================================== 正念编辑回顾了今年最喜欢出版的书籍。
在今年，我们从大量新出版的关于正念的书籍中汲取了很多知识和愉悦。从理解冥想的科学到应对困难情绪，再到以善意和自我同情的方式出现（甚至可能改变你的世界），以下是正念编辑评选的2022年最佳正念书籍。
2022年最佳正念书籍
1) 让光芒闪耀
正念如何赋能儿童并重建社区
Ali Smith, Atman Smith 和 Andres Gonzalez • TarcherPerigee
在这本书中，《整体生活基金会》（HLF）的创始人提供了一个令人信服且全面的蓝图，这个改变始于我们每个人，并提升所有人。我们了解到了Smith兄弟和Gonzalez之间的友谊，以及HLF如何从Smiths在西巴尔的摩艰苦社区的成长经历中有机地成长起来，他们的父母有着深厚的冥想和瑜伽练习背景。今天，他们为服务不足的社区提供瑜伽和正念项目，赋予儿童和成人成为变革之友的力量。
在《让光芒闪耀》的早期，读者遇到了可爱的、充满智慧的Will叔叔，他是Smiths的教父和三位作者的导师。他告诉孩子们：“我不是老师，我是提醒者”，这成为了他们项目的核心理念。“即使我们并不知道所有细节，但我们能感受到美国历史的事实深植于我们的骨髓，并反映在我们生活的社会中。” 创始人写道。他们立即奠定了诚实的基础，并在整个书中保持这种态度。他们向读者提出艰难的问题并让我们承担责任。他们没有过度承诺。作者们清楚地表明，首先治愈自己，然后帮助治愈我们的社区，尤其是与儿童一起工作时，旅程是混乱的，结果是不可预测的。接受一切变化是工作的一部分。
“那些正在受苦的人，让你最生气或感到最沮丧的人，正是最需要爱的人，”他们写道。“我们真的需要走出去传播爱。所以，通过改变，让人们成为教师，用实践来赋予他们力量，这就是你如何带来更大的改变。”这本书提供了实际工具、共情和允许，我们需要这些来帮助实现这一改变。 –AWC
2) 多巴胺国度
在放纵时代寻找平衡
Anna Lembke • Dutton
在《多巴胺国度》中，精神病学家安娜·伦布克博士以一种罕见的同情心解开了多巴胺的神经科学。同时，她实事求是的语气使我们更加重视在像“仙人掌在雨林中”一样过量刺激的世界中保持平衡的重要性。几乎所有人都会体验到一种感觉如此美好以至于我们无法停止想要更多，而理解“为什么”可以帮助我们在不互相拖累的情况下互相监督。通过来自客户和Lembke本人的引人入胜的轶事，作者展示了科学在现实生活中的样子，并帮助我们理解我们所生活的多巴胺饱和世界。 – AWC
3) 向前疗愈
反种族主义未来的共谋者指南
Myisha T. Hill • Row House
Myisha T. Hill认为，转变有害系统并防止未来伤害始于自我的疗愈。2018年，Hill——一位心理健康活动家、演讲家和企业家——发起了全球运动《检查你的特权》，支持人们成为反种族主义者。在《向前疗愈》中，她提供了一条引导白人“共谋者”进行内心工作的路线图，以发现对他们自己来说盟友意味着什么。“当我们选择疗愈时，”Hill写道，“我们认识到这段旅程是一种生命召唤，当我们疗愈自己时，我们就帮助疗愈了人类。”
Hill指出，许多有抱负的盟友因为对自己参与危害系统的羞耻感而停滞不前，最终“鬼混”（如约会俚语中的放弃）了他们的反种族主义之旅。她强调，优先事项不是一夜之间成为“完美”的盟友，而是接受我们的不适是我们成长的必然部分。“这就是这项工作的召唤；将体现、实践、给予自己宽容以犯错作为疗愈前进和走向解放的方式。” 解放实践包括开放我们的情绪脆弱性：这是让我们与他人深度连接的关键。而且这种往往困难的内心工作对于摆脱表演性的反种族主义（如2020年和2021年最明显的激进主义）并以真诚的态度长期承诺至关重要。
Hill推荐的沉思工具包括行走冥想、自我同情和激进倾听，以及每章末尾的反思问题。并且，她告诉我们，“进入这项工作本质上是一段正念之旅。” 正如在正念中一样，我们的反种族主义疗愈之旅邀请我们接受我们的道路不会是线性的或可预测的。它是一个开放给许多视角、许多真理的空间，而不是狭隘地定义和控制。 “当我们开始信任细微差别和混乱时，”Hill写道，“我们腾出空间来允许中间地带成为一个未知领域，帮助我们面对不适并信任未知。” – AT
4) 穿越悲伤与失落
25个佛教练习让你的心对自身和他人保持开放
Kimberly Brown • Prometheus Books
带着同情和谦逊，教师和作家Kimberly Brown为任何经历悲伤和失落的人提供了一个温馨的避风港。在这本包容且友善的书中，Brown用她自己和其他人的生动例子照亮了我们可能面临的各种悲伤——无论是突然死亡还是预期死亡的结果，失去工作、婚姻，甚至是意识到家人并没有像我们希望的那样支持我们。虽然Brown引用了佛教教义和练习，但她也提供了世俗的解释，使这本书真正对任何读者都有用。书中包含的25个练习以亲切的方式呈现，并带有美丽的鼓励，满足读者的需求。Brown坦诚地讲述了她自己有时艰难的正念冥想之旅。她明确表示，她已经走过这条路——我们不需要独自走。 – SD
5) 界限之书
Melissa Urban • The Dial Press, Penguin Canada
副标题提出了一个巨大的承诺，但对于那些难以理解“不，谢谢”可以成为完整句子的人来说，《界限之书》由Whole 30联合创始人Melissa Urban提供了一个富有同情心、实用且易懂的地图，用于找到、表达和维持界限。Urban在社交媒体上因提供设定界限的小脚本而闻名，例如“我现在不喝酒”、“请不要谈论我的身体或食物消费”、“我不会再容忍职场中的不当笑话”。在这里，她扩展了这项工作。有一些介绍性内容关于她自己的边界设定旅程，这始于她在药物成瘾斗争中。有一章关于什么是界限，如何注意到你可能需要设定一个界限，以及考虑持有界限时可能出现的感觉。最有帮助的是，Urban将其框架组织成关系——与父母、老板、同事、配偶、朋友、自己。在这些关系中，她提供了清晰的语言，用于沟通各种情况下我们可能需要为自己留出空间的情况——从未经请求的健康或育儿建议到期望我们在度假期间检查工作邮件。
对于许多对我们来说设定界限并非直觉的人来说，脚本使我们能够真正开始做这项工作。
Urban的写作非常友好——她自信、幽默，有足够的自嘲让她显得真实。她明白，对于许多对我们来说设定界限并非直觉的人来说，脚本使我们能够真正开始做这项工作。虽然这本书可能不会改变你的生活（Urban过于自信，也许！），但它确实可以帮助你改变你的方法。谁知道那会带你去哪里？ — SD
6) 我们内心的真谛
共同实现自由
Caverly Morgan • Sounds True
“这本书是为你准备的，”Caverly Morgan在各个章节中不断强调。“感谢你拿起它。感谢你加入这场对话。感谢你说是的。” 阅读这本书的感觉就像是一场关系。一场有意义的讨论，仿佛我们已经认识多年。Morgan讲述她生活中的故事，仿佛我们已经认识多年，并在每一章中提供沉思练习，既适用于个人练习，也适用于团体练习指导。 – KR
7) 青少年正念工作手册
Patricia Rockman, MD; Allison McLay, DCS; 和 M. Lee Freedman, MD • New Harbinger
没有什么比一刀切的态度更能迅速扼杀真正的正念精神了，而在青少年中这一点表现得尤为明显。如果你从上面强加一个固定的想法，无论微妙还是明显，青少年都会拒绝它并反抗它。
为什么？
因为他们应该知道得更好吗？
不。
因为他们确实知道得更好。
中青少年期——大约16到19岁，因为青春期从大约12岁持续到24岁——好奇和质疑的精神是必不可少的。否则，下一代继承留给他们的遗产时不会出现动态变化。如果你要教这个年龄段的人任何东西，你就必须合作。
这就是《青少年正念工作手册》令人耳目一新的地方。它远非第一本针对青少年的正念手册，但它无疑是现有文献中的杰出贡献，其吸引人的语气脱颖而出。每个章节都充满了有用的提示，例如探索一次你非常生气的经历及其感受。这段旅程是关于探究，找到自己的路，而不是灌输。
这本书源自多伦多正念研究中心开发的项目，这一点在书中得到了体现。它感觉新鲜但又经过验证——你可以听到老师们在页面上的倾听。对于成人帮助专业人士，还有可供下载的指南，供他们在带领青少年团体探索正念时使用。 – BB
8) 休息即抵抗
宣言
Tricia Hersey • Little, Brown Spark
在阅读Tricia Hersey所说的导航资本主义和白人至上现实的实地指南、比喻枕头、休息作为抵抗的地图时，突出的是她对所引用工作的不断致敬。每个章节都以宽敞的邀请开始，慢慢阅读引言、诗歌、休息冥想和对她灵感来源的认可：非裔未来主义、女人神学、代际智慧和黑人解放神学等。Hersey提醒我们，休息的可能性是无限的（即使这需要从“努力文化”中重新编程）。对你来说，休息可能是接受Hersey的邀请，在白天小睡一会儿。对其他人来说，休息可能是暂时远离社交媒体。我们可以选择最适合我们身心的方式，无论是在不安的主流文化中——Hersey温柔地邀请你在阅读她的书时躺下，这是一个开始的地方。 –KR
9) 被窃取的注意力
为什么你不能集中注意力以及如何再次深入思考
Johann Hari • Crown
虽然似乎存在矛盾，但在关注个人和系统性注意力退化问题时呈现一本500多页的书，但Johann Hari对我们的个体和集体注意力被破坏的深入调查非常引人注目——公平地说，几乎200页是详尽的尾注和资源。Hari十年前因剽窃引言并在网上诋毁他的新闻竞争对手而从《独立报》辞职，他提出了一个彻底阐述、广泛报道和精心记录的探索，探讨了我们抵抗分心能力的变化。
他深入研究并超越了显而易见的原因：我们接触到的信息比以往任何时候都多，这往往会更快地耗尽我们的注意力资源；我们使用的科技，尤其是智能手机和社交媒体应用，旨在通过让我们愤怒来让我们不断回来。他还探讨了系统性问题如监控资本主义、污染和工作文化对注意力的影响，以及童年创伤、饮食和儿童缺乏自由玩耍。Hari采访了科学家、社会学家、教授、作者、心理学家和技术工程师。他编织了自己的专注力个人旅程，并提出了所谓的“注意力反抗”，将其类比为争取同性恋权利或女性解放的斗争。他回溯到工业革命，以及工人继续共同努力争取更人性化的工作条件，这导致了每周40小时工作制和周末的出现。Hari指出，我们面临着巨大的挑战，如气候危机——我们将需要能够持续关注解决这些问题。
一个问题他没有回答：注意力反抗会在社交媒体上计划吗？如果你觉得缺乏专注力是你的错，那就让自己深入阅读这本书吧。 – SD
10) 我们如何通过经历成长
正念练习促进创伤后成长
Christopher Willard • Sounds True
《我们如何通过经历成长》为读者提供了探索创伤如何影响我们的自由，然后提供了多种选项，供我们在指尖定制前行的道路。Christopher Willard以同情和易于跟随的方式介绍了最新的创伤神经科学。他解释了创伤和触发因素如何在我们的身体、心灵和心中显现，并提供了数十种正念练习，帮助我们根据当下的需求调整旅程。
“这就是我们可以做的：我们可以爱自己并继续前进。我们可能不会忘记，但我们可以重置、重启，并重建一个因我们所经历的一切而更强大的生活。”Willard写道。这是一本直接、朴实的指南，适合任何想要了解自己的创伤以及科学支持的正念练习如何帮助我们敞开心扉，关爱自己和他人以实现疗愈的人。 –AWC
11) 我们为何冥想
正念的科学与实践
Daniel Goleman 和 Tsoknyi Rinpoche • Atria Books
在《我们为何冥想》的每一章中，球从Rinpoche手中开始。他以温暖和坦率的态度邀请读者进入一个常见的幸福感障碍，如现代生活的快速节奏或形成的无益习惯。他分享了佛教对当前话题的看法，并巧妙地融入世俗概念和示例，使内容清晰且相关，为读者提供详细的冥想练习指导。然后，Goleman分享了他对当前话题的个人联系，并用深入的神经科学研究支撑Rinpoche的智慧和建议。
从冥想的基础开始，这本书的内容逐步深入到基于佛教传统、世俗正念和最新科学的深层疗愈练习。合著者为不同水平的实践者提供了平衡、广泛和深刻的冥想探索，为读者提供了一个工具箱，让他们带着自己的实践走进这个世界。 – AWC
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引导冥想
2022年最受欢迎的10个引导冥想
为了帮助您深化正念练习（或开始练习），我们整理了一份在过去一年中最受读者欢迎的引导冥想列表。 了解更多 
- 正念工作人员
- 2022年12月30日