心理知识
如何停止观看色情内容
色情内容比以往任何时候都更容易获得，但停止是可能的
观看色情内容可以是健康性欲的表现。然而，如果你发现自己过度观看，这可能表明你有色情内容成瘾。
虽然色情内容成瘾似乎无害，但它可能对你的整体幸福感有害，并且会对你的浪漫关系产生一些严重的负面影响。色情内容成瘾的人通常将其作为应对生活压力的不健康机制，或者作为拥有健康性生活的替代品。
色情内容实际上会影响你的大脑，类似于成瘾药物——通过向你的奖励中心释放多巴胺来提供满足感，但很容易让你一次又一次地回来。
要停止观看色情内容，首先要理解并接受你放弃的原因，采取措施限制你接触色情内容的机会，甚至可以请一位问责伙伴帮助你。阅读下面了解更多策略。
色情内容成瘾的迹象
一个在任何时间、任何地点（尤其是在被认为不合适的地方）都无法控制地观看色情内容的人可能有色情内容成瘾。
识别色情内容成瘾很棘手，因为没有正式的诊断标准。健康地消费色情内容的人和成瘾者之间的界限也很模糊。
以下是其他一些指向色情内容成瘾的迹象：
- 你发现即使你想停止，也无法停止观看色情内容
- 你对自己的时间、资源投入到观看色情内容感到极大的内疚或羞愧
- 你开始忽视工作和个人关系，花时间观看色情内容
- 你发现没有涉及色情内容很难享受性行为或其他性活动
- 你注意到观看色情内容已经开始干扰你的日常生活
关于是否将色情内容成瘾视为真正的成瘾存在一些争议。然而，有足够的研究证明人们确实会受到色情内容的困扰。就像任何成瘾一样，如果忽视色情内容成瘾，它可能会带来负面后果。
播放以获取有关处理色情内容成瘾的建议
由治疗师Amy Morin, LCSW主持，本集《非常威尔明心理播客》，邀请演员/电视主持人Terry Crews分享如何应对羞耻、创伤以及从色情内容成瘾中恢复。点击下方立即收听。
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如何停止观看并克服成瘾
如果你认为自己可能正在处理色情内容成瘾，以下是一些帮助你停止的技巧。
理解你为什么放弃它
你不必有色情内容成瘾才能决定放弃色情内容。你可能是出于宗教或道德原因这样做。你也可能是因为它导致了你与一个浪漫伴侣之间的裂痕，或者只是因为你不再想看色情内容。
理解你放弃的原因有助于你在被诱惑时保持责任感。只要这些原因对你来说比观看色情内容更重要，它们就会成为强大的动力因素。
如果有，承认你有问题
如果上述色情内容成瘾迹象部分中的任何一点与你产生共鸣，那么你可能正在处理色情内容成瘾。
许多人因害怕社会评判而将色情内容成瘾问题隐藏起来，但记住你并不孤单。重要的是专注于你能控制的事情，无法控制的事情自然会随之而来。
清除色情内容
这包括生活中所有物理或数字形式的色情内容证据。你需要彻底清理所有这类内容。没有任何借口保留任何东西，即使是那些具有情感价值的老式色情杂志。
一旦这些内容容易出现在你周围，重新陷入旧习惯就很容易。在你的手机、电视和其他设备上安装过滤器，阻止色情内容和网站。
让你信任的人为你创建密码，以阻止设备上的色情内容。这样，如果你发现自己迫切想要访问色情内容，你就无法自行移除过滤器。这是打破色情内容对你控制的重要一步。
找一个问责伙伴
这可以是你信任的亲密朋友，甚至是提醒你已经走了多远并为何这样做的手机应用程序。一次一天地前进不仅仅是针对吸毒和酗酒成瘾的人。
为自己庆祝小胜利是对自己最重要的事情之一，当你努力改变习惯时。
参加支持小组
一个支持小组帮助你记住你并不孤单。如果你观看色情内容不仅是一种你想戒掉的习惯，而且已经成为一种成瘾，那么它也可以简化你的康复过程。
这些团体为你提供了一个安全、匿名、无评判的空间，你可以分享你与色情内容的斗争，并听取经历类似情况的人的故事。如果你担心因害怕被污名化而无法与他人分享你的挣扎，那么支持小组是一个找到接纳和理解的好地方。
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Verywell / Alison Czinkota
如果你重新堕落，不要自责
尝试打破习惯或从色情内容成瘾中恢复是一段旅程，通常并不是一条直线从成瘾到不再成瘾。在这段旅程中，你可能会发现自己重新陷入旧习惯。每当这种情况发生时，不要浪费时间自责。
继续寻找最适合你的应对机制，并不要纠结于复吸。你不能改变过去，但你可以随时改变你未来的行为。
用不同的习惯取代观看色情内容
摆脱坏习惯的一个可靠方法是在你开始感觉到想要沉迷于那个坏习惯的冲动时，用一个更令人满意的新习惯取代它。例如，当你感觉到想要观看色情内容的熟悉冲动时，去跑步是一个健康的方式来分散注意力。你也可以尝试冥想，或进行深呼吸，这些都有其自身的心理健康益处。
不久之后，色情内容的冲动会消退，你可能会有一些健康的新的习惯来享受！
色情内容成瘾的治疗
如果你认为自己有色情内容成瘾，那么仅仅试图停止观看色情内容将会非常困难。因此，在考虑治疗色情内容成瘾时，首先咨询治疗师是很重要的。他们能够确定你是否确实有成瘾，并与你一起规划下一步。
这通常包括结合心理治疗和在某些情况下使用药物。认知行为疗法（CBT）是用于成瘾患者的一种常用方法。CBT旨在帮助你认识到并改变消极的想法和行为。
接受与承诺疗法（ACT）是另一种在成瘾治疗中常用的流行心理治疗方法。ACT侧重于帮助你识别和接受观看色情内容相关的冲动，并使用基于价值观的干预措施来管理冲动和症状。
记住
如果你或你认识的人表现出色情内容成瘾的迹象，寻求帮助很重要，因为独自克服成瘾是很有挑战性的。然而，也重要的是要记住，以适度的方式观看和享受色情内容是完全正常的，甚至可以作为一种增加性生活情趣的好方法。正如所有事物一样，找到正确的平衡至关重要。