The Best Mindfulness Books of 2021

From pain relief to well-being at work, habit change to self-compassion, here are the Mindful editors’ favorite books of the year.

• By Mindful Staff
• December 17, 2021
• Calm

随着其前所未有的起伏，2021年仍然是关于正念书籍的美好一年。这些书籍从正念的前沿科学到深刻的沉思见解，涵盖了丰富的幽默、善良、自我关怀和实用指导，丰富了你的头脑——以及你的日常生活。以下是《正念》编辑最喜欢的几本新书。

The Best Mindfulness Books of 2021

1) Unwinding Anxiety: New Science Shows How to Break the Cycles of Worry and Fear to Heal Your Mind

Judson Brewer, MD, PhD – Penguin Random House

“当我意识到许多人看不到自己焦虑的一个原因是它隐藏在坏习惯中时，我有了一个顿悟时刻”，精神科医生和神经科学研究员Judson Brewer写道。你可能认为一本关于渗透到我们生活中每个角落的焦虑——以及为什么很多传统建议不起作用的书——不太可能是令人愉快的阅读体验。

《解开焦虑》打破了这种预期。它非常实用、接地气且（真正地）有趣，使尖端神经科学易于理解。Brewer从自己的临床实践、研究和个人经历出发，引导读者从识别焦虑触发因素到理解为什么我们会陷入烦恼的思想循环。结果是一本可访问的指南，揭示你可能无意识中延续焦虑的行为，并通过觉知和好奇心打破这一循环。 – Amber Tucker

2) Yoke – My Yoga of Self-Acceptance 

Jessamyn Stanley – Workman Publishing

Jessamyn Stanley在这本随笔集中敞开心扉，这是她继广受欢迎的《Every Body Yoga》之后的作品。Stanley因在Instagram上成名，这可能会让一些人对她不屑一顾。但是，在她的Instagram页面和《Yoke》的字里行间，Stanley展示了作为瑜伽学生和老师的深刻真实性。《Every Body Yoga》主要提供了丰富的插图，介绍如何进行体式练习，同时也包含一些个人故事和对瑜伽历史与精神层面的探讨，《Yoke》则涉及瑜伽的各个方面，以及Stanley的生活：“我称之为日常生活的瑜伽”，她写道。她坦率地讲述了在一个黑人的胖身体中，在白人至上主义系统下生活。她谈到了自己对文化挪用的不安，作为一个会读写一些梵文单词但找不到自己在经典瑜伽传承中的位置的南方黑人修行者。她深情地描述了自己的接纳之旅，以及一路上遇到的许多障碍。

如果你曾经觉得自己不适合瑜伽垫或冥想坐垫，Stanley诚实的写作、新颖的见解和毫不掩饰的轻松态度应该会让你无论身处何地都感到宾至如归。

如果你需要你的瑜伽和冥想书籍主要是崇敬性的，《Yoke》可能不是你的选择。在这里，Stanley极其真实地谈论了瑜伽垫内外的挑战和困境，文字友好而熟悉，夹杂着咒骂和俚语，偶尔穿插着幽默、一点灵性和偶尔的占星学。如果你喜欢Instagram上的Stanley，你会爱上《Yoke》——如果你曾经觉得自己不适合瑜伽垫或冥想坐垫，Stanley诚实的写作、新颖的见解和毫不掩饰的轻松态度应该会让你无论身处何地都感到宾至如归。 – Stephanie Domet

3) Work Better Together: How to Cultivate Strong Relationships to Maximize Well-Being and Boost Bottom Lines

Jen Fisher and Anh Phillips – McGraw Hill Education

工作一直很难。这就是为什么他们称其为工作。尽管如此，几个世纪以来，它也造成了无数的痛苦。在现代，虽然在许多方面工作确实更安全、更理智，但我们面临着更加隐蔽的工作场所伤害形式。原本应减轻工作负担的技术却带来了更多的压力和痛苦，而不是灵活性和自由。根据《Work Better Together》中提到的一项德勤咨询调查，“四分之三的受访者表示他们经历过倦怠”。 

作为德勤美国首席健康官和《WorkWell》播客主持人，Jen Fisher专注于建立以健康为中心的工作文化。Anh Phillips是德勤的主要研究员，也是《The Technology Fallacy》的合著者，他提倡理解为了实现技术的变革承诺，必须发展促进人类与技术之间健全互动的文化。也就是说，我们需要使“我们与技术的互动既有利于我们的个人和集体健康，也有利于生产力。”虽然我们在数字上比以往任何时候都更连接，但实际上“我们彼此之间的联系却更少了”。Phillips分享了一个感人的故事，讲述了她带女儿参加家庭聚餐，期待她有很多时间和表兄弟们一起玩，但孩子们却一直在使用设备，让Phillips的女儿感到无聊和难过。

我们做得更好吗？每天平均的知识工作者会收到100封电子邮件并被打断超过50次。新技术迫使快速变化，就像木匠每个月都要学习一种新工具一样。工作主义生活方式盛行——在办公桌上吃饭、加班、随时随地检查信息、赚取荣誉徽章——这导致了“今天最重要的工作技能，如共情、沟通和专注力”的紧张。这不是一本只讲坏消息的书，而是充满了个人故事、有益的处方、插图和智慧，讲述了如何打造“以人为本、系统为辅”的团队。 – Barry Boyce

4) Outsmart Your Pain: Mindfulness and Self-Compassion to Help You Leave Chronic Pain Behind

Christiane Wolf, MD, PhD – The Experiment

在序言中，Dan Siegel写道，“当疼痛的感觉与心智抵抗接受它作为生活一部分的态度相结合时，会导致痛苦的放大。” 我们的物理疼痛被“放大”了；我们可以通过正念来识别和解除它的大部分力量。自2005年以来，医师和冥想教师Christiane Wolf一直在教授慢性病和疼痛患者正念。在这里，她分享了丰富的知识和智慧。《战胜你的疼痛》包括来自患者的案例、10到15分钟的针对疼痛管理设计的练习，以及直接的研究支持建议，将我们对慢性疼痛的体验从对抗转向接受，带着自我同情调入身体。“当疼痛剧烈时，往往很难意识到疼痛之外的任何事物，”Wolf写道。“随着意识的增加，世界开始再次展开。” – AT

5) Savor Every Bite: Mindful Ways to Eat, Love Your Body, and Live with Joy

Lynn Rossy – New Harbinger

一个人与食物的关系是一种亲密的关系。当你还是个小孩时，你可能会把食物当作玩具——但随着年龄的增长，我们与食物的关系变得复杂起来，因为它开始影响我们如何看待自己和自我价值。Lynn Rossy的《细细品味每一口》是对一个有着严格美容标准的文化的慈悲回应，这种文化常常让我们中的一些人感到像局外人。这是一本试图穿透外部噪音并邀请我们简单倾听自己身体和心灵的书。Rossy将自我爱和发现的旅程分为五个章节，每个章节都有简短的正念练习，有一个明确而独特的目标：爱整个自己，而不是将其分解。 – Oyinda Lagunju

6) Mindfulness for Teen Anxiety: A Workbook for Overcoming Anxiety at Home, at School, and Everywhere Else (2nd edition)

Christopher Willard, PsyD – New Harbinger

自从七年前第一版出版以来，报告患有焦虑症的青少年人数翻了一番，从六分之一增加到三分之一。因此，这个修订和更新的版本非常受欢迎，增加了关于社交媒体、学校焦虑、欺凌等新内容。Christopher Willard凭借多年与年轻人的经验，进行了清晰、简单、深入但绝不临床的探索，解释了什么是焦虑，感觉如何，可能是什么触发了它，以及正念如何帮助缓解它。该工作手册直接面向青少年，认真对待他们，既不试图显得酷，也不轻视他们。工作簿练习详尽且有帮助，不会让人感到不知所措，还可以下载额外资源。 – SD

7) Fierce Self-Compassion: How Women Can Harness Kindness to Speak Up, Claim Their Power and Thrive 

Kristin Neff – Harper Wave

如果“自我同情”这个词让你联想到一种软性的个人健康旅程，以增加自我友善，那么看完这本书的第一页后，你可以期待这种形象会被大大扩展。Kristin Neff巧妙地传达了自我同情的力量，描绘了一幅从我们每个人开始的运动，由觉知和同理心引导，最终走向解放的画面。但Neff不仅仅告诉我们它是如何发生的，她还通过研究、正念练习和反思机会引导我们到达那里。 

Neff是一位教育心理学教授，共同创立了基于正念的自我同情计划，之前撰写了《自我同情：友善待己的力量》。现在，自我同情当然适用于所有人，但这本书专门面向女性。Neff将自我同情呈现为女性集体解放的框架，摆脱社会施加的压力，要求她们总是温柔、养育和柔顺。这就是勇气的作用。 

“共情旨在减少痛苦——这是一种帮助的冲动，一种积极的关心感觉，一种关心那些正在挣扎的人的本能。”

Kristin Neff

“共情旨在减少痛苦——这是一种帮助的冲动，一种积极的关心感觉，一种关心那些正在挣扎的人的本能”，她写道，它有两个方面：温和和勇敢。前者利用了广泛接受的滋养感，而勇敢的共情则是关于行动。当我们练习两者并将它们转向内在时，这些共情冲动可以帮助我们“保护自己，满足需求，激励改变，并参与正义的工作”，她写道。Neff引导我们探索经验的全部范围，特别关注愤怒以及我们如何以善意、正念和对我们共同人性的感觉欢迎它。

这本书在疫情期间问世，疫情不成比例地迫使女性失去工作，从事家务劳动，而我们的世界正面临系统性种族主义、气候变化和医疗体系危机等问题。《勇敢的自我同情》抓住了这一刻，将个人与互联结合起来。这本书为我们提供了一段丰富的内心探究和接受之旅，同时为有意义的赋权奠定了基础。 –Ava Whitney-Coulter

8) Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention, Invest 12 Minutes a Day

Amishi Jha, PhD – HarperCollins

这部由研究正念练习对我们注意力系统影响的领先神经科学家撰写的期待已久的作品没有让人失望。这是一个复杂的话题，很容易迷失在细节中。这里并非如此。你可以读完一章，然后向十岁的孩子解释刚刚学到的内容。这并不简单化，而是简洁明了地书写和组织，正如一位专家对如何保持注意力的复杂系统的理解一样。在早期的几页中，我被这种简单的总结所吸引：注意力崩溃的方式：耗尽的注意力、被劫持的注意力、分散的注意力、脱节的注意力。天哪！Amishi Jha是不是一直在跟踪我？因为那听起来就像一天的平均描述。