过验证的古老智慧传统实践，并将其适应现代社会。
2. Meetup 冥想小组
人们可以通过Meetup 平台连接到感兴趣的本地面对面或虚拟冥想小组。这允许多样化的社区体验。许多小组是世俗的，欢迎不同背景的参与者。
3. Plumline
对于那些希望与世界各地的人联系并在Plum Village传统中冥想的人来说，Plumline提供在线团体冥想选项。Plumline还提供亲和小组，因此冥想者可以与其他面临类似挑战或生活经历的人联系。
4. 您当地的健身房或瑜伽馆
随着需求的增长，越来越多的健身中心和瑜伽馆开始在其服务中提供团体冥想课程。打电话询问吧！
5. 创建您自己的小组
正如教师塔拉·布拉奇所指出的那样，参加冥想小组不需要任何花哨或正式的东西。只需召集一些朋友，创建您自己的团体冥想体验即可。
随着世界应对疫情及其后续挑战，团体冥想提供了一条通往健康的深刻且可及的道路。无论是在线还是面对面，多样化的选择满足了寻求联系、共享关注和个人成长的人们的需求。