10 种关系中不良沟通的警示信号
不良沟通的特点
不良沟通是不一致、不清楚且经常不诚实的。它包括许多破坏关系中的信任、理解和亲密感的行为和态度——因此，它是关系的“隐形杀手”。
相比之下，良好的沟通建立信任，建立情感联系，支持冲突解决和共同决策，并防止误解。
因此，它是健康、支持性和持久关系的基础。
关系中的不良沟通可能涉及缺乏倾听和理解、无益的沟通方式以及其他使互动变得困难的行为和态度。
为了说明不良沟通如何在关系中表现出来，我将以迈克和娜奥米为例，他们是一对在沟通上遇到困难的情侣。
1. 贫乏的倾听技巧
积极倾听并参与对方的交流是良好沟通的主要支柱之一。
不良听众可能容易分心，不与说话者互动，并优先考虑自己的想法和意见，而不是对方的。
如果你的倾听技巧不佳，你可能在互动中不够全神贯注，打断对方说话，不试图理解他们的观点，并提出引导性问题（即，你在寻找一个特定的答案，而不是真正想知道他们的真实感受）。
例如，当娜奥米向迈克讲述她的一天时，迈克往往思绪完全飘到了别处。他偶尔嘟囔一声“嗯”和“是的”，但他没有提问，也不完全投入。
另一方面，娜奥米经常在迈克说话时打断他，尤其是在意见不合时。她提高声音，在他话说到一半时打断他，以表达自己的观点。
良好的倾听技巧包括专注、表现出兴趣、提出相关问题、尝试理解对方的观点，并允许他们说话而不被打断。
2. 无益的沟通方式
伴侣可能有无益的沟通方式，如被动、攻击性或被动攻击性的表达方式。
- 被动沟通： 避免表达意见或感受，优先考虑他人的需求，常常导致怨恨。例如，“这对我来说无所谓。我愿意做你想做的任何事。”
- 攻击性沟通： 主导、强势且通常不尊重人，目的是获胜或控制；忽视他人感受。例如，“你总是把事情搞砸！从现在起按我的方式来做。”他们不是冷静而建设性地表达感受，而是进行暗中挖苦、讽刺评论或冷战。
- 被动攻击性沟通： 间接、讽刺或隐秘敌对；避免冲突但通过其他方式表达不满。例如，“好吧，我会按你的方法做，即使这显然是错误的。”
坚定而温和的沟通是有帮助的，因为你可以清楚地表达需求和愿望，同时尊重他人。例如，“当你在最后一刻取消计划时，我感到很沮丧。我们能不能试着更可靠地规划？”
3. 批评
批评你的伴侣而不提供建设性的反馈或建议会导致防御和怨恨。根据关系专家约翰·戈特曼的说法，这是离婚的四个主要预测因素之一。
同样，使用泛化的陈述如“你总是”或“你从不”会忽略伴侣的积极行为，传达责备和怨恨的感觉。
这样的陈述通常是夸张的，会使伴侣感到被攻击或不受重视。
例如，迈克经常批评娜奥米的外貌和体重，而娜奥米则批评迈克懒惰。她经常感到沮丧，因为他不帮忙做家务。她对他大喊：“你从不帮忙做家务！”而不是提出如何分担家务的建议。
需要注意的是，虽然这不一定是她的责任，但提出建议是一种更为建设性的方法，有助于改善他们的沟通。
双方都应该愿意开放沟通，共同努力解决问题。有效的沟通涉及以非评判性、具体和建设性的方式表达关切和批评，同时也愿意倾听对方的意见。
4. 防御
面对建设性的反馈和批评时，伴侣变得防御性会阻碍解决冲突，导致更多的矛盾。根据关系专家约翰·戈特曼的说法，这是离婚的四个主要预测因素之一。
防御行为的例子包括：
- 指责对方： “这是因为你才让我这样反应！”
- 找借口： “我只是因为累了和压力大才这样做。”
- 轻视对方的感受： “你反应过度了。这没什么大不了的。”
- 交叉抱怨： 对方的抱怨以自己的抱怨回应，忽略对方所说的话。
例如，当迈克指出娜奥米在他说话时打断他时，她变得防御性并说：“那是因为你说的不对！”
在这个例子中，她拒绝倾听，并为自己的行为辩解。
与其做出防御性反应，不如倾听对方的观点，认可他们的感受，对自己的行为负责，并共同努力找到解决方案。
5. 蔑视
蔑视意味着你以轻蔑和鄙视的态度对待你的伴侣，让他们觉得自己和他们的意见毫无价值。根据关系专家约翰·戈特曼的说法，这是离婚的四个主要预测因素之一。
蔑视行为可以表现为多种形式，如：
- 骂名： 使用贬损的名字或侮辱来贬低对方。
- 翻白眼： 在伴侣的行为或言语面前翻白眼，表示轻视或不尊重。
- 讽刺： 用嘲讽或居高临下的语气表达不满或批评。
- 敌意幽默： 开玩笑取笑对方，贬低他们，或用幽默表达蔑视。
例如，娜奥米打印并装裱了一张他们的照片，当她拿给迈克看时，他哼了一声说：“这太俗气了。”
娜奥米变得难过，开始哭泣。迈克翻了个白眼说：“你为什么总是小题大做？这不过是一张愚蠢的照片。”
蔑视行为会在关系中创造有毒的氛围，侵蚀信任、尊重和情感联系。
为了对抗蔑视，伴侣应该努力以尊重的方式表达自己的感受和关切，欣赏彼此的努力，并认可彼此的情感。培养感激、感恩和相互尊重的文化可以帮助防止蔑视在关系中生根。
6. 冷战
这个术语指的是远离另一个人并拒绝与他们互动（也称为“冷战”）。根据关系专家约翰·戈特曼的说法，这是离婚的四个主要预测因素之一。
冷战发生在一方完全退出对话，拒绝参与或回应。
冷暴力可以以各种方式表现出来，例如：
- 忽略对方：拒绝承认或回应伴侣试图沟通的尝试。
- 封闭的身体语言：例如，交叉双臂、避免眼神接触和转身离开可以向伴侣传达你不感兴趣或处于防御状态，并试图避免他们和/或对话。
- 在对话中途离开：在没有解决的情况下突然离开房间或对话。
- 冷战：长时间拒绝与对方交谈。
这种行为可能会给对方带来情感伤害，因为被排除和忽视会触发压力反应（战斗/逃跑）并增加焦虑感。
随着时间的推移，冷暴力会侵蚀关系中的信任和情感联系，因为另一方伴侣可能会感到越来越无助、沮丧和情感孤立。
冷暴力还阻止了冲突的解决和关系中重要问题的处理。通过拒绝参与对话，冷暴力的一方实际上关闭了找到解决方案或达成妥协的任何可能性。
当谈到冷暴力时，考虑背景是很重要的。例如，对于那些神经多样性的人来说，他们可能在眼神接触和表达“适当”的面部表情方面有困难。这仅仅意味着他们的交流方式不同（而不是差）。
为了防止冷暴力，伴侣应努力在对话中保持参与，即使是在艰难或情绪激动的讨论中。如果一方感到不知所措并需要休息，他们可以尊重地表达这一需求，并同意在一个双方都感到平静和更有准备的时间重新进行对话，以建设性的方式解决问题。
-
轻视
轻视伴侣的感受、想法和意见是无效的，甚至可能是操纵性的。
当迈克分享他的感受，而娜奥米说，“你只是在过度反应”或“你不应该那样感觉”时，她是在轻视（或煤气灯效应）他。
以下是一些其他轻视语言的例子：
- “随便”暗示对方的话不值得回应。
- “这不重要”直接告诉他们，他们的担忧是微不足道的。
- “这是愚蠢的说法”侮辱了他们的智力并轻视了他们的观点。
- “你已经说了无数遍了”暗示他们在重复自己，即使问题仍未解决，也不值得再提。
使用这样的语言会让伴侣感到贬值，并导致他们不愿意公开分享自己的想法和感受。
在健康的关系中，双方都应该努力真正倾听对方，即使不同意也要验证对方的观点，并进行建设性对话来解决问题。如果轻视语言已经成为一个有问题的模式，咨询或夫妻治疗可以帮助伴侣发展更积极的沟通方式。
-
回避
你不必与伴侣谈论一切，但故意回避困难话题和隐瞒重要信息或感受会对关系造成损害。
虽然从困难的对话中休息一下以冷静下来并整理思路是可以的，但完全避免这些对话会引发怨恨并阻碍解决问题的进展。
隐瞒信息是有害的。压抑感受或重要信息会导致怨恨、愤怒，最终导致沟通中断。
例如，几年前，娜奥米背叛了迈克。他们没有分手，但迈克拒绝谈论这件事。
当她试图解决这个问题时，他轻视她，但在内心，他感到怨恨和受伤。他会有愤怒的爆发，并经常疏远，拒绝与娜奥米进行有意义的对话。
诚实是关键。解决困难的问题可以建立信任，让伴侣表达需求，并为共同寻找解决方案铺平道路。
-
做出假设
在不询问的情况下对伴侣的感受、想法或意图做出假设不利于健康的沟通。
这也包括预测对方会说什么。通常，当你试图预测对方在想什么、感受什么或即将说什么时，你是基于自己的感知、感受和不安全感——而不是客观现实。
假设伴侣能读懂你的想法也是沟通中的一个问题。期望他们知道你的需求而不明确表达，会导致未满足的期望和挫败感。
-
持续的相同争论循环
持续的相同争论循环是关系中沟通不良的明显标志。
当情侣发现自己不断重提同样的问题而没有解决时，这会导致停滞感和挫败感。
这些反复的争吵往往源于他们对话中的常见负面元素，如批评、防御、蔑视和冷暴力。
要打破这个循环，情侣需要专注于理解彼此的观点并共同寻找解决方案。
糟糕的沟通有什么影响？
糟糕的沟通对关系有害，因为它可能导致以下结果：
误解
沟通不良会导致误解。
例如，如果他们说，“我下班回家后需要一点独处的时间”（没有解释），你可能会解读为“她抛弃了我”或“她不再爱我了”，这取决于你的安全感水平。
这种互动很容易导致受伤和冲突。
怨恨和挫败感
未解决的冲突和未表达的情感会随着时间的推移积累，导致怨恨和挫败感。
如果一方或双方没有清晰和同情地表达自己的感受或避免某些话题，他们会感到脱节，这可能是令人沮丧和不安的（就像迈克和娜奥米的例子一样）。
你可能会因为伴侣隐瞒自己的感受和想法而不让你进入他们的内心世界而怨恨他们。
缺乏信任
你希望对方能倾听并理解你是谁，与你在一起，感觉你可以与他们分享你的感受和想法。
因此，如果他们总是让你感到未被听见、轻视或无效，这会侵蚀你们之间的信任。
缺乏亲密感
没有开放和诚实的沟通，伴侣会在情感上（通常是身体上）变得疏远。他们没有在更深的层面上连接，所以关系可能会变得肤浅。
当沟通始终具有挑战性时，一方或双方可能会为了保护自己而情感上撤退，这进一步加剧了沟通不良和缺乏亲密感。
冲突升级
冲突和争吵是任何关系中的正常部分，但在健康的关系中，通过良好的沟通可以有效解决冲突。
如果沟通不良，不仅会导致更多的冲突（由于误解、缺乏信任、不满等），还会使冲突升级。
换句话说，如果没有解决冲突的技能，争论可能会变得不必要的激烈并损害关系。
对他人的影响
如果你有一个家庭或花很多时间与其他人在一起，他们很可能会注意到沟通不良——或者至少是沟通不良的结果：紧张、争吵和不自在或尴尬的互动。
这可能会导致整个家庭单位的不安全感和不稳定感，或者让你的朋友非常不舒服。
关系破裂
沟通不良意味着你可能会因上述所有原因而在关系中感到不满意、孤独和失望。如果无法解决与沟通不良相关的问题，可能会导致分手。
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
使用声明
本文仅供教育和参考用途。如需转载或引用，请注明出处和作者。
如果你有任何问题或建议，请随时联系微信公众号。