气光效应是什么？例子、类型、原因及应对方法
气光效应的起源
气光效应是一种心理虐待的形式，即某人或群体操纵一个或多个人质疑他们的理智和对现实的感知。
气光者可能会有意或无意地使用这种形式的虐待来控制他人，以达到操纵他人的目的。
经历气光效应的人可能会经常对自己的现实版本感到困惑，体验焦虑，或者无法信任自己。
气光效应是一种操纵手段，会削弱个人对现实的感知，使他们怀疑自己的想法、感受和经历。
"气光效应"一词源于1938年的戏剧和随后1944年的电影《煤气灯》，在这部电影中，丈夫试图说服妻子她不能相信自己的思维。
在电影中，妻子注意到家中的煤气灯闪烁变化，但丈夫却试图说服她她在幻觉。这种情感操纵自此被称为气光效应。
气光效应的定义可以扩展到包括任何处于权力地位的人所实施的行为，旨在操纵弱势群体怀疑自己或质疑自己的理智或记忆（Davis & Ernst, 2019）。
谁可能进行气光效应？
气光效应通常是由一个人对另一个人实施的，常见于浪漫关系中。
然而，气光效应也可能发生在其他关系中，如友谊、家庭成员之间、工作场所或政治中。
气光者可能与具有自恋人格特质的人有一些重叠，因为两者都可能是以自我为中心、操纵性和强制性的。
尽管自恋者专注于使用自私的技巧来对付他人，但气光者则专注于权力或控制来支配他人。
气光效应的目的
气光效应通常是一种持久的操纵形式，随着时间的推移，会导致受害者失去感知能力、身份感和自尊心。
情感困惑似乎是气光者的议程基础，因此这可能对那些已经不信任自己判断力的人特别有效。因此，更信任自己的人可能对气光效应更有免疫力。
尽管如此，气光者可能会持续施加压力，最终在一段时间内耗尽受害者的信心。气光者的策略可能用于动摇受害者的自信，降低他们的自尊心，并使受害者依赖于气光者。
气光效应的策略
气光者可以使用许多策略来操纵受害者质疑自己的现实感知、想法和感受。
以下是这些策略的一些例子。这些策略可能不会孤立存在；有些可能在同一情境或对话中使用。这些策略使用得越多，受害者就越可能质疑自己的现实。
否认
气光者可能会假装忘记事件或它们是如何发生的，例如说：“那从未发生过。”他们还可能指责受害者编造事情，使受害者看起来像是在撒谎。
即使受害者提供了谎言的证据，气光者也不会退缩，否认时可能非常有说服力，即使受害者知道他们在撒谎。这可能会让受害者感到困惑、被忽视、未被倾听，以及自我怀疑。
“他会告诉我‘我从没做过或说过那件事。’最后，我根本不知道发生了什么。”
—— Georgia，32岁
转移责任
这通常发生在与气光者的对话或对抗中。他们可能会扭转对话的方向，使受害者看起来像是坏人，而不是自己；因此，责任被转移到了受害者身上。
受害者可能会认为他们是导致气光者不良行为的原因。气光者可能会说：“如果你表现不同，我就不会这样对待你。”
贬低
这可能涉及贬低或轻视受害者的感受。他们可能会经常说：“你反应过度”或“你太敏感了。”
如果他们说了伤害人的话，他们也可能会说：“我只是开玩笑”，以强化对方反应过度。受害者可能会质疑自己的担忧和感受是否真实，或者觉得自己反应过度而感到愚蠢。
如果受害者与一个不承认他们的想法、感受或信念的人打交道，他们可能永远感觉不到被认可或理解，这可能很难应对。
回避
通过回避，气光者可能会拒绝参与对话，或假装不明白对方在说什么，以此逃避回应。
他们可能会说：“我不知道你在说什么”或“你是在想让我糊涂。”
这还可能包括假装不理解对方的观点，这会让受害者感到沮丧并觉得被误解。
对抗
在对抗中，气光者会对受害者的事件记忆提出指控或否认。他们可能会质疑另一个人的记忆，例如说：“你的记忆力很差”或“你从记不住事情。”
这些指控可能会让受害者相信他们可能记错了事情或有记忆问题。
转移/诋毁
诋毁某人的目的是让他们显得情绪不稳定，从而更加依赖气光者。这可以用来改变对话的重点，可能用来质疑对方的可信度，例如说：“这只是你又一个疯狂的想法。”
气光者还可能散布关于受害者的谣言或谎言，暗示他们情绪不稳定，以至于人们甚至会在不知全貌的情况下站在施虐者一边。
气光者然后可以利用这一点来支持他们的主张，例如说：“每个人都认为你疯了。”对于气光者来说，这是用来对付受害者的更多证据。
转移和分散注意力
当与气光者讨论或对抗他们的行为时，他们可能会改变话题或用一个问题分散受害者的注意力，而不是回应手头的问题。
这不仅会让受害者偏离正轨，还会让他们质疑是否有必要追究此事。
使用刻板印象
人们可以故意使用负面刻板印象来操纵他人。这可能包括与一个人的性别、种族、民族、性取向、国籍或年龄有关的刻板印象。
在异性浪漫关系中，一个常见的例子是男性可能会告诉女性，人们会认为她歇斯底里或不合理——这些都是常见的有害性别刻板印象。
这也可以用于所谓的医疗气光效应。当医疗提供者忽视或质疑患者的问题，使他们相信自己的症状是想象出来的或夸大了。基于刻板印象的医疗气光效应更可能发生在女性和黑人及少数族裔群体中。
使用爱的语言作为武器
有时，当因行为受到指责时，操纵者可能会使用亲昵语言来缓和局势。例如，他们可能会说，“你知道我爱你”，或“我绝不会故意伤害你”。
这可能会使受害者退一步，并因为指责对方虐待而感到内疚。然而，如果同样的行为继续发生，这些话可能是不真诚的。
重写历史
另一种操纵方法是重新讲述有利于自己的故事。
他们可以改变故事，使受害者看起来像是施虐者。例如，如果一个操纵伴侣整晚都在对配偶大喊大叫，以至于配偶也回喊了，操纵者可能会改写故事，说：“你无缘无故地对我大喊大叫。”
受害者可能开始怀疑自己真正发生的事情的记忆，这种困惑或自我质疑正是操纵者的意图。
操纵的类型
亲密伴侣关系
通常，最常见的操纵发生在恋爱关系中。这一点在电影《煤气灯》中得到了体现，其中施虐丈夫操纵妻子相信她想象了一些事情，以便更容易控制她。
由于这些关系的亲密性质，这使得操纵者更容易频繁且强烈地使用他们的虐待行为。
操纵者还可能利用这种虐待方式将伴侣与朋友和家人隔离，阻止他们过正常生活，甚至长期升级为身体虐待（尽管并非总是如此）。
父母与子女的操纵
另一种常见的操纵形式是当父母操纵孩子时。（Riggs & Bartholomaeus, 2018）
成年子女可能会向父母提出问题，解释他们在成长过程中可能遭受的不公待遇。
操纵的父母可能会否认或忽视孩子的主观体验，拒绝承认自己在问题中的角色，或者表现得好像自己才是受害者。
而不是给予情感支持，操纵的父母可能会让孩子对自己的感受更糟，如果责任被转移到使父母成为受害者的情况下。另一种父母操纵的方式是过度控制。
这意味着他们可能控制了孩子应该喜欢什么、不喜欢什么、重视什么和相信什么。
他们可能会说孩子喜欢某些东西或告诉孩子他们的感受，例如，“你累了”，而孩子可能并没有这种感觉。
机构操纵
这种类型的操纵可能发生在任何公司或组织中。组织可能会否认或隐藏信息，以使自己看起来更好，并对员工撒谎关于他们的权利。
这可能发生在有人揭露机构不当行为时。
举报人可能会被机构描绘成对正常互动反应过度，导致他们怀疑自己的感知和精神状态（Ahern, 2018）。
政治操纵
虽然人们普遍认为操纵只能针对一个人，但它也可以用于大群体或人口。
政治操纵可能发生在政治人物或团体使用谎言、否认或操纵信息来控制人群。例如，政客可能会淡化或隐瞒他们可能做错的事情，或通过质疑对手的精神稳定性或提及过去的行动来诋毁对手。
他们还可能通过争议分散公众的注意力，远离那些可能对他们构成威胁或不适的重要事件。
由于这些人处于权力和影响力的位置，这使得大量人群更容易被他们操纵。
种族操纵
个人或群体可能会操纵黑人和少数族裔群体的歧视经历。他们可能会否认这些个体经历了种族主义，尽管有相反的证据（Johnson et al., 2021）。
在“黑人的命也是命”运动期间，已经看到了这种情况的例子。个人分享了他们因肤色而经历的种族不公正，而许多其他个人则否认种族主义的存在或轻视这种不公正。
他们可能会评论类似“那只是过去的情况”或“种族主义不存在了”。
当为种族不公正发声的人被说服相信他们是不理智的、过于敏感的或过于情绪化的，意图是削弱他们的信息时，操纵就发生了。
同样，操纵者可能会转移话题，使自己成为受害者。
妇女歧视性操纵
操纵可以用来轻视或忽视基于性别歧视刻板印象专门影响女性的问题。
一项研究发现，医疗专业人员将中年女性冠心病症状归因于心理健康状况的可能性是中年男性的两倍（Maserejian et al., 2009）。
在这种情况下，操纵可以用来轻视女性的身体症状，将其归因于心理健康症状。他们可能会说类似“这都是你的想象”这样的话，以强化女性不理智和歇斯底里的陈旧刻板印象。
当女性作证关于男性对她们造成的伤害时，也发现了妇女歧视性操纵的普遍存在（Stark, 2019）。
在她的文章中，Stark建议，有意削弱女性受虐证词的人可能会通过回避支持女性陈述的证据并使用“转移”策略，将责任归咎于女性的认知或性格缺陷来挑战她们的可信度。
部落操纵
“部落操纵”一词被认为是由Ramani Durvasula博士创造的，用来描述其他人如何赋予施虐者权力并进一步质疑他人的现实。
部落操纵可能发生在上述所有类型的操纵中。
例如，如果某人认为他们的亲密伴侣正在操纵他们，并向朋友表达对伴侣的担忧，朋友们可能会回应说：“我没见过他们那样行事”或“也许你误解了他们的行为。”
另一个例子是在工作场所，如果一名员工向同事倾诉老板虐待他们，同事可能会回应说：“我不认为他们会这样做”或“我觉得这里是个很好的工作环境。”
正如Durvasula所描述的，这种类型的操纵是周围的人因为自己没有经历过这种虐待而怀疑受害者的经历。
这通常是因为其他人可能只看到施虐者的一面，因此很难相信他们会虐待他人。
如果多人，包括施虐者，都对受害者表示怀疑，这可能会导致受害者质疑自己是否真的被虐待，或者出于害怕不被相信而不愿意与任何人分享自己的困境。
被操纵的迹象
操纵的例子——可能表明你被操纵的一些迹象
以下是个人可以注意的一些迹象，如果他们怀疑自己被操纵。需要注意的是，每个迹象仅被视为可能的操纵迹象——有些迹象可能出现在非操纵情境中。同样，不一定需要经历所有迹象才能认定为操纵。
- 他们可能会怀疑自己的感受、情绪和现实，并试图说服自己所经历的虐待并不严重。
- 他们可能害怕在某人面前发言或表达情感，因为他们已经学会分享自己的观点通常会让他们感觉更糟。结果，他们可能会选择保持沉默。
- 他们可能在操纵者面前感到脆弱、不安全和紧张。
- 他们可能自尊心低。
- 他们可能感到孤独、无力，或确信人们认为他们不理智或精神不稳定。因此，他们可能与亲近的人疏远。
- 他们可能会开始怀疑自己是否就是操纵者所说的那样。听到的话可能会让他们觉得自己错了、不聪明或不足。这可能会引发负面的自我对话。
- 过去，他们可能觉得坚强或果断，但现在他们可能感到更弱或更被动。
- 他们可能会担心自己太敏感，因为操纵者的行为和言语会贬低这些感受。
- 他们可能会感到被操纵者威胁或恐吓，好像在对方面前会发生不好的事情。
- 他们可能会比对方更频繁地道歉，包括为自己的行为或身份道歉，而不知道为什么。
- 他们可能会努力满足他人的期望和要求，无论这些要求多么不合理，从而感到不足。
- 他们可能会怀疑自己，并开始怀疑过去事件的细节是真实的还是想象的。他们甚至可能停止尝试分享自己的记忆，害怕出错。
- 他们可能会开始假设其他人对自己失望。
- 他们可能会开始担心自己有什么问题或患有精神疾病。
- 他们可能会依赖他人，通常是操纵者，为自己做决定，因为他们可能不再信任自己。
- 如果他们开始相信操纵者所说的话或为了避免为施虐者找借口而向朋友和家人撒谎，他们可能会为施虐者的行为辩护。
- 他们可能会感到绝望、无望、无价值或无能。
- 他们经常会感到非常困惑。
以下是一个人关于被操纵后感到困惑的经历：
“我会对某件事感到不安，然后他会提到另一件事。不知不觉中，我不知道我们在讨论什么话题了。我知道的是，现在我在为一百万件事情而战，而不仅仅是那一件。这让我感到疲惫不堪，我的记忆变得扭曲。”
“乔治亚，”32岁。
操纵的影响
操纵可能会损害心理健康，并可能导致焦虑、抑郁或其他心理健康问题。有些人可能会因操纵而转向药物滥用和自杀行为。
持续的操纵会侵蚀一个人的身份感、自尊和自信。
如果一个人有虐待或创伤史、自尊心低或抑郁等，他们可能更容易受到操纵的负面影响。
一段时间后，人们可能会认为自己理应受到虐待。持续操纵的影响即使在操纵者离开受害者的生活后也会持续很长时间，通常会导致终身的自我怀疑，这是一个灾难性的问题。
操纵的原因
操纵是一种不健康的操纵控制形式，可能源于控制他人的需求。人们不是天生的操纵者；而是社会习得的。
他们可能目睹过操纵，自己也曾是操纵的目标，或者偶然遇到这种情况。对一些人来说，这可能成为在争论中感到失衡时的自动反应，用这种方式来转移责任并控制对话。
家庭教育
人们可能进行煤气灯操纵的一个原因是因为他们是由一个对他们进行煤气灯操纵的父母抚养长大的，因此他们学会了这些不健康的行为作为生存机制。
孩子可能被父母当作替罪羊对待，并因做错一切而受到责备，所以他们学会了向其他人展示这些行为。
或者，孩子们可能从父母那里学到他们是金童玉女，不会犯错，因此如果有人批评他们，他们会使用煤气灯操纵作为防御手段。
这两种育儿方式都可能教会孩子一种错误的信念，即人们以绝对的方式行事，人们要么全好要么全坏，没有灰色地带。因此，他们开始以这种信念为真地对待他人。
心理健康
像自恋型人格障碍和反社会人格障碍这样的心理健康状况可能会导致人们进行煤气灯操纵。
这些心理健康状况可能会使人们对自我和他人的看法扭曲，并倾向于为了自己的目的操纵他人。
患有这些病症的人可能永远不会承认自己做错了什么，并且可能会将自己的缺点投射到别人身上。特别是那些患有自恋型人格障碍的人，通常会有诸如持续需要赞美和关注以及缺乏共情等症状。
这可以与煤气灯操纵相辅相成，因为这种形式的虐待旨在让煤气灯操纵者看起来更加值得钦佩，而牺牲了他人的感受。
缺乏共情
煤气灯操纵者可能缺乏共情或情商。如果一个人无法对他人产生共情或从他人的角度看待问题，他们可能更容易采取不考虑自己的行为如何影响周围人的行动方式。
一些煤气灯操纵者可能没有意识到自己在对他人做什么。煤气灯操纵者可能不是有意识地行动，并且通常不会认识到自己行为背后的动机。
同样，这可能是由于他们的成长环境，如果这是他们在童年时接触到的行为，他们可能会真诚地相信这种行为是正常的。
如何应对煤气灯操纵
以下是如果你觉得自己正在处理煤气灯操纵者可以做的事情：
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练习注意你的想法和感受。如果在对话中，你注意到话题变成了对你自己的指责，而不是来回讨论，这可能是你在被煤气灯操纵的迹象。
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注意对话何时从平衡的对话转变为更具敌意的对话。如果对话不再有建设性，你可以告诉煤气灯操纵者你希望结束对话。
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向煤气灯操纵者解释，当对话不再那么激烈时，你可以更多地与他们交谈。
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注意煤气灯操纵者的行动而非言语，因为他们可以说一套，但行为却表明另一套。
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如果有人让你质疑自己的现实或对你的精神稳定性发表负面言论，可以选择不与他们互动。
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避免与煤气灯操纵者争论。试图让他们认识到自己错了可能会给煤气灯操纵者提供更多的燃料，他们不太可能退缩或承认自己错了。最好的办法可能是结束对话。
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如果煤气灯操纵者使用转移话题等分散注意力的手段来避免谈论自己的行为，你可以平静地询问是否可以回到你想谈的话题，或者如果他们想谈论新话题，可以稍后讨论。
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收集煤气灯操纵的证据，帮助你确认自己的记忆和感受是真实的，有人正在操纵它们。
这可以包括安全地保存日记、语音备忘录或照片在一个安全的地方。这也可以包括将任何证据通过电子邮件发送给可信赖的朋友或家人。
这样，发送的电子邮件可以从已发送箱中删除，证据可以在其他人的手中安全保存。
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在煤气灯操纵者试图否认或回避真相时，如果安全的话，直接面对他们可能有用。
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设置界限对于帮助保护情感能量和优先考虑心理健康很重要。
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记住煤气灯操纵者对其行为负有100%的责任。
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当煤气灯操纵者对你的生活产生负面影响，且你意识到无法与他们讲道理时，最好远离他们，如果可以安全地完全将他们从生活中剔除的话。
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人们还可以制定一个安全计划，包括在离开关系或情况前后保护自己免受情感虐待的方法。
这可以包括规划安全地点和逃生点、求助者的联系方式、帮助应对的自我照顾活动，以及安全离开虐待情况的计划。
参考文献
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Johnson, V. E., Nadal, K. L., Sissoko, D. G., & King, R. (2021). "这不在你的脑袋里": 对微攻击的煤气灯操纵、'解释'、受害者指责和其他有害反应. 心理科学视角, 16(5), 1024-1036.
Maserejian, N. N., Link, C. L., Lutfey, K. L., Marceau, L. D., & McKinlay, J. B. (2009). 医生对心脏病症状按患者性别解读的差异：视频短片因子实验的结果. 女性健康杂志, 18(10), 1661-1667.
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Thomas, L. (2018). 煤气灯与煤气灯操纵. 柳叶刀·精神病学, 5(2), 117-118.
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引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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