Three Daily Mindfulness Practices for Healthcare Workers
Dr. Mark Bertin offers tools that healthcare providers can turn to when they’re caught up in stress, feeling overwhelmed, or simply facing the challenges of the day.
- By Mark Bertin
- April 17, 2020
- COVID Resources
TeddyandMia/Adobe Stock
这里有三个简单的练习，医疗工作者可以在混乱的时刻或面对严峻挑战时使用。这些练习并不是为了修复任何特定的问题。它们是对当我们失去平衡、陷入压力时，手中有一些工具可以帮助我们在任何给定时刻安定下来是有价值的这一事实的认可。
A Simple Breathing Practice
随着每次呼吸的运动，都会有一种身体的感觉，而这种感觉始终存在。这是一种调整和回到我们本应在下一刻做的事情的方式。或者，做对自己或他人最有价值的事情。
接下来七次呼吸时，带着这种视角进行。
- 从你所在的地方开始——你可以坐着或站着。
- 吸气一，呼气一。
- 继续这个节奏七次呼吸。
这是在危机之后或进入一个具有挑战性的时刻之前可以用来让自己安定下来的方法。
A Mindful Way to Wash Your Hands
每次你在一天中洗手时，都可以抓住机会休息几秒钟。我们不需要做任何事情或改变什么。相反，它是一个休息点。
- 将注意力集中在热水和肥皂的物理感觉上。
- 承认这一体验是真实且当下的。
- 如果可以的话，结合计数练习，按照建议洗30到40秒。
再次强调，我们不是强迫自己去感受什么。正念练习的一个方面就是简单地承认我们的体验。
The Doorknob or S.T.O.P. Practice
这个练习的前提是，如果我们能走出自动模式，清晰地看，并练习保持镇定，那么我们将更清楚需要做什么，或者可能现在不是做某事的时间。
S – 停止你正在做的事情。
T – 深呼吸几次。
O – 观察并检查周围的情况。
P- 选择如何继续。问自己：“下一步最恰当的事情是什么？”
在医学中，这通常被称为门把手练习，因为它只需要几秒钟。每次你把手放在门把手上进入房间迎接下一个与另一个人的经历时，无论是来访会诊还是行政会议，你都可以使用S.T.O.P. 练习提醒自己：停止。深呼吸几次。观察并注意到情况如何。以意图选择如何继续。
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Calm
医疗专业人员的正念
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- Mindful Staff
- May 10, 2021