Understanding Shyness and Social Anxiety

当我们的焦虑占据上风时，很难与新的人建立联系。这里是如何更加专注的方法。

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自信是许多人希望拥有的品质——尤其是在我们处于一个新地方或一群不太熟悉的人中时。对于一些人来说，自信似乎来得很自然。但其他人呢？

根据Andrew Horn的说法，Dreams for Kids DC的创始人，很多自信来自于我们的存在感。

“存在感是在当下完全投入的存在状态，它只对当前发生的事情做出反应，”Horn说。“没有过去的故事，也没有对未来的恐惧，当我们能够在对话中创造这种状态时，这是一件神奇的事情。”

这里是你可以如何缓解社交焦虑，发现你的自信：

理解害羞和社交焦虑

通常，阻止我们参与对话或活动的是简单的害羞。

“刚开始或职业生涯早期最常见的一种症状就是害羞，只是感到被吓倒，感到不值得。”Horn说。

这些不值得的感觉往往来自比较：我们看着一个自信的人想，“我永远不会像他们那样聪明或表达得那么好。”所以我们保持沉默——然后因为我们没有表现出外向和自信而批评自己，进一步侵蚀我们的自尊心。

“如果我们总是拿自己和别人比较，我们就无法享受[对话]，”Horn说。

自我怀疑不仅阻止我们参与对话——通过让我们的头脑充满担忧和怀疑，它也阻止我们完全在场。我们能做些什么呢？

“我们的大脑非常擅长告诉我们社交场合中会发生什么错误，”Horn说。“它想要保护我们；它希望人们喜欢我们。”

为了在当下更少焦虑，Horn建议在情况实际发生前，想象可能会让你焦虑的情况。

例如，如果你本月晚些时候要参加一个大型工作会议，你可能已经感到紧张。与其在会议前的日子感到沮丧，不如利用这段时间质疑是什么在驱动你的焦虑——可能是害怕说错话，担心没有人认识你，或者是冒充者综合症告诉你你不属于那里。

通过培养这种意识，你将能够注意到焦虑的想法浮现，并接受它们。

“仅仅通过实际阐述不理想的状态，你就在命名它，也在驯服它，”Horn说。“你会更加意识到这些不理想的状态何时出现。”

通过培养这种意识，你将能够注意到焦虑的想法浮现并接受它们。这将帮助你避免陷入其中，使你能把注意力重新集中在需要的地方。

许多人的共同焦虑是他们认为自己没有什么有趣的话要说，或者会在对话中出丑。Horn建议通过练习正念倾听来克服这种恐惧。

“我们最容易练习积极倾听并避免对话僵局的方法之一是确保我们在‘转向’对话而不是‘占用’它，”他说。

他的意思是始终记住我们是通过转向对话回到对方来互动——而不是把所有话题都占为己有。

例如，如果有人提到他们在一家新餐厅吃了饭，我们可能会回答，“哦，我上周去过那里，尝试了他们的意大利面。你点了什么？”而不是“哦，我上周去过那里。还不错。” “如果我们承诺多次转向对话，我们会揭开更多层次，从对话中获得更多深度，”Horn说。